PIÙ CORRIAMO, PIÙ RISCHIAMO DI FARCI MALE?

Fare più chilometri per me, ma non solo, non è necessariamente sinonimo di lesioni più frequenti, al contrario ...

La corsa è un'attività ciclica e ripetitiva, con una ripetizione abbastanza costante di impatti al suolo con le scarpe, e se da un lato tale attività può dar luogo al fatto che se più corriamo più rischiamo di incorrere in problemi dall’altro io penso invece che se i problemi intervengono è perché abbiamo corso troppo senza badare ai piccoli segnali.

In effetti il volume di allenamento può portare a lesioni cosi come il peso, il tipo di scarpa, la superficie di corsa, l’affaticamento, ecc..ecc, tuttavia i problemi fisici sono solitamente più frequenti in atleti che fanno 2_3 uscite a settimana con un carico di km che non supera la 30ina mentre in atletiche escono per oltre tra i 30 e di 60 km con 4_5 uscite le problematiche si dimezzano e svaniscono, ma non del tutto in chi corre oltre i 60 km a settimana.....(Clicca QUI per leggere tutto l'articolo)

CHI HA CORSO

Questa settimana o meglio nella settimana appena conclusa la nota principale va a coloro che da tempo stavano preparando una gara "abbastanza" lunga, ossia la 24 e la 6 ore. La gara si è disputata a Biella e la prova era valida per l'assegnazione del titolo di Campione d'Italia 2021. Presenti nella 24 ore Francesco, Alberto e Nicola mentre nella 6 ore Moris.

Francesco : "... la preparazione c'è stata, forse , alla luce di come è andata, dovrò cercare di andare più piano in certi lavori, ma anche se ho avuto alcune crisi oggi l'obiettivo era finire la gara e ci sono riuscito grazie all'assistenza del mio allenatore Giovanni e di Ketty. Alla fine chiudo con km 210,200 ma soprattutto con un podio: 3° classificato! Soddisfatto ? Si , ma so che posso fare meglio e lo farò! Ah, non per trovare scusanti, ma il percorso a detta  di tutti è stato molto duro. "

Alberto "...una preparazione recuperata alla fine in quanto l'obiettivo gara era un altro, ma essendo stato annullato, ho cambiato direzione. Partito bene, ma il fatto di girare su un circuito di 1000 metri e per di più con due salite ad ogni giro , non ha certo aiutato una mia gamba. Per non farmi mancare nulla ho anche sbattuto contro una porta che un addetto dell'organizzazione ha aperto mentre stavo arrivando. Nel finale , visto che l'obiettivo non potevo più centrarlo ho corso dando una mano ad un amico. Chiudo non del tutto contento con 196, 194! "

Nicola: "...purtroppo una crisi forte , che mi ha costretto ad una sosta forzata con i medici, ho poi recuperato ed ho chiuso con poco più di 161 km. Soddisfatto? No però alla luce di come si era girata la gara felice di aver ben recuperato nel finale"

Moris "...Biella.. Si ritorna a gareggiare dopo più di un'anno e logicamente con una 6 ore.... con l'obiettivo di abbattere il muro dei 60 km..... beh che dire si può sempre fare meglio.....( Vero Giovanni  ) ma x ora godiamoci questi..... Ringrazio il mio Coach ..... sempre presente e pronto a incitarti e spronarti.. e chi mi a sopportato nelle levatacce e aiutato x raggiungere questo obiettivo. Chiudo con km 62,120 ...e FELICE!!"

Da un'altra parte c'è chi a Pian del Cansiglio corre un cross di 4 km, Luigi "...percorso con diverse salitelle, per niente facile. Visto che da un allenamento a settimana ho iniziato a seguire i programmi di primi due giri...poi mi hanno abbandonato. Ma lo sapevo che sarebbe stata dura, "Allenamento365" con 3_4 uscite le gambe hanno risposto bene per i primi giri poi ho pagato, ma lo sapevo. Adesso testa bassa e ci si allena "

Nella settimana anche Giovanni e Ignazio hanno corso , o meglio hanno preso parte ad

una virtual di 3000 metri ed hanno chiuso rispettivamente con 10'30"7 e

9'34"....buone prestazioni per entrambi.

PREPARAZIONE ATLETICA GENERALE(PAG)_2^ PARTE

Esempio di circuito relativo al rafforzamento muscolare(r.m.)

Effettuare un riscaldamento con una corsa lenta per 8’_10’ per poi iniziare la seduta di r.m.: 10_15 metri in affondo camminando e aumentando gradualmente l'ampiezza; 15_20 salti a due piedi sul posto utilizzando una corda o anche senza in piedi ; 10 metri di passo saltellato; 20 metri di calciata; 20 metri di corsa a ginocchia alte o skipp; 3_4_5 allungo di 50_60 metri ....bene questa sequenza di movimenti la possiamo ripetere nella fase iniziale per 4 volte per poi arrivare a 6_8. Tra ogni esercizio il recupero sarò breve 20_30” mentre tra le diverse serie tra 2 e i 3’.....PER CONTINUARE A LEGGERE L'ARTICOLO CLICCA QUI

 

CHI HA CORSO

Questa settimana, dove in diversi stanno portando avanti la propria preparazione, la segnalazione di merito va a Nicola. Ieri ci sarebbe dovuta disputare la maratona di Treviso e la preparazione era finalizzata a tale evento, ma la gara è stata annullata, ma la preparazione è continuata e cosi ieri…maratona.

Nicola

Nicola “…direi che poso ritenermi soddisfatto, un passo regolare, con la compagnia di Filippo che dal 28° mi ha seguito in bici . Si, sono felice, forse in gara avrei potuto limare qualcosa, ma l’obiettivo l’ho raggiunto e pertanto non posso chiedere , per il momento altro  …ah!  Per la cronaca ho chiuso in 2:55:18!!!!”

Anche Sebastiano oggi aveva in serbo la maratona , ma appena dopo il 20° un dolore al ginocchio prima lo ha costretto a rallentare per poi farlo desistere verso il 33°…ma la preparazione c’è e potrà ritentare tra 15 gg.

In settimana invece Giovanni e Ignazio hanno preso parte ad un 1500 virtual. Ignazio “ ..mi sono iscritto a questo circuito virtual tanto per mantenere vive alcune sensazioni . Dopo il classico riscaldamento un 1500 chiuso in 4:45 per poi proseguire con il lavoro in programma : 10x400…”

Giovanni “…un 1500 che mi ha visto perdere un polmone…se lo rintracciate sappiate che è il mio. Oggi ho la compagnia dell’amico Otello. Si parte….passaggio ai 1000 3’13”….e sono già alla canna del gas. Mi domando e adesso come faccio gli altri 500 metri? Le braccia di fanno pesanti, cerco di racimolare ossigeno anche dai pori della pelle…500 metri in 1’45”8…poi…bombola di ossigeno. Obiettivo raggiunto, volevo stare sotto i 5’ e ci sono riuscito: 4’58”8 !...in settimana un 3000… “     

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PREPARAZIONE ATLETICA GENERALE(PAG)_1^ PARTE

Ho già scritto e parlato , quando mi è stato chiesto, che è opportuno che ogni atleta dedichi del tempo alla Preparazione Atletica Generale(PAG) e cerco di spiegarmi meglio.

Partiamo da un discorso ampio per poi arrivare a definire cosa viene inteso, ossia quali muscoli dovremo andare a rafforzare. In poche parole cercheremo con una serie di esercizi di far lavorare tutti i muscoli coinvolti nella corsa come i quadricipiti, responsabili della spinta al ginocchio,  i gemelli , responsabili  della stessa azione sulla caviglia ed i  glutei, ultimo muscolo della propulsione. Da non dimenticare poi di rafforzare gli ischi crurali, i muscoli posteriori della gamba , gli addominali , gli adduttori e lo psoas iliaco ....(clicca QUI per leggere l'intero articolo) 

CHI HA CORSO

Purtroppo la situazione non ha reso possibile la partecipazione a manifestazioni e pertanto , vista anche la possibilità di cimentarsi in un 10000 Virtual in diversi hanno preso al balzo la proposta e hanno corso al meglio.

Anche su "Il Gazzettino"

 Tre atleti in gara e tutti e tre in premiazione...BRAVI!!!

VUOI INIZIARE A CORRERE? ECCO ALCUNI CONSIGLI

Se sei un podista che da poco ha iniziato a correre o che deve iniziare il correre lentamente sarà fondamentale, ma sarà necessario fare tutto con calma e progredire.

Per un atleta che è all’inizio della propria avventura nella corsa sarà già un buon risultato il correre a passo costante per 20 minuti,…in seguito si passerà a 30 minuti per arrivare a correre , senza soste, per 1 ora o anche di più : questo è infatti l'obiettivo principale. A seguire verrà il desiderio di ....(CLICCA QUI PER LEGGERE TUTTO L'ARTICOLO)

CHI HA CORSO...FINALMENTE!!!

Dopo una serie di informazioni relative a chi si stava allenando per i primi obiettivi ecco che ci siamo: questa volta iniziamo dalla Maratonina di Brugnera, dove organizzatori capaci hanno saputo allestire una gran bella manifestazione.

A correre troviamo Andrea, Filippo ed Ermes…ognuno dei quali con diverse ambizioni, ma soprattutto con l’incognita di come sarebbe stato questo ritorno alle gare.

Andrea”…questa mattinala tensione era tanta, ma allo stesso tempo ero anche molto concentrato…la grinta non mancava e cosi è stato. Parto già con un ritmo in media con il test, consigliato da Giovanni eseguito nei gg precedenti …ed i primi due , dei tre giri, passano … addirittura con un po’ di freno a mano tirato per timore…poi al suono della campana dell’ultimo giro si comincia a fare sul serio e dei 5 rimasti fino ad allora si passa ad essere in 2…il ritmo aumenta…qualche  segno di  cedimento, ma stavolta ci sono anche di testa e non cedo!!! Chiudo in 1:14:28 sfiorando il personale e andando a premio con un 8 posto nella nuova categoria MM35. Soddisfatto di quanto portato a casa…”

Filippo: “…chiudo questa prima uscita dopo tanto tempo in 1:20:35…avevo fiato, ma non sono riuscito a spingere come avrei voluto…il ritmo medio di 3’48” non è male, anche perché molto del lavoro fatto finora è stato fatto per un obiettivo diverso e cosi a fine gara mi sono fatto un altro giro cosi tra riscaldamento e giro in più ho portato a casa poco più di 30 km …”

Ermes “…prima uscita e subito centrato il nuovo personale: 1:22:16 . Alla fine non posso che ritenermi soddisfatto sia del risultato che delle sensazioni. Unico rammarico, ma cosi potrò ancora migliorare alla prossima, è stato quello di non essere riuscito a cambiare all’inizio del 3° giro al momento del transito nel parco…”  

Segnalo anche la mezza fatta in solitaria di Ignazio 1:19:55….  ma un bravo va a tutti coloro che sono in preparazione con i programmi “Allenamento365” per i prossimi trail e corse lunghe se non molte lunghe.

A tutti comunque ricordo che dal 7 al 14 marzo compreso si può correre un 10 km 

Trail training, alcuni consigli per migliorare(2^ parte)

Sei alla prima esperienza in uan corsa trail e cerchi consigli per l' allenamento? Eccone alcuni che ti aiuteranno a iniziare.

Solitamente il lavoro si divide in  4 fasi :

fase 1_sviluppo generale.....

fase 2_lavoro specifico ......

fase 3_il recupero .........

Face 4_rigenerazione ........

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Ti sei perso la prima parte CLICCA QUI

Si continua ad allenarsi!

In attesa di leggere i primi risultati in gara della prossima settimana , dove Andrea, Filippo e Ermes , si cimenteranno nella mezza di Brugnera continua la preparazione di coloro che  affronteranno la 6 ore( Moris e MariaTeresa) o la 24 ore (Francesco, Nicola e Alberto).

Federico

Poi ci sono altri che continuano a correre ed allenarsi come Ignazio( due mezze in allenamento questa settimana sotto i 4'00") , Nicola e Sebastiano ormai quasi pronti per la loro maratona virtuale...; chi affronterà i trail Mattia, Federico e Michele...e cosi via.. ognuno si sta impegnando a mantenere viva la motivazione del correre seguendo i programmi personali di "Allenamento365"