PIÙ CORRIAMO, PIÙ RISCHIAMO DI FARCI MALE?

Fare più chilometri per me, ma non solo, non è necessariamente sinonimo di lesioni più frequenti, al contrario ...

La corsa è un'attività ciclica e ripetitiva, con una ripetizione abbastanza costante di impatti al suolo con le scarpe, e se da un lato tale attività può dar luogo al fatto che se più corriamo più rischiamo di incorrere in problemi dall’altro io penso invece che se i problemi intervengono è perché abbiamo corso troppo senza badare ai piccoli segnali.

In effetti il volume di allenamento può portare a lesioni cosi come il peso, il tipo di scarpa, la superficie di corsa, l’affaticamento, ecc..ecc, tuttavia i problemi fisici sono solitamente più frequenti in atleti che fanno 2_3 uscite a settimana con un carico di km che non supera la 30ina mentre in atletiche escono per oltre tra i 30 e di 60 km con 4_5 uscite le problematiche si dimezzano e svaniscono, ma non del tutto in chi corre oltre i 60 km a settimana.....(Clicca QUI per leggere tutto l'articolo)

PREPARAZIONE ATLETICA GENERALE(PAG)_2^ PARTE

Esempio di circuito relativo al rafforzamento muscolare(r.m.)

Effettuare un riscaldamento con una corsa lenta per 8’_10’ per poi iniziare la seduta di r.m.: 10_15 metri in affondo camminando e aumentando gradualmente l'ampiezza; 15_20 salti a due piedi sul posto utilizzando una corda o anche senza in piedi ; 10 metri di passo saltellato; 20 metri di calciata; 20 metri di corsa a ginocchia alte o skipp; 3_4_5 allungo di 50_60 metri ....bene questa sequenza di movimenti la possiamo ripetere nella fase iniziale per 4 volte per poi arrivare a 6_8. Tra ogni esercizio il recupero sarò breve 20_30” mentre tra le diverse serie tra 2 e i 3’.....PER CONTINUARE A LEGGERE L'ARTICOLO CLICCA QUI

 

PREPARAZIONE ATLETICA GENERALE(PAG)_1^ PARTE

Ho già scritto e parlato , quando mi è stato chiesto, che è opportuno che ogni atleta dedichi del tempo alla Preparazione Atletica Generale(PAG) e cerco di spiegarmi meglio.

Partiamo da un discorso ampio per poi arrivare a definire cosa viene inteso, ossia quali muscoli dovremo andare a rafforzare. In poche parole cercheremo con una serie di esercizi di far lavorare tutti i muscoli coinvolti nella corsa come i quadricipiti, responsabili della spinta al ginocchio,  i gemelli , responsabili  della stessa azione sulla caviglia ed i  glutei, ultimo muscolo della propulsione. Da non dimenticare poi di rafforzare gli ischi crurali, i muscoli posteriori della gamba , gli addominali , gli adduttori e lo psoas iliaco ....(clicca QUI per leggere l'intero articolo) 

Anche su "Il Gazzettino"

 Tre atleti in gara e tutti e tre in premiazione...BRAVI!!!

Trail training, alcuni consigli per migliorare(2^ parte)

Sei alla prima esperienza in uan corsa trail e cerchi consigli per l' allenamento? Eccone alcuni che ti aiuteranno a iniziare.

Solitamente il lavoro si divide in  4 fasi :

fase 1_sviluppo generale.....

fase 2_lavoro specifico ......

fase 3_il recupero .........

Face 4_rigenerazione ........

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