lunedì 29 luglio 2019

CHI HA CORSO



……questa settimana in diversi avrebbero dovuto correre tra sabato e domenica, ma il maltempo ha consigliato di fare altro e non posso che essere d’accordo, tuttavia all’inizio della settimana approfittano della corsa serale ad Arino di Dolo(Ve) sia Stefano “…per fare il medio scelgo di farlo in compagnia e alla fine, nostante il caldo le gambe girano”..e Giovanni M. “…anche oggi corso, ma quasi morto visto il caldo e l’umidità “ che ……..

Mentre domenica è Tony che corre la sua seconda mezza e coglie un ottimo risultato. Gareggia in Scozia e più precisamente sull’ Isola di Mullin “ Alla fine la gara risulta essere circa 400 metri più lunga. Su questa isola la vita sembra essersi fermata un po’…e non è del tutto negativo, anzi. Con Giovanni, il coach, avevamo fissato un obiettivo, ossia correre e finire in 80’. In gara più volte ho superato e sono stato superato da un altro atleta…ma alla fine ho chiuso in 1:20:40 arrivando 6° assoluto e 3° di categoria. Sono contentissimo. Adesso prossimo obiettivo? Andare sotto le 3 ore alla maratona di Venezia.”  

mercoledì 24 luglio 2019

COMPLETA LA TUA PRIMA GARA


Tra i diversi atleti che seguo ci sono quelli che gareggiano per arrivare tra i primi ma anche atleti che decidono di mettersi alla prova e che come scopo primario hanno l’arrivare bene alla loro prima gara . che sia un 5, 10 , mezza oppure maratona.  Per tutti questi atleti la vittoria è emozionarsi.
Come scegliere la tua prima gara
Come ho scritto sopra chi inizia a correre seguendo un programma e/o dei consigli su come allenarsi è il più delIe volte spinto dal voler finire una gara ed avere sotto mano il risultato ottenuto. Il mio consiglio è sempre quello di avvicinarsi agli allenamenti e/o gare sulla distanza dei 10 km circa che  è poi la distanza che solitamente un atleta corre già in allenamento.

Come allenarsi
L’indicazione che solitamente propongo è quella di ridurre significativamente la preparazione negli ultimi giorni, ma senza tuttavia perdere in qualità. Un esempio:
- Lunedì: 8_10 km corsa con 4 allunghi nel finale;
- Mercoledì: 3_4 km corsa seguiti da  6_8 allunghi di 15”_20”( non sprint) alternati a 15”_20” di corsa lenta  per poi terminare con 10’ di corsa lenta defaticante. Finirai questa gita di 10 minuti di jogging endurance.
- Venerdì: 4_6 km di corsa lenta con 4 allunghi di 60_80 metri..

Cosa mangiare
Spesso gli atleti alle loro prime gare chiedo consigli si come devono comportarsi con l’alimentazione: “Non modificare le tue abitudini cerca solo di bere(almeno 1,5_2 l di acqua al giorno)”
La sera prima della gara un cena con pasta o riso e un dolce…se poi uno ha particolarmente appetito la cena può arricchirsi con delle proteine magre (animali o vegetali).

Il giorno prima della gara
Riposo

Materiale
La sera prima della gara prepara tutto ciò di cui hai bisogno:
- le scarpe che avrai indossato durante la preparazione, evitare la scarpa nuova;
- calzini, pantaloncini e canotta/maglietta per la gara oltre ad un cambio per il dopo gara;
- il pettorale , se ne sei già in possesso e ... 4 spille.

Consiglio di arrivare per tempo in modo da evitare inutili stress.

Il giorno "X"
I preparativi finali :
Fare colazione almeno 2_3 ore prima della corsa cercando di evitare l’assunzione di zuccheri rapidi.
Se la corsa invece si svolge nel pomeriggio: colazione tradizionale e  un pranzo leggero almeno  4 ore prima della gara.

Riscaldamento
Prima di iniziare a riscaldarsi , se uno ha delle sensibilità in alcune parti del corpo, sarà necessario coprire tali zone con crema protettiva. Dopo di che si inizia a fare una leggera corsetta di 10’ avendo avuto cura di allacciarsi le scarpe. A fine riscaldamento rivedere ed allacciarsi le scarpe con doppio nodo . A questo alcuni esercizi di stretching leggeri e 2_3 allunghi di 40_60 metri. Fermarsi almeno 10_15 minuti prima della partenza e valutare se è necessario bere, solo acqua.

Questo riscaldamento inizierà 30 minuti prima dell'inizio e terminerà 10 minuti prima dello sparo. Non dimenticare di bere regolarmente (solo acqua durante questo periodo).

La partenza e la gara
Essendo alla prima gara meglio posizionarsi nella parte finale del gruppo per evitare inutili quanto dannose scelte di emulazione. Sicuramente potrà sembrare di non aver fiato per completare la gara nei primi minuti della gara , ma tutto si stabilizzerà dopo il primo km.  
Se il tuo obiettivo è finire i 10 km un'ora (6 minuti per chilometro su 10 km) o 6’30” o anche meno  cerca di rispettare questi tempi, anche se ti senti in grado di andare più veloce. Se proprio ti senti di andare più veloce potrai farlo negli ultimi km.
In queste prime gare, anche in funzione del clima che si troverà, si può sfruttare il punto di ristoro per idratarsi evitando cibi solidi. Se il caldo è opprimente bagnarsi per quanto possibile testa, collo e braccia.

A fine gara sarà bene camminare un po’  e  fermarsi un po’ al ristoro finale . Se fa freddo sarà bene fare una sosta veloce e andare subito a cambiarsi.  

Giovanni Schiavo

Vuoi avere maggiori informazioni? Inoltra un mail a programmi.runner@gmail.com




lunedì 22 luglio 2019

CHI HA CORSO



…ed iniziamo da martedi con Giovanna che corre a Lentia(Bl) “...percorso splendido ma molto faticoso in quanto i sali scendi si sono fatti sentire...in alcuni tratti ho addirittura camminato, ma sono arrivata alla fine...9 km fatti e felice!"

Mercoledi è la volta di Giovanni M. che sceglie di correre a Celeseo(Pd) alla Marcia della Buona volontà di km 8,5 “...stasera ho deciso di correre in questa marcia per fare un buion allenamento sfruttando il percorso, i ristori e la compagnia...”

Venerdi , alla Corsa del Pomodoro  di km 9,5 a Cappella di Scorzè(Ve) , troviamo in gara Giovanni e Giovanni M.
Giovanni…come al solito alle gare vicino casa mi ci porto in bici…quindi 14 km andata e 14 al ritorno. Per me il percorso è nuovo essendo mancato nelle ultime edizioni. Si parte e subito, anche se l’intenzione era quella di partire cauto, il gruppo si allunga. Al primo km sono già sotto ai 4’00” ma voglio anche verificare come sto visto che in settimana ho fatto solo km e piano. Mi trovo in 12^_13^ posizione, poi qualcuno davanti gira per il percorso più corto, da dietro mi raggiungono e superano due atleti verso metà gara e cosi la posizione resta più o meno la stessa. Verso l’8° km vedo che dietro corre Giorgio..rallento e decidiamo di arrivare insieme chiudendo in poco più di 37’00” quindi una media di 3’54”_55” …non male..”
Giovanni M. “ …anche questa gara la uso per fare l’allenamento che dovrei anche se pago il 3° km che poi sarebbe il 1° degli 8 km di medio…alla fine arrivo con le gambe che non rispondono,…ma felice anche oggi di aver concluso..”

Sabato è invece Roberto che si presenta a Solesino(Pd) per prendere parte alla Strasolesino “…purtroppo il caldo ha inciso parecchio e cosi come io ho calato ho visto anche diversi avversari fare la stessa fine. Purtroppo poi il dolore che avevo avvertito tempo fa è tornato a farmi visita..”

Domenica in tanti a gareggiare: 
Tony corre a Burnley nel Lancashire, in Inghilterra, la 10 k arrivando 6° assoluto chiudendo in 36’48”..” New PB and a top 10 finish at Burnley 10K this morning! ..(NUOVO PB e una finale top 10 al Burnley 10 k questa mattina! )
A Carloforte(CI) sull’Isola di San Pietro corre Angelo “…un tracciato non facile ed in circuito. 90% sampietrini, tanti cambi di direzione e strade strette. Ho cercato di tenere un passo costante cosa che mi ha permesso giro dopo giro di superare molti atleti. Chiudo in 9^ posizione assoluta e 4° di categoria
Mentre Andrea ed Erika, coppia anche nella vita, corrono in coppia il Trancivetta “ Abbiamo deciso di partecipare a questa 39^ edizione del Transcivetta nonostante i ritmi diversi, ma nonostante tutto non ho sottovalutato la gara. Il percorso presenta un tracciato faticoso, con alcuni strappi che si pagano pertanto partenza tranquilli. Tanta gente e nella salita iniziale è stato praticamente impossibile correre. Passati i primi km abbiamo alternato corsa con camminata, passo costante e continuo. Paesaggio stupendo e tempo che ci ha graziati. Una volta giunto al Coldai, punto più alto, abbiamo cominciato la discesa dove so che vado bene, ma è stata una sorpresa vedere Erika che mi stava in scia, abbiamo volato e forse c’è stata una buona dose di incoscienza, ma la voglia di arrivare era tanta. Alla fine poco sopra le 4 ore…soddisfatti anche perché su tracciati simili ci troviamo spiazzati..”  
Ad Abano(Pd) nella 15 k ecco di nuovo all’opera Giovanni M. “…e anche oggi sfrutto una manifestazione per fare l’allenamento…pensavo meglio, ma il caldo non ha perdonato"
A Tambre(Bl) è la volta di Stefano “.. nel corso della settimana le sensazioni non erano del tutto positive, ma poi in gara le gambe hanno risposto bene…soddisfatto!”
A Piancavallo corrono Filippo: “Buon sesto posto assoluto e primo di categoria a La Dorsale panoramica Piancavallo-Cansiglio di km 21,1. Mentre in pianura si boccheggia per il caldo, qui a Piancavallo si respira un’aria quasi frizzantina. Peccato non essere al top della condizione causa raffreddore e tosse ma, una volta dato lo start, è l’adrenalina a farla da padrona. Nelle salite vado su bene col mio ritmo, ma in discesa sembro un elefante zoppo e vengo superato da un paio di atleti ben più agili di me. Chiudo la gara in 1:48:47 e mi godo il panorama e l’aria fresca e pulita!” e Romina..partita per fare i 30 non ho idea di dove ho sbagliato percorso e mi sono ritrovata a correre sulla 21. Resta il fatto che ho corso bene, addirittura mi sembra di non aver corso anche se alla fine mi sono fatta circa 24 km…peccato…”


giovedì 18 luglio 2019

FERMARSI O CONTINUARE?


Durante un allenamento l’atleta può avvertire un dolore e a questo punto non è facile capire se è bene continuare o fermarsi, tuttavia ecco alcuni semplici consigli per godere appieno della corsa…sempre.
La prima semplice e basilare regola pratica, talmente ovvia che spesso non viene rispettata dall’atleta che ha timore di fallire l’allenamento,  è quella che  se si avverte un dolore sarà bene fermarsi. 
Subito?
Certo, anche perché non è sempre facile valutare  un problema serio da un semplice disagio muscolare correlato all'intensità dell'esercizio. Per una rapida valutazione consiglio di vedere se il dolore costringe a modificare l’andatura di corsa, se si, meglio fermarsi!
Cosi come, se se non si riescono a raggiungere i tempi in una sessione di allenamento…, non è necessario preoccuparsi, ma  se la situazione si ripete per i successivi tre o quattro allenamenti e/o  si avverte stanchezza per tutto il tempo, beh potrebbe  essere un segnale di sovrallenamento: a questo punto è meglio rallentare se non addirittura staccare la spina stando fermi o facendo movimenti alternativi quali camminate, uscite in bici, piscina….
Come scritto poco sopra è sbagliato continuare ad allenarsi alla presenza di un problema fisico quando invece dovremmo fermarci. 
E’ altresì vero che a volte un atleta davanti ad una situazione quale quella che segue sceglie di fermarsi. 
L’atleta ha in programma 6 x 1000 da correre a 4’30” , ma già al primo 1000 corre sotto il tempo prefissato(4’15”) cosi come al secondo (4’20”) mentre al terzo è in linea . Al 4° dei sei 1000 metri finisce 4’50” stanco e lontano dal tempo obiettivo…a questo punto gli crollano le aspettative e decide che è meglio fermarsi. 
Errore! 
Può capitare in gara di avere una partenza molto più veloce di quella che solitamente un atleta si è prefissato, ma poi farà un tratto per recuperare e quindi stabilizzarsi. Quindi anche in allenamento va bene vedere il tempo, ma altrettanto importante  è valutare le proprie sensazioni e quindi  il modo migliore per imparare a gestire bene i ritmi è quello di accettare di pagare le conseguenze quando non lo fai: sei andato veloce nelle prime ripetute? Allenamento da finire, si stringono i denti e si va avanti!

Giovanni Schiavo


lunedì 15 luglio 2019

CHI HA CORSO


…ed iniziamo da venerdi sera a veder impegnati in gare gli atleti di “Allenamento365”. Si parte da Noventa di Piave(Ve) dove al via si allineano: Andrea, Ermes e Erika.
Andrea “ ...decido con Erika di prendere parte a questa gara incuriosito anche da corsa della birra. Arrivati mi guardo in giro per vedere chi saranno gli avversari e tra i diversi riconosco solo Renis, atleta forte con il quale mi sono già confrontato in diverse gare. Siamo due atleti con caratteristiche diverse ma con lo stesso potenziale quindi faremo gara a due. La gara parte e mi trovo da solo in testa, ma so che Renis non tarderà ad arrivare…e cosi al 4° km siamo soli in testa con dietro il vuoto. Adesso è Renis che fa il ritmo 3’25”_30”..io lo seguo. Al 7° km siamo ancora cosi…lui davanti io qualche cm dietro. Renis allora mi invita a fare un arrivo insieme, ma non mi sembra corretto. E’ lui che ha tirato la gara ed è giusto che sia lui il primo. Secondo assoluto a spalla di Renis felice anche per aver fatto meglio di 29” del tempo dello scorso anno. Media finale 3’29” che nonostante un periodo non facile della preparazione mi da fiducia.”
Ermes  Questa sera , corso 8,6 km a in loc. Ca'Memo_corsa della birra in compagnia di Andrea , Erika e Anna , lungo l'argine del Piave , fiume "Sacro alla PATRIA".  L'idea iniziale  era di correre a 4’10” al km , risultato finale 4’02” al km , grazie ad una partenza un po’  troppo allegra, nel voler seguire Andrea, pagata un pochino nel finale ...
Un grazie a Giovanni e al suo programma di allenamento365 ...”
Erika “..ancora un 4° posto assoluto, poco sotto il podio, ma alla luce di come stavo sono contenta..”

Sabato troviamo a Tribano(Pd) alla Corsa della Magnolia Giovanni M.partenza un pelo forte poi un piccolo problema fisico risolto con una breve pausa e poi via fino alla fine..”, ma soprattutto troviamo Ignazio che nonostante si debba sposare nel pomeriggio non si fa mancare l’uscita di corsa insieme a tutti i suoi amici in Sicilia…
Domenica è la volta di Angelo che a Sassari corre un 5000 in pista “ purtroppo qualche problema con la gestione dell’orario di partenza fissata per le 18.55 poi anticipata alle 18,10 spostata alle 18,30 e alla fine partenza alle 18,50 quindi un po’ tanta confusione nella gestione dei tempi da parte di tutti gli atleti. Alla fine riscaldamento fatto velocemente e inseirmento nella seconda batteria…alla fine comunque ne uscito fuori il nuovo personale: 17’17” ben 40” del precedente tempo. Soddisfatto, ma non del tutto…”

Mentre Annalisa prende parte alla Corri Fagarè appunto a Fagarè(Tv) “Tanto per variare mi iscrivo ad una corsa. E' il 10° anniversario ed il percorso è stato rinnovato. Effettivamente molto bello, con pochi tratti asfaltati e molto sterrato, nelle campagne limitrofe. Parto tranquilla, l'intenzione è quella di non strafare e cerco di tenere un ritmo sui 6'00" al km. All'8° km ( dei 10 previsti) decido di accelerare, voglio correre sui 5'30" con allungo finale....ma purtroppo dopo 900 metri sono sotto il traguardo. per questa volta va bene cosi!"  e  Francesco che approfitta della corsa a Gambarare di Mira(Ve) per farsi il suo bel lungo “A volte 33km passano così velocemente , ammirando le bellezze della nostra barena .....Poi se ad accompagnarti in questi 33km di sterrato terra battuta e un po' di fango hai anche qualche amico sarà anche meno duro …”cosi come Ermesoggi ero un po’ stanco , non avevo ancora smaltito la gara di venerdi. Partito per fare 20 km alla fine tra caldo e terreno pesante mi fermo a 17…bene comunque..” , Ivana “…dopo una settimana di allenamenti decido di prendere parte alla corsa. Alla fine km 17,4…buon passo e tra poco anche qualche bella competitiva..”  e Filippo…quasi 18 km corsi insieme ad un amico per 13 km poi in solitaria. Ho corso bene , senza esagerare. Primi 13 a 3’59” poi nel finale, essendo anche solo, ho rallentato anche perché stavo attento allo sterrato. Alla fine chiudo in 1:13’26” …


lunedì 8 luglio 2019

CHI HA CORSO



Anche questa settimana pochi coloro che hanno preso parte alle gare, complici le ferie e soprattutto il caldo, controllando IL CALENDARIO VENETO CORSE_STRADA&TRAIL.
Nota positiva quella che ancora diversi atleti si sono aggiunti al gruppo “Allenamento365”.

Partiamo da sabato 6 dove a Primiero(Tn) troviamo a gareggiare Francesco nella maratona mentre Andrea ed Erika nella 26 km.
Francesco…un percorso diverso dallo scorso anno, più tecnico, e soprattutto un gran caldo. Diversi gli atleti che sono stati male mentre io alla fine ho anche fatto la mia gara in rimonta e chiuso con una 10^ posizione assoluta ed un 2° posto di categoria…”
Andrea…visto ultimamente ho fatto fatica a metter km nella gambe mi faccio convincere da Erika a prendere parte alla 26 km. A dirla tutta non avevo idea di come sarebbe andata in quanto corse in montagna non ne ho fatte e soprattutto non conosco gli avversari tuttavia  sono motivato a dare il meglio. Poco prima della partenza cerco di trovare la concentrazione e cosi allo sparo parto e mi posiziono tra i primi 10. Tra il 7 e l’8 km alcuni avversari cominciano a mostrare i primi segni di cedimento e cosi appena si presenta il tratti in discesa mi butto giù a capofitto e cosi mentre qualcuno mi dice la posizione procedo senza sosta. Il caldo e la sete si fanno sentire ma so che il traguardo è vicino e quindi vado…alla fine 4° posto assoluto e 1° di categoria…cosa posso chiedere di più per uno che non è abituato alle dure, quanto belle, montagne che ci circondano? Nulla !Va bene cosi!”
Erika…una bella gara, ci tenevo a farla, perché correre nei boschi mi piace e ci ritornerò ancora con più determinazione..”

Stefano invece corre a Valencia  sfruttando le vacanze “ …non potevo farmi mancare la partecipazione ad una gara anche se in ferie e quindi prendo parte alla corsa Volta a Peu Bal  di 10 km . Come al solito parto forte, tanto più che qui il pubblico mi spingeva, e pago a metà gara complice caldo ed umidità. Oggi però ho saputo reagire nel finale quindi gara positiva e bella esperienza..”.

Domenica corrono a Crevada(Tv) Diana mentre Giovanna a Celarda di Feltre(Bl). 
Diana..in programma avevo un collinare pertanto scelgo la corsa di Crevada. Sul volantino scrivevano 16 km ma alla fine sono stati solo 14. Se le salita sono state impegnative non da meno le discese dove ho avuto paura di scivolare. La giornata poco soleggiata ed i tratti nel bosco hanno reso la corsa meno faticosa. Alla fine felice anche per la media tenuta..”
Giovanna  …gara di 10500 metri e sono partita con l’unico obiettivo di finire senza mai fermarmi e terminare sotto l’ora e cosi è stato: tempo finale di 59’09” quindi contenta. Felice anche perché ho corso rilassata…”,

mentre Giovanni corre ad Oriago(Ve) “ …a poco più di 7 km da casa c’è una corsa e quindi per uscire dalla solita routine della corsa da solo e con il caldo, mi presento al via. La partenza è alle 8 e fa già caldo. Tre i percorsi : 8/12,5/15,4…quindi scelgo di fare il percorso più lungo. Partenza tranquilla poi dopo il 1° km si comincia a girare sui 4’00”  poco più poco meno…Davanti siamo un gruppetto, nessuno ha voglia di tirare, non ci sono premi, oggi si corre solo per fare un buon allenamento. Al bivio per la gara media e lunga l’amico Giorgio tira dritto per la 12 mentre in tre proseguiamo per la gara più lunga, ma ad un certo punto manca un segnale e ..per fortuna riusciamo a ritrovare il percorso dei 12. Alla fine arriviamo davanti io e Mauro…km 13,8…peccato per il segnale mancante, ma ci rincuora l’ottimo ristoro finale e la media tra i 4’05”_07”..”


lunedì 1 luglio 2019

CHI HA CORSO


Da diverse settimane il caldo rende tutto meno facile…si corre con temperature quasi sempre sopra i 30° e con un’umidità pazzesca. Allenarsi e/o gareggiare è per tutti già un bel risultato.
Si parte giovedi con Giovanni che prende parte ad una corsa a Fiesso d’Artico(Ve). La partenza è alle 20,00 ma fa tanto caldo ed i km saranno alla fine 10,5 “ Non moltissimi stasera, il caldo ha convinto diversi atleti a fare altre scelte. Io non ne avevo pertanto pur di non correre da solo ci sono. Si parte e poco dopo il 1° km siamo in 4 e viaggiamo poco sotto i 4’00”. Tutto bene fino al 4° km circa  dove uno devia per il giro corto, uno rallenta e restiamo in due …provo a dire la mia , ma il fisico mi dice di desistere e rallento. Vengo raggiunto da un giovane atleta e ritorna sotto Luigi. Con lui taglio il traguardo media 4’20”…poi staziono in area ristoro, ottimo, per bere e mangiare della frutta

Sabato è la volta di Filippo che corre una mezza in Austria e anche qui ottima la prestazione “Hochpustertal Run e caldo torrido pur essendo in montagna! Oggi ho patito veramente il caldo, ma in gara non mi sono risparmiato ottenendo un buon QUARTO POSTO ASSOLUTO e PRIMO DI CATEGORIA chiudendo in 1:25:12!!! Ma quello che conta di più è che ho tagliato il traguardo con in braccio i miei tesori Ginevra e Riccardo!!! Che gioia!!!"
Ringrazio mia moglie Valentina per avermi regalato questa bellissima giornata!
Ovviamente grazie al mio coach Giovanni Schiavo!!! Ora riposo anche per far rifiatare le ginocchia!”

Domenica è la volta di Giovanni M. che, allentata la morsa sulle gare per fare il giudice Fidal a gare giovanili, va a Conco(Vi) per prendere parte alla Marcia Edelweiss: “ Oggi 20 km e mezzo con un dislivello di oltre 700 metri. Un percorso bello. Impegnativo con  pianura, salite e tratti in mezzo al bosco e tanto caldo  e, ma un gran bell’allenamento
A Uta(Ca) è Angelo che prende parte al “Memorial Meloni” gara di 6 km: “… ci siamo divertiti. Sono partito ad un ritmo che non è il mio, poi mi sono gestito anche perché faceva veramente caldo e alla fine anche oggi un podio conquistato. Adesso prossimo appuntamento con una gara in pista.. “