La stragrande maggioranza di atleti, altamente
competitivi sono sottoposti di continuo a test che , con l’aiuto del tecnico,
li aiutano a determinare la propria condizione finalizzata ad una gara. Test
per rilevare la fibra muscolare, il lattato, la soglia aerobica, la
VO2max…quindi molto ben tutelati, bene alcune di queste risorse , con l’ausilio
di certe attrezzature, ultimamente sono disponibili anche per tutti i podisti
anche se tali valori sono da prendere con le pinze. Oltretutto per molti esiste
la difficoltà, alla luce del dato estratto, di orientare la loro decisione su quale sia la
distanza più appropriata per le loro condizioni fisiche e mentali. So di essere
semplicistico, ma a volte sono le cose semplici che funzionano.
Tre semplici criteri da applicare per aiutarti a prendere
una decisione:
1. Quante ore puoi allenarti in una settimana?
C'è un volume di allenamento consigliato per ogni
distanza, misurato in chilometri o tempo. È così che un corridore che si allena
per 10 km può completare tra 24 e 40 chilometri a settimana, mentre chi vuole
partecipare a una maratona deve raddoppiare quelle distanze. Se hai poco tempo,
dovresti valutare se la maratona o la distanza ultra è quella giusta per te.
2. Quali sono i giorni della settimana che ti piacciono
di più per allenarti e quali le sessioni?
È utile porsi la domanda su quali sessioni di allenamento
uno si sente più a suo agio.. I lunghi nel fine settimana? I lavori sul ritmo
in pista? Velocità in pista?
Un maratoneta dovrebbe sentirsi a proprio agio con le
lunghe percorrenze, cioè con sessioni che superano i 21 km o altrimenti un ciclo
macro di 16 settimane sarà qualcosa di veramente fastidioso.
3. Quando sei stato infortunato
Sicuramente, gli infortuni sono un buon segno (anche se
evitarli sarebbe meglio) di come si
sente il tuo corpo con un certo tipo di allenamento. Ci sono atleti inclini ad infortunarsi
quando eseguono lavori veloci o partecipano a gare veloci di 5 o 10 km, ma
possono eseguire i lunghi a passo
tranquillo senza subire danni.
Sicuramente i tuoi gusti e la motivazione che hai nel
raggiungere un obiettivo sono molto importanti, ma è anche un allenamento per
una competizione che ti permette di raggiungere il tuo potenziale.
Non
commettere errori e…. buona corsa.
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