Chi ha corso

Una settimana che ha visto concludersi il lungo, quanto interessante ed impegnativo, circuito virtual allestito dai Podisti Tagliolesi. 

Ultima prova il 1500 dove corrono Ignazio “…come ogni mia partecipazione al circuito inserisco, questa volta è il 1500, all’interno dell’allenamento ed oggi alla fine i km saranno quasi 14: 6  di riscaldamento, gli allunghi, il 1500 chiuso in 4’44”_avrei voluto andare più veloce, ma i 28 km di ieri li ho accusati e per finire altri 5,5…” e Giovanni “…non so come, anzi lo so, ma pur cercando di distribuire in modo diverso l’impegno negli ultimi 300 metri mi sembrava di avere due borse della spesa attaccate alle braccia…pesantissime…soddisfatto comunque per aver ritoccato di 2” il tempo precedente…4’56”4!! “

Poi si passa la trail: Ultrabericus km 22 D+ 750…sabato dove ecco che si allinea al via la Sue Ellen “…mamma mia, duretta per i miei gusti, ma portata a casa e come mi accade di solito fatto confusione con il cronometro al polso. Adesso sono KO, ma felice, mi sono divertita e poi quella tensione, l’adrenalina che sale nell’attesa della partenza …. Poi in gara la soddisfazione di finire una salita impegnativa e complimentarmi tra me e me…l’ho fatta correndo….ebbene si! Chiudo in 3:11:31… “

Domenica invece è la volta di Federico “  65 km con D+2500 m fatta anche questa. Nulla da dire su come è stata organizzata la gara, partenza e ristori, per non parlare dei volontari sempre gentilissimi.  Ed ecco che si parte, cerco di andare ad una andatura che sia tranquilla di km c'è ne sono da fare...., arrivo al 20°km e tutto bene, ma la stanchezza delle settimane precedenti si fa sentire, verso il 25°comincio ad accusare i primi problemi di stomaco, ma continuo a correre/camminare, al 35° la testa mi dice di fermarmi,  mi chiedo se mi fermassi adesso se riuscissi a terminare la LUT, quindi decido di continuare e so già che sarà una sofferenza. Vado avanti e vedo al che al prossimo ristoro ci sono i cracker ne mangio qualche pezzo e riposo un po'. Riprendo un po' più rinvigorito, continuo a correre/camminare ma lo stomaco non mi da tregua, però l'arrivo è sempre più vicino. Mangio ancora dei cracker, per quel che il mio stomaco possa tenere, la sensazione che sto migliorando è sempre più visibile ora a pochi km dal traguardo corro come dovrei aver fatto per tutta la gara.. Arrivo in 11 h e 20  considerando i problemi avuti sono molto soddisfatto”

Vuoi sapere come seguire i programmi di Allenamento365? Inoltra una tua richiesta a giovannischiavo@virgilio.it 

CHI HA CORSO

Sabato ecco Moris  nella 100 km “Che dire.... 100KM DEL PASSATORE gara che non era stata preventivata... ma aldilà di ciò mi è piaciuta l'idea di poterla svolgere dentro all'autodromo ed utilizzarla per il mio lungo domenicale( nda – forse anche più lungo)...gara dai due volti... prima metà con un ritmo costante e senza problemi... seconda metà, visto l'arrivo di mille malanni...fatta solamente per portarla a casa indipendente dal tempo...ed alla fine mi ritengo soddisfatto(12:50’30”) visto il caldo e gli oltre 1000 metri di dislivello....ci tengo a ringraziare tutti gli amici che mi hanno dato sostegno....gli amici deSCBB ciclistica migliarino che sono arrivati a salutarmi ed incitarmi, The Venice Sportshop, Giovanni Schiavo che nonostante la lontananza riesce sempre a motivarti...oltre a chi a sofferto in mia compagnia ed era in costante collegamento e pronta sempre ad incitarmi...”   e la Ketty si cimenta nel triathlon “Prima prova andata, sono felice, aiutata dal gruppo a preparare la postazione e a capire come dovevo comportarmi ! Start ... prime due vasche ero già morta, ma era tutta l’ adrenalina e l’ agitazione che mi stava già togliendo il fiato allora….allora calma. Ho spinto meno ed ecco tornata alla normalità ... nuota ... nuota non mi capivo più con il garmin perché lo avevo impostato male, ma alla fine esco subito di corsa, mi allaccio il casco, indosso le scarpe , volo sopra la bici e via ... qui il mio punto dolente perché non avevo allenamento,. ma boh oggi ho fatto una media di 29,8 km/h e tra l’ altro per quasi 25 km e non 20 .... arrivo scendo dalla bici cambio scarpe e viaaaa corro corro corro i primi 2 km stranissimo mi sentivo robotica gambe imballate, ma cercavo di mantenere il mio ritmo costante poi inizio ad aumentare…. media di 4’58” ! Posso dire che alla fine ero veramente emozionata finalmente avevo raggiunto il mio obbiettivo la cosa  più bella le sensazioni completamente diverse in ogni disciplina la fatica la grinta l’ energia .... bello bello bello devo dire che mi sono divertita molto e grazie al sostegno di tutti.”

Domenica invece al Gran Raid ecco che troviamo: Silvia “ 8:49 il tempo finale e 10^ donna assoluta. E’ stata più dura di quello che credevo! Bene la salita al Visentin(2:20’)..poi fatica dal 32° km. Ho accusato dei dolori ad un ginocchio e anche agli adduttori, preso anche un bel po’ di pioggia che ha reso il terreno fangoso…alla fine comunque soddisfatta…” : Mattia “ …eccomi qua, terminati questi 52 km 7:47:37 …che dire? Sicuramente speravo di far meglio anche se tutto questo dislivello positivo(3440 m) è la prima volta che lo facevo…alla fine una buona esperienza per le gare future”; Michele “ …oggi mi sono ancor di più convinto che se non alleno la discesa non c’è niente da fare. Salita alla grande, con i bastoncini tutta un’altra cosa poi …poi è arrivata la discesa e qui dal 20° km la tragedia…polpacci doloranti…gli ultimi 7 km -27 i km e non 25 – li ho in parte camminati e cosi mi sono mangiato il vantaggio preso su molti. Alla fine 5:30’di corsa…è stata dura!” 

Mancavano poi le prestazioni ottenute da Ignazio e Giovanni nei 3000 della settimana scorsa chiusi rispettivamente in 9’40” e 10’17”…

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Dal mese di giugno, se non prima, "Allenamento365" presterà i suoi servizi al Centro Allenamento Maerne ( ASD associata all' AICS)  

IL RISCALDAMENTO

 Sottovalutare il riscaldamento nell’attività sportiva vuol dire aumentare il rischio di infortuni fisici. La maggior parte degli atleti, specie tra chi fa da sé, tende ad escludere questa importante fase di preparazione al gesto tecnico vero e proprio.

Il termine “riscaldamento” si riferisce a quel periodo di tempo che precede la seduta di allenamento o anche la gara, nel quale l’atleta esegue un’ attività fisica di modesta entità per attivare tutti i distretti corporei che saranno impegnati nel corso del lavoro che segue. Il riscaldamento assume aspetti distinti in relazione alla successiva attività da svolgere. (CLICCA QUI PER CONTINUARE A LEGGERE)

Un altro fine settimana con atleti che seguono il programma “Allenamento365” o impegnati a gareggiare.

Si parte con Nicola P. nella 12 ore a Cinisello Balsamo(Mi) km 94,940 con partenza alla mezzanotte di sabato ” …la preparazione praticamente assente…sono andato in crisi poco dopo i 30km , passaggio sopra la maratona in 4 ore…ho pagato le tre settimane di allenamento saltato…ho comunque deciso di allenare la testa…ho finito le 12 ore…”

Poi domenica mattina un bel gruppetto è presente a Sacile nella 10 km:

Nicola "…  Giovanni mi manda un messaggio - Com’è andata? -  la mia risposta? Alla grande!! 3’27” di media e chiudo i 10 km in 35’25”…felicissimo nuovo personale …inoltre a diversi atleti il circuito dava circa 300 metri in più, ma sono veramente felice…tanti sacrifici con svegli sempre alle 4,00_4,30 del mattino per dedicare tempo alla famiglia e al lavoro…” 

Andrea  “…ho corso praticamente tutta la gara con Mattia…fino ai 9600 metri…poi…poi ho deciso di rimettere…un minuto quasi di stop e chiudo con  35’50”. Comunque ci sono…gambe, fiato e testa…forse la pizza della sera prima non l’ho digerita …” 

Ermes  “… chiudo alla media di 3’39” avvertendo anche un leggero fastidio al quadricipite femorale…ma felice per la prestazione anche oggi …finisco con 37’04”

Filippo “…dopo diversi trail avevo bisogno di ritrovare i ritmi veloci e cosi è stato fino all’8° km poi ho ceduto dove di solito tendo ad accelerare…,ma i trail, se da un lato mi hanno fatto divertire certo non mi hanno permesso di fare velocità… alla fine chiudo con   37’12”

Federico invece corre il Trail dei 3 Castelli a Gemona “ …purtroppo in settimana non sono riuscito ad allenarmi pertanto su un percorso impegnativo  ho fatto un po’ di fatica…, ma la corsa è anche questo…circa 20 km D+ 1500 circa in poco più di 3 ore… "

Dal mese di giugno, se non prima, "Allenamento365" presterà i suoi servizi al Centro Allenamento Maerne ( ASD associata all' AICS)  

CORRERE: PICCOLI ERRORI DA EVITARE

 Un buon allenamento richiede una buona gestione dello sforzo. Dal recupero alle variazioni di ritmo passando per le sensazioni in gara, un piccolo riassunto degli errori da non fare durante le tue uscite.

1. il recupero/riposo 

Il recupero è parte stessa dell’allenamento, allenarsi correttamente significa anche saper recuperare. Questo vuol dire quindi che durante i lavori settimanali devo avere un alternanza dei vari lavori, stessa cosa nel carico delle diverse settimane presentando cioè 3 settimane di carico in volume per poi diminuire nella quarta settimana. Il riposo/recupero deve essere presente prima di una gara e anche dopo, per evitare il sovrallenamento e il rischio di lesioni.

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CHI HA CORSO

Ogni settimana che passa, con la ripresa delle manifestazioni, sono sempre di più gli atleti del gruppo "Allenamento365" che si allineano al via. 

Questa volta  li trovi impegnati nel Madruk Trail:

a) Silvia “ ...podio…podio, sesta donna assoluta, soddisfatta da un lato meno da quello della prestazione crono, speravo di chiudere prima, …ho sofferto il caldo…chiudo in 3:19’19” ..."

b) Sue Ellen “ ...oggi avrei voluto fare i 16 km, ma il caldo mi ha giocato un brutto tiro…sete, tanta sete…quindi ho fatto meno km …, ma felice uguale “

c) Michele "gara durissima, almeno per me. Crampi al 20°km e per 2-3 km ho dovuto camminare…peccato avrei chiuso in 4 ore o poco meno…invece delle 4:22’ 

d) Federico “ questa volta ho scelto di correre da solo , cercando di andare avanti ascoltami e valutando le diverse sensazioni…peccato solo aver bevuto troppo…devo imparare a regolarmi… chiudo in 3:24’22”..

mentre a Latisana, sui 10 km troviamo:

a) Nicola “..alla luce delle ultime settimane che non sono state proprio il massimo, anche grazie al confronto con Giovanni, oggi ho fatto una gran bella gara. Ho chiusi in alla media di ….con ultimo km in 3’25”…soddisfatto 36’08”, ma posso ancora far meglio….peccato per quegli 8” .. <nda. La regola che non ha senso ,ossia quella di far pagare una tessera Run Card, di far pagare la quota intera alle gare e poi non premiare un atleta che entra in classifica la ritengo anacronistica e da annullare…se si permette di correre ad un atleta questo ha il diritto di essere premiato! >

b) Ermes  "Questa mattina  ,  corso a Latisana la mia prima 10 km ufficiale ,  "virtual  escluse ". Prima parte di gara veloce,  seguita da 4/5 km di sterrato lungo l'argine del fiume Tagliamento,  per finire con un gran bel ultimo km a 3'30" Alla fine posso ritenermi più che soddisfatto  , portando  casa un 26 ° posto in classifica generale  ed un 4°posto in quella di categoria  SM45 , in 37'04"  a 3'42" al km.....”

c) Giancarlo "....alla fine le sensazioni sono state positive, stranamente ho sofferto il caldo, inoltre il percorso ha presentato anche sterrato. Dal 5° ho sofferto il caldo…e chiudo in 41’10” ”   

e) Luigi  "...partenza scriteriata, ma dal confronto con Giovanni( il coach) , sapevamo che sarebbe andata cosi. Primo 1000 in 4’18” che pago . Crisi dal 7° con recupero nel finale. Peccato per i due km corsi a 4’55” che comunque mi sono serviti per rifiatare e per dirla tutta erano i km dove c’era lo sterrato e tre rampette sull’argine di 30_40 m …finisco in 47’24”  " .  

L' IMPORTANZA DI AVERE UN ALLENATORE

 "Un allenatore è qualcuno che ti dice quello che non vuoi sentire, ti fa vedere quello che non vuoi vedere, in modo che tu possa essere quello che hai sempre saputo di poter diventare."  Tom Landry

Purtroppo sono in molti coloro che leggendo una rivista che parla di corsa, di programmi oppure che consultando internet ritengono che iniziare a correre, ma soprattutto continuare a correre dopo la fase iniziale sia la cosa più semplice. Se da un lato la corsa è un’attività fisica alla portata di tutti o quasi, cosi come l’abbigliamento, un orologio_cronomentro anche da pochi euro e un paio di scarpe ( per queste meglio farsi consigliare) dall’altro dopo un po’ potrebbero venir fuori dei problemi legati a fattori diversi......  

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CHI HA CORSO

Ancora pochi coloro che si sono cimentati in manifestazioni reali…questa volta sono Fabio e Giancarlo che corrono a Trieste la mezza…

Fabio “…dopo quasi un anno e mezzo, una vera gara. Molto emozionato e contento della prestazione considerato il percorso con un discreto dislivello, potevo limare qualche minuto se al 13° km non avessi avuto un principio di crampi gestito tuttavia bene grazie anche alla discesa . Chiudo con 1:32:07 …buon punto di partenza. Grazie a Giovanni per il prezioso sostegno! “

Giancarlo: “…fino al 10° km sempre in salita, ho cercato di essere il più costante possibile e alla fine , oltre ad un po’ di doloretti, ne è venuto fuori un discreto 1:33:19…”

Nelle gare virtual , nell’interessante e impegnativo circuito Free Virtual organizzato dagli amici dei Podisti Tagliolesi, questa settimana c’era il 5000.

Ignazio “ …5000 fatto con prima altri 5 km come riscaldamento e dopo altri 9 km grazie anche a due amici trovati che mi hanno fatto compagnia. Peccato però in quanto per 1” non sono risuscito a scendere sotto i 17’… chiudo appunto in 17’01”…le gambe anche oggi hanno girato…” e Giovanni “…chiudo in 18’17”1 …un 5000 caratterizzato da una distribuzione di gara diversa, ma che alla fine non mi ha fatto migliorare di tanto…solo 9 centesimi, ma sono comunque soddisfatto. Adesso ci sarà tra 10 gg circa un 3000 e poi un 1500 per chiudere questo circuito virtual…”

Con i risultati della settimana scorsa sui 10 km corsi sempre in virtual ecco com’è andata nella classifica  finale: Andrea 1°assoluto e Ermes 2° di  cat. 46_50..

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