mercoledì 26 febbraio 2020

CORRERE BENE? SI PUO' !!

Non ci siamo fermati neanche questa settimana...ci siamo trovati direttamente sul posto dove facciamo tecnica di corsa e come al solito , oltre ai diversi esercizi , ce la siamo passata.
La prossima settimana tutto torna nella norma con "Correre Bene? Si puo'!" il martedi a San Giuliano con il Running Time Mestre ed il mercoledi con il ritrovo alle 18,45_50 c/o Sport Shop Maerne.
 

lunedì 24 febbraio 2020

DOVE CORRERE (FORSE) IN QUESTO FINE SETTIMANA

Cosi come la domenica precedente diverse, MA ORMAI TUTTE, le manifestazioni sono state ANNULLATE o SPOSTATE pertanto v'invito sempre a contattare gli organizzatori prima di mettervi in viaggio..., 
ma continuate ad allenarvi...la corsa è libertà
Marzo
Domenica 1
- Albignasego_quartiere San Lorenzo(Pd) ANNULLATA  Run for home - km 7/13/18 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3201560280 ANNULLATA  

- Auronzo di Cadore(Bl) - Misurina Winter trail_Corsa sulla neve - Km 4(D+160m)/km 17 (D+800m) - Partenza alle ore 9,30 c/o la sciovia La Loita -  http://www.trecimeexperience.com/   VOLANTINO ....al momento posticipata


- Caselle di Selvazzano Dentro(Pd)  ANNULLATA Memorial Ciao Gabriella - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3394188854 ANNULLATA 

- Cavazzale(Vi) -ANNULLATA  Marcia del donatore di sangue - km 7/13/20 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3450942835  VOLANTINO ANNULLATA

- Conegliano(Tv) –
ANNULLATA  La Rosa di Conegliano – km 6/9 – Partenza alle ore 9,30 da Piazza Cima – Info 3397945649 o www.larosadiconegliano.com  VOLANTINO  ANNULLATA



- Lugagnano_Sona(Vr) ANNULLATA Monte Spada - Km 6/9,5/16,5 - Partenza alle ore 8,30 c/o Baracca Friuli in via Caduti del Lavoro - info 045514842 o 3470761122 ANNULLATA


- Marostica(Vi) -ANNULLATA  Cross dei 4 comuni_FIDAL - tutte le categorie - Ritrovo dalle ore 8,45 in località Valle San Floriano - inizio partenze alle ore 10,00 – info 3351853963  VOLANTINO  ANNULLATA


- Mas di Sedico(Bl) - Quatro Pas tra Peron e Mas – km 3,5/7 -  Ritrovo c/o la palestra di Mas adlle ore 8,30  - Partenza ore 9,45  VOLANTINO

- Montorio(Vr) ANNULLATA Alla scoperta dell'Orso della Val Squaranto - km 6/9/16 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3480159485  INFO  VOLANTINO   ANNULLATA  

Motta di Livenza(Tv) - ANNULLATA Città di Motta di Livenza_CPT - km 5/10,5/19/30 - ritrovo dalle 7,45 c/o sede AVIS in Viale Aldo Moro - partenza ore 8,30 per la 30 km e alle ore 9,00 le altre distanze - info 3491557089 o 0422861439 - VOLANTINO  ANNULLATA

- Pozzolo di Villaga(Vi) - ANNULLATA Marcia dei Bujeli - km 5/12/20/30 - partenza libera dalle ore 7,30 - info 3282143837 VOLANTINO  ANNULLATA

- Prova di San Bonifacio(Vr) - ANNULLATA Caminada de le tre frazion - km 7/12/20 - partenza libera dalle ore 8,30 - info 0457610260 ANNULLATA 

domenica 23 febbraio 2020

CHI HA CORSO



Purtroppo molte manifestazioni non si sono disputate in questo fine settimana, ma chi ha corso si è guadagnato grandi prestazioni.
A Salsomaggiore(PR) alla Verdi Marathon in gara troviamo la coppia, anche nella vita, Erika e Andrea.
Andrea “…mi spiace non aver raggiunto l’obiettivo - inizia cosi il msg di Andrea, ma segue un -  “ l’ho stracciato!” …e cosi tiro un sospiro di sollievo in quanto avevamo lavorato bene. “Sono partito molto concentrato, con l’idea che questa doveva essere la mia gara. I primi 10 km procedono veloci…troppo veloci, guardo il GPS ad ogni km e continuo a ripetermi …dove ca**o sto andando? …ma una volta che cominci a ballare, si balla fino alla fine. Giovanni(l’allenatore) mi ha detto di passare alla mezza in 1:18_19…passo ai 21, controllo : 1:17( tds invece conferma la previsione di Giovanni)…le sensazioni sono ancora buone, nessun accenno di crisi. I km proseguono bene, il pubblico mi incita dicendomi che sono 5°…avanzo e poco prima del 30° km raggiungo  e supero un’atleta…adesso sono 4°. Prendo fiducia e al 35° accenno leggero di crisi , ma 200 metri davanti a me vedo il 3° che continua a girarsi…significa solo una cosa…sente il fiato sul collo. A questo punto tiro fuori la grinta …l’ho promesso e la parola data non va mai tradita. Il passo ritorna sui 3:43_42…lo prendo, lo supero   e lo stacco. Oggi doppia soddisfazione: personale stracciato e primo podio assoluto, 3° in 2:38:26. Grazie Giovanni per come mi segui o meglio per come segui tutti gli atleti. Ciliegina sulla torta: 2 ore nelle terme . p.s. – la moglie non da meno

ErikaOggi doveva essere un allenamento che mi porterà a superare un altro limite…un allenamento lunghino. Dico solo che sono strafelice di come è andata. Parto con le ansie di tutte le notizie che stanno circolando, …ma alla fine si parte. Non riesco a capire cosa sto facendo…i km vanno e corro con un po’ di freno a mano tirato…penso che scoppierò . Passo alla mezza e nemmeno me ne accorgo…tutto fila liscio, non controllo neanche il gps. Dopo il 30° km che coincide con l’arrivo della Corsa del Principe rimangono pochi riferimenti…pazienza, io devo arrivare a Busseto. Verso il 34° ho un breve momento di crisi, forse il vento mi fa perde il passo. Guardo il gps…sono  al 38° km…mi faccio due conti e se rimango con questo ritmo chiudo sotto le 3:30…abbasserei di circa 15’ il personale…”non posso fermami adesso!!!” …mi da la carica…e cosi è! Non mi fermo , anzi chiudo in 3:28:39…9^ assoluta e 2^ di categoria…quindi anche in premio. Grazie Giovanni, senza i tuoi consigli non sarei arrivata a questo, certi lavori a volte sono impegnativi…ma alla fine ne vale la pena..”   

A Roma corre Gianni, che supera la barriera dei 10 km in gara  e nella Xmilia( km 14,8). “…negli ultimi allenamenti ho avvertito stanchezza, sentivo le gambe imballate, ma poi Giovanni mi ha tranquillizzato. Abbiamo ipotizzato una corsa in economia , poi…poi in gara le cose sono andate meglio di quanto mi aspettassi. Per me è stato tutto nuovo, 5 km in più ed in gara e con un percorso ondulato…fatto sta che negli ultimi 5 km sono andato addirittura in progressione concludendo in 1:16:39 media 5’06” e guadagnando ben 20 posizioni…”

Vuoi sapere qualcosa di più su "Allenamento365" ? Inoltra una mail a giovannischiavo@virgilio.it

mercoledì 19 febbraio 2020

CORRERE BENE? ...SI PUO' !!



Proseguono senza sosta , con cadenza settimanale, gli incontri legati alla TECNICA DI CORSA.
Un'ora passata a fare balzi, skipp, passo stacco, corsa saltellata, squat, allunghi in salita ed in discesa ed il tutto condito anche da tanta simpatia.
Appuntamento per il prossimo mercoledi 26 febbraio alle ore 18,50 c/o Sport Shop Maerme(Ve) dove come sempre incontriamo l'ospitalità di Riccardo  che inoltre offre la sua competenza per le diverse scelte su scarpe da running e trail e diversi accessori.
Gli incontri sono aperti a tutti e sono GRATUITI.


martedì 18 febbraio 2020

ATTENZIONE A NON COMMETTERE ERRORI....9 SEMPLICI CONSIGLI

In corsa o in allenamento è facile incappare in alcuni errori che possono essere fatti da tutti…campioni e/o principianti. Provo a metterne qualcuno cosi, senza un ordine di importanza, ma solo in base alla mia memoria:


1. RISCALDAMENTO
Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è molto importante, perché prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.

2. IMPAZIENZA
Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'incremento di velocità, va aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui al cambiamento senza subire stress.

3. ECCESSIVO IMPEGNO
E' importante correre la maggior parte del proprio chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.

4. COMPAGNI DI ALLENAMENTO
E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è bene correre con compagni più veloci, che comunque non portino ad esasperare i vari ritmi, mentre nel caso in cui il programma di corsa sia più leggero allora è consigliabile unirsi a compagni più lenti.

5. RIPOSO
E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi completamente, sostituendo la corsa con altre attività praticando del nuoto, del ciclismo, un’escursione, una seduta in palestra….

6. DISIDRATAZIONEOgni giorno bisogna bere circa 2 litri di acqua aumentando ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e dopo l'allenamento.

7. MUSCOLI IN TENSIONE
Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti, anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo stretching dopo la corsa!

8. ABBIGLIAMENTO
L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale in quanto durante la corsa il corpo tende a produrre calore.

9. VESCICHE
Utilizzare buone scarpe da running, che comunque non significa modello nuovo con nuovi colori, e calzini adatti alla corsa aiutano a ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.

Vuoi avere maggiori informazioni su come preparare una tua prossima gara? CLICCA QUI

lunedì 17 febbraio 2020

CHI HA CORSO

Un fine settimana dove molti degli atleti che seguono i programmi "Allenamento365" si sono cimentati in diverse manifestazioni chi come per gareggiare chi invece power fare un  proficuo allenamento.

Iniziamo dalla Mezza di Verona "Giulietta&Romeo"

Ciro: "...Poteva andar meglio. Tutto bene fino al 16º km.... poi un calo ed ho cercato di mantenere il passo..."
Nicola: "..alla fine non benissimo, ma era in preventivo visto l’ultimo periodo. Chiuso in 1:28’ anche se la distanza per molti è risultata un po’ più lunga. Obiettivo era quello di correre a 4’00”, ma ho seguito le lepri e sono andato fuori giri. Al 10° km le gambe erano vuote e cosi centellinando le forze sono arrivato alla fine …7 settimane allo obiettivo…ce la farò!
Ivana : "Contentissima, corso bene, arrivata bene, sensazioni ottime…che chiedere di più. Un buon inizio di stagione con un 1:48:51 "
Massimo : " E’ stata dura. Ho corso in compagnia e le sensazioni iniziali subito mi hanno fatto capire che oggi non sarebbe uscito un gran tempo. Real Time 1:41:43 , ma contento comunque. Percorso non facile, molte curve, salite e discese e sampietrini che ti distruggono la pianta dei piedi. Al 13° piccola crisidi testa alla quale ho reagito bene. Nota finale: oggi contento per l’aver corso bene come postura e come concentrazione"
Filippo: "..andata bene …chiusi in 1:21:18 anche se il mio garmin segnava circa 400 mertri in più. Media 3’42”. Per essere la mia prima uscita ufficiale sono soddisfatto. Avevo ipotizzato un 3’45”, ma poi in gara ho visto che le ganbe rispondevano bene ed ho quindi osato. Come detto a Giovanni( il coach) in allenamento le sensazioni erano buone e oggi ne ho avuto la conferma. A fine corsa altri 7 km per completare quanto riportato sul programma ..”  

Trivignano(Ve)_Marcia dell'Arcobaleno
Marco: "...fatto i 32 km a 4’20” di media contando che i primi due avevo un casino di camminatori davanti…al 26° un po’ di fatica, ma ormai l’obeittivo della prima parte della stagione è a tiro..”
Jhonny: "circa 20 km corsi insieme a tanti amici…buone sensazioni e bella garetta
Sebastiano : "30 km corsi alla media di 4’24” , mi sono divertito e come al solito i primi km mi servono per scaldare il motore e poi…poi vado …
Giovanni : "...dopo una settimana di completo riposo causa un problema alla schiena mi presento alla corsa per correre la distanza dei 15 km(14,7 circa dai vari gps). Parto con riferimento l'ora del campanile. Un calo di ritmo verso il 7° km poi dal 10° le gambe tornano a girare. Arrivo e controllo l'ora sul campanile...un'ora minuto più minuto meno...soddisfatto.."    
MattiaHo approfittato della corsa vicino a casa facendo km prima, i 10 della gara e altri per fare ritorno a casa…totale 17 km circa pertanto allenamento portato a casa"
Fabio : "..avrei dovuto fare meno km ma con la corsa vicino a casa e la bella giornata mi sono sciroppato 30 km…un po’  di crisi negli ultimi 5 , ma soddisfatto
Diana : "Oggi solo 15 km , e abbastanza soddisfatta…abbastanza cioè non del tutto. I km con il 5’ davanti mi infastidiscono…l’idea era di correre sempre sotto i 5’ tuttavia dallo scorso anno, sullo stesso percorso ho corso , anche se era una delle mie prime gare, alla media di 5’40”…questo anno media 4’56”…soddisfatta degli allenamenti? SI !“
Luca : "Fatto i 20 chiudendo in 1:25:10…con una seconda parte in leggera flessione causa sterrato e zig zag tra i tanti camminatori che prendono possesso della strada. Adesso avrò una breve pausa poi diritti verso la mezza di Padova.."
Ketty : “Giornata ideale per fare i lungo tanto più se fatti con la giusta compagnia. 30 km usciti alla grande"
Nicola :” Si corre di nuovo. Oggi 20 km chiusi appena sotto l’1:36 con i primi 15 in sofferenza mentre negli ultimi 5 le gambe hanno preso a girare. Oggi l’obiettivo era fare km e …fatti
Ermes..allenamento sui 30 km fatto …media 4’23”…sensazioni positive!

Maratona di Terni:
Claudio:  "Gara terminata. Non riesco a spingere troppo in salita e a lasciarmi andare in discesa, gara non facile. La discesa non è il mio forte, non riesco a far girare le gambe, ma nonostante tutto chiudo in un buon 4:08’ …”

Vuoi sapere qualcosa di più sui programmi di allenamento personalizzati "Allenamento365"? 
Inoltra una mail a: giovannischiavo@virgilio.it 

mercoledì 12 febbraio 2020

CORRERE BENE?...SI PUO' !!

Gli incontri dedicati alla "tecnica di corsa" procedono alla grande. Il mercoledì è diventato ormai un appuntamento fisso per diversi atleti e ogni mercoledì se ne aggiungono di nuovi. Prossimo incontro , sempre GRATUITO ed APERTO A TUTTI, mercoledì 19 febbraio c/o Sport Shop Maerne alle 18,50...
VI ASPETTIAMO

lunedì 3 febbraio 2020

Chi ha corso


Ancora un fine settimana ricco di presenze per gli atleti che seguono i programmi di “Allenamento365

A Preganziol(Tv) corrono : Sebastiano “ …media finale sui 21 km di 4’12”…non del tutto soddisfatto, ma in questo periodo so che stiamo anche caricando e l’obiettivo è ben altro…”, Ivana “21 fatti, ma che fatica oggi. Alla fine media 5’30”…contenta..”, MassimoFondo lento da programma portato a casa. Percorso scorrevole e con ristori pronti per l’occasione. Ho corso bene anche se il lavoro di ripetute di venerdi si è fatto sentire, …ma va bene cosi! “, Giovanni ..oggi si ritorna a correre la distanza della mezza.. qui km 21,170. Non idea se e come arriverò, però si parte ed all’inizio è solo un zigzagare …paura di cadere tanta. Nei primi 7 km ho davanti a me l’amico Giorgio…sento che stanno viaggiando a 3’52”…- Ok, mi dico, adesso salto - poi per fortuna loro girano per la 12 mentre io proseguo per il percorso lungo. Vado avanti a sensazione , non ho il crono, recupero un po’ poi riprendo la mia corsa praticamente da solo fino alla fine se si esclude la compagnia di un atleta che ultimamente viene a fare tecnica di corsa a Maerne. Chiudo con una media di 4’01”…molto soddisfatto" ,  Diana “.. scelgo la distanza dei 12 km che con un po’ di riscaldamento alla fine mi porto a casa 14 km. Nei primi 2 km purtroppo non ho potuto correre bene in quanto tanta, tanta gente poi mi sono assestata sul 4’50”. Il mio crono mi segnala il p.b. sui 10 km -48’20”- Sensazioni positive, testa in bolla, fiato presente e fatica accettabile…sono sempre più convinta “, Lucacorso quasi sempre a 4’15” calando leggermente nel finale, ma oggi , dopo tanto tempo, era la prima volta che superavo i 21 km…soddisfatto”, Ketty”…indecisa se e dove andare a correre alla fine scelta fatta e km i più lunghi. Purtroppo non al meglio causa l’influenza appena superata, ma alla fine arrivata …viva “, Francesco “ …oggi era il turno del lungo lento…cosi parlando con giovanni, la scelta è ricaduta nel correre a Preganziol in modo tale da usufruire anche dei ristori. Non pensavo di andar bene invece alla fine un gran bel lungo di 37 km con una media di 4’10” …forse non sono andato proprio piano…”,Michele…purtroppo sono partito tardi pertanto ho scelto di fare i primi km come riscaldamento per poi mettermi sul ritmo. Le gambe andavano che era un piacere ed ala fine sarei potuto andare anche più veloce..”    Nicolòcorro i 12 km in quanto sono legato alle classifiche del circuito. Non proprio al massimo, ma alla fine ho migliorato ancora un po’ …”, Johnnycorsetta di oltre 21 km e se si esclude il 1° km dove era praticamente impossibile correre…tutti gli altri km molto regolari” , Ermesscelgo di correre qui per sfruttare , visto che oggi devo fare il lungo, i ristori e cosi è andata molto meglio di domenica scorsa...”

Nel Xtreme Winter Trail_17,5 k_D+550 a Sappada ecco ancora Alessandro “ Mi sono divertito!E’ stata duretta in quanto si è coro in vene fresca e a volte su lastre di ghiaccio…

Mentre nel padovano è la volta di Fabio che ha scelto di prendere parte all’Aktive run…” 19 i km corsi cosi come da programma ed ultimi 4 in progressione…sensazioni? Buone! “

Procedono invece con il lunghi Erika, Andrea, Nicola…appuntamento a Biella a fine marzo per i Campionati Italiani della 6 e 24 ore…per i quali si sta preparando anche Francesco

CORRERE BENE ? SI PUO' !!!!

Sport Shop Maerne prosegue con gli incontri dedicati alla tecnica di corsa.
Ogni volta qualcosa di nuovo e sempre più podisti si aggregano.
Un'ora passata insieme tra battute, risate ed anche un po' di fatica nell'eseguire le varie andature.
Come sempre disponibile il deposito borse e il camerino per cambiarsi per chi arriva all'ultimo momento.
Informa i tuoi amici...ti aspettiamo questo mercoledi.
maggiori info: 3894507271