.. INIZIA IL 2020 E SI CORRE SEMPRE !!!!

Ecco il calendario delle manifestazioni podistiche che iniziano il 2020

Gennaio

Lunedi 6

- Cartura(Pd) - Fiacoeada dea strega_in notturna - km 6/10 - ritrovo sarà dalle ore 7.30 presso i centri sportivi di via Progni - partenza ore 17,00 - VOLANTINO

- Casella di Bovolone(Vr) - Caminada de Baco_FIASP - km 6/12/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3406229490  VOLANTINO

- Crespino(Ro) - Corri con la Vecia_Allenamento di gruppo autogestito  - km 5/10 - Ritrovo piazza XX settembre - partenza ore 9,30 - Iscrizione gratuita, rinfresco finale - Info 3207072300 VOLANTINO

- Fumane(Vr) - Trail di corsa con le befane - km 6,5/12/17/22 - partenza libera dalle ore 8,15 -  VOLANTINO

- Malamocco(Ve) - Corsa Dea Befana - km 2/10 - partenza alle ore 11,00 c/o Patronato di Malamocco - info 041770421 - QUOTA ISCRIZIONE € 10,00 !! - VOLANTINO

- Peraga di Vigonza(Pd) - Quattro passi drio el tergola vissin al treno_FIASP - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3203742317 VOLANTINO

- Pedavena(Bl) -  Corsa della Befana - km 3/8 - VOLANTINO

- Pian delle Fugazze(Vi) - Winter Trail della Lepre Bianca -  km 17 D+760 - partenza alle ore 10,00 -  info 3475430806  internet

- Poianella di Bressanvido(Vi) - Corsa della Befana - ritrovo  c/o la palestra comunale dalle ore 8,30 - partenza per categorie con inizio alle ore 9,15 -  info  3356844812 o 3314131000 o 3338554427  VOLANTINO

- Salzano(Ve) - Corri con la Befana - km 6/13 - partenza alle ore 9,30 - info 0415745946 3282643764 - VOLANTINO

- Spresiano(Tv) -   Corsa dea Befana_CPT - km 5/11 - partenza alle ore 9,00 - info 0422720146 o 0422880967 VOLANTINO

- Vittorio Veneto(Tv) - Marcia del freddo_Trevisando - km 6/12/18 - partenza alle ore 9,00 - info 3453808683   VOLANTINO

Correre bene? Si può!!!_9° Incontro

IDIOTI PATENTATI

(scritto da Francesca)
Oggi allenamento di corsa!

Come sempre parto sapendo il lavoro da svolgere, ma non il percorso che seguirò, quello lo decido al momento, mentre le gambe girano, in base al mio umore e in base a come mi sento, ma non voglio soffermarmi sull'allenamento di oggi.
Circa al sesto km oggi, come in realtà succede ad ogni allenamento ( TUTTI GLI ALLENAMENTI) un camionista, che probabilmente crede che la sua virilità sia direttamente proporzionale al frastuono del clacson del suo camion, mi ha ripetutamente suonato, con tanto di girata dell'intero busto per continuare a guardarmi; voi mi direte "e perché corri in strada?" (tralasciando che non stavo correndo in strada, ma tra i campi, solo che purtroppo questi sono a circa 200 metri dall'autostrada) io purtroppo sono costretta a correre in strada o comunque in zone limitrofe in quanto è sconsigliabile per una ragazza, che corre sola, inoltrarsi troppo in zone poco frequentate e troppo distanti da un centro abitato (prima di commentare anche questo dicendo che non c' è nulla di poco sicuro nel correre in luoghi isolati, chiedetevi se mandereste vostra figlia ventenne li da sola).
A questo punto voglio anche rispondere a quelli che si staranno immaginando me che corro, in stile Pamela Anderson su Baywatch, tutta sexy e mezza nuda che, purtroppo per la mia libertà, non è così. Forse nemmeno mia madre potrebbe riconoscermi sotto quel cappello abbassato a pelo occhi, scaldacollo, maglia larga e comoda (ringrazio il mio ragazzo per quelle maglie), pantaloncini da corsa di colore bizzarro quasi mai abbinati al resto e calzettoni fluo da brava runner per non essere linciata dalle auto. Però ammetto che in estate braccia e mezze gambe (tagliate e tumefatte da brava atleta OCR) le lascio scoperte. Forse sarà proprio quel vedo non vedo ad alimentare le più strane fantasie.
Quindi camionisti ma anche ragazzi, uomini, papà, nonni, che guidano le auto e che mi e ci urlano cose che la maggior parte delle volte nemmeno capiamo perché abbiamo le cuffie, a noi "femmine" NON PIACE mentre cerchiamo di allenarci (non fare la corsetta come se fosse un palcoscenico e quindi truccate a bomba e con i capelli perfetti) avere mille distrazioni, a noi non piace avere paura mentre corriamo in una via e vediamo la macchina che ci aspetta, o che ci suona. Noi spesso abbiamo paura quando il "mezzo" poco dopo si ferma, noi abbiamo paura quando in questa stagione inizia a tramontare il sole e facciamo gli ultimi 3 km più veloci possibili perché non dobbiamo restare fuori al buio.
Mio papà, è papà di una ragazza di 26 anni, lui sa bene che quando vede una donna per strada deve portarle rispetto come se fossi io, quindi non la deve mettere in soggezione. Se vuole fare un complimento ad una donna deve trovare il momento adatto e farlo nel modo adatto esattamente come fa con me e come fa con sua moglie e come fa con sua madre e questa cosa vale anche per il mio ragazzo, per mio fratello e per tutti!
Io che sono una che crede ancora nel prossimo, sono abbastanza convinta che tra le mie amicizie non ci sia nessuno di irrispettoso verso le "femmine", ne mentre corrono, ne mentre sono strafighe in tacchi che passeggiano ma per quelli che purtroppo non sono come ingenuamente credo, quando vedete una bella femmina o anche una femmina meno bella o con un bel sedere o che si sta allenando, pensate che potrebbe essere vostra figlia e pensate che vi renderebbe orgogliosi a prescindere da quello che fa, solo perché fa quello che le piace e vorreste che tutti la rispettassero come fate voi. Poi dopo aver pensato questo togliete le mani dal clacson, non urlate e tenetevi per voi i commenti!

RITROVO POST MARATONA

Questa settimana la seduta di "Tecnica di Corsa" è stata sostituita con il ritrovo, sempre c/o Sport Shop di Maerne, con una semplice corsetta...ma alla fine cosa dire "Di corsa o a funghi? A volte anche entrambe!!
Appuntamento per il prossimo mercoledi alle ore 19,00 per riprendere gli incontri sulla "Tecnica di Corsa"..ci troviamo direttamente c/o il Ciclodromo di Martellago(Ve). 

 

ANDATURE TECNICHE E ESERCIZI POSTURALI

Con la compagnia di una leggera pioggerella e in pochi si è tenuto il 6° incontro dedicato alle "Andature Tecniche" , ma vista la pioggia che in alcuni momenti è stata abbastanza insistente, abbiamo eseguito anche alcuni esercizi posturali.
Il ritrovo è stato presso il ciclodromo di Martellago(Ve) , un circuito di 1000 metri al sicuro dal traffico.
Il prossimo incontro si terrà lunedi 21 ottobre presso lo Sport Shop di Maerne. Si parlerà di come affrontare la maratona e si finirà la serata con una corsetta di circa 5 km in compagnia.

ALLENAMENTO INTERVALLATO_2^ PARTE

...2^ parte

Ascolta le sensazioni

Se sei un  principiante, è necessario iniziare con questo nuovo metodo di allenamento. Fai brevi accelerazioni di circa trenta secondi a sensazione, con un'intensità progressiva di sforzo. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, non ci sono obblighi. Forse la prima volta, ne potrai fare solo quattro o cinque, ma in poco tempo  sarai in grado di fare di più. Per quanto riguarda il tempo di recupero tra ogni prova, è sufficiente aumentare di poco la velocità solo quando ti senti in grado e pensi di esserti completamente ripreso. Se ti alleni usando il cardiofrequenzimetro, puoi prendere la frequenza cardiaca alla fine del riscaldamento come punto di riferimento e non appena il cuore ritorna a questa frequenza sarà possibile fare un nuovo allungo. Una volta che ti sei abituato a fare questo esercizio su base regolare, sarai in grado di allenarti con ritmi legati alle distanza, ossia ripetute sui 200, 400, 1000 ecc.., tuttavia senza rinunciare completamente al fartlek se non altro per variare l’allenamento.

La situazione più facile da capire_attuare è senza dubbio il 30” veloci/30” piano, che ti permetterà di imparare come calibrare i tuoi sforzi ,valutare le tue abilità e i tuoi progressi durante le varie sessioni.

Successivamente, sarai portato a diversificare i tuoi allenamenti cosi come vengono proposti negli esempi che seguono, ma con i quali puoi giocare all’infinito..

Sessioni tipiche:

• 2 x (da 6 a 8 x 30” a passo veloce / 30” a passo lento) con recupero di 3 minuti a passo lento tra serie
• 2 x (6 a 8 x 200 m ritmo veloce / 100 m passo lento) con recupero di 3 minuti a passo lento tra serie
• Da 4 a 10 x (1 min a passo veloce / 1 min a passo lento)
• Da 4 a 10 x (passo veloce 300 m / passo lento 150 m)
• Da 6 a 10 x (1 minuto e 30 secondi a passo veloce / 1 minuto e 30 secondi a passo lento)
• Da 6 a 10 x (passo veloce 400 m / passo lento 200 m)
• Da 4 a 8 x (2 minuti a passo veloce / 2 minuti a passo lento)

 Giovanni Schiavo

Se vuoi saperne di più, se vuoi consigli per un programma di allenamento, inoltra una mail a:  programmi.runner@gmail.com

Ti sei perso la 1^ parte... CLICCA QUI

ARZENTON NON CONQUISTA IL SAHARA, MA COMPIE COMUNQUE UN'IMPRESA

Sfortunata prova di Adriano Arzenton, rappresentante di Atletica Vicentina Run Bisson Auto, alla 100 km. dell’UltraMirage, svoltasi lo scorso 29 settembre nel deserto attorno al Lago Chott, in Tunisia.
Un caldo opprimente nelle ore centrali (40° con 50% di umidità), un terreno ancora più sabbioso dell'edizione precedente, non ha consentito al nostro portacolori ed a quasi la metà dei partenti di concludere la gara.
Adriano è riuscito comunque a giungere all'80° km.; poi, come molti altri atleti prima di lui, ha dovuto fermarsi per un malore.
“Nemmeno l'organizzazione si aspettava un tempo così umido, un caldo asfissiante per niente secco, - spiega Arzenton - , situazione che ha costretto al ritiro podisti che nella scorsa edizione avevano completato la gara. Pure la sera e la notte, anziché favorirci con il chiarore della luna, sono state caratterizzate da nuvolosità e caldo opprimente. La mia gara – continua l’atleta berico -, fino al 50° km., è stata più che buona (ero intorno alla 20^ posizione); quindi il caldo ed il terreno costituito prevalentemente da sabbia (per oltre 50 km) mi hanno impedito di correre in sicurezza. Le ore passavano e mi sono trovato nel bel mezzo di una notte buia, in cui la segnaletica del tracciato era difficilmente rilevabile. Al check point dell'80° km. sono rimasto vittima di un malore e con altri 20 km. da percorrere, considerato anche il timore di perdermi, ho preferito fermarmi. Ritengo comunque più che soddisfacente la mia prova, nonostante la mancata conclusione della gara. Chiudo con queste distanze e la decisione va al di là del risultato colto in Tunisia” .
Arzenton avrà in ogni caso la possibilità di rifarsi il prossimo 8 novembre quando sarà impegnato a Sharm El Sheik nella Halfharmarathon, 21 km con asfalto, sterrato ….e poca sabbia.
Certamente su questa distanza saprà farsi valere.
(Nella foto, Adriano impegnato nella gara).

Allenamento intervallato(prima parte)

Spesso e con diverse finalità di preparazione inserisco lavori di allenamento intermittente o

ad intervalli dove c'è l'alternanza tra la corsa veloce e lenta all'interno della stessa

sessione.

Facciamo solo un breve cenno a cos'è “Il fartlek”: è stato inventato in Svezia, negli anni '30,

da un certo Gösta Holmer e significa letteralmente "gioco di velocità". Si riferisce a un

metodo di allenamento basato sull'alternanza libera di corsa veloce e corsa lenta. Senza

dubbio è il modo migliore per un principiante, ma non solo, per provare a fare allenamenti

intervallati. In pratica ogni atleta sceglie liberamente il diverso ritmo della gara , la durata

dello sforzo e il recupero e le distanze in base alle proprie sensazioni e anche adattandosi

al percorso. Una sola cosa si deve tener presente ossia che si deve terminare l'allenamento

con la sensazione di aver effettuato un buon lavoro senza tuttavia sfinirsi.

Consigli

·    Non effettuare tale lavoro se prima non si è svolto un buon lavoro basato sulla resistenza;

·    partire con variazioni tra i 20_30 secondi ed un 1 minuto seguito da uno steso tempo di recupero;

·    Ogni variazione “veloce” deve terminare con una decelerazione;

·    Controllare più la tecnica di corsa che la velocità;

·    Alternare anche con tratti in camminata il recupero tra brevi sforzi e tra l'impegno superiore al minuto;

·    Se ti alleni con uno o più compagni ricordati di dare ascolto alle tue sensazioni senza seguire gli altri;

·    Nei tratti in salita aumenta la velocità o l'impegno per poi recuperare in discesa;

·    Eseguire una o due sessioni a settimana ;

Ricordarsi che comunque è necessario effettuare una fase di riscaldamento prima ..!!!

(fine prima parte)

Se vuoi saperne di più inoltra una mail a:  programmi.runner@gmail.com

100 chilometri. Sono tanti....140 son di PIU'

100 chilometri. Sono tanti.
100 chilometri sono veramente tanti da fare a piedi. Sono tantissimi da fare a piedi, correndo. Praticamente due maratone più una quindicina e qualcosa di chilometri in aggiunta…

Francesco Francescato, ragazzo spinetense e atleta dell’Associazione Run Spinea Run, ha iniziato a correrli quest’ anno, ottenendo da subito risultati strepitosi e inaspettati.
Risultati che sono il frutto di tanto duro lavoro, seguito dall’allenatore Giovanni Schiavo, anche lui di Spinea.  E sotto i preziosi consigli del suo allenatore e grazie a tanta fatica e sudore, Francesco è cresciuto arrivando a grandi risultati.
La prima gara “tosta” è stata Il Passatore, a fine maggio 2019. Cento chilometri di corsa da Firenze a Faenza, percorsi in 8 ore 15 minuti e 58 secondi e classificandosi al 13 posto della gara maschile e al 16 assoluto (uomini e donne).
Allenamento dopo allenamento e gara dopo gara, Francesco è stato inserito nella rosa degli Atleti Nazionali per le ultra maratone e al 15° posto assoluto nella classifica mondiale della categoria Corse 12 ore.
Avete letto bene, 12 ore di corsa, alla Lupatotissima, svoltasi a San Giovanni Lupatoto (VR) a metà settembre, conquistando il gradino più alto del podio con 140.079 km percorsi.
E questo risultato, unito ai precedenti, lo ha inserito ai primi posti della classifica mondiale.

Ma come si arriva a pensare di correre queste distanze?
Francesco ce lo racconta così: “Ho scelto queste distanze dopo che mi son reso conto circa un anno e mezzo fa di essere portato alla resistenza. Facendo una serie di gare sui 30 e 42 km tutte di seguito , ho visto che gestivo bene la fatica. Così gli allenamenti hanno “preso più km” . All’inizio dell’anno ho provato a sforare il muro dei 42 km con una gara di 45 km molto conosciuta nelle colline Veronesi, la Montefortiana Ecomaratona.  Qui con molto stupore ho fatto un 3 posto assoluto che per un atleta di “pianura” vuol dire ottimo! Da qui altre gare in montagna e colline (chiamate trail) con un 50km nelle montagne Vicentine AIM ENERGY TRAIL.  Non essendo allenato per i percorsi in montagna lo usavo a tale scopo, per resistenza e potenziamento muscolare. Poi maratone su strada , poi una 50km su strada in Romagna molto conosciuta e pure qui un buon piazzamento per essere un novello! Poi è arrivata la corsa della svolta. La 100km del Passatore , una corsa su strada famosissima nel settore . Partenza dal centro di Firenze si passa l’appennino Tosco-Emiliano e si arriva nel centro di Faenza. Qui con un gran tempo di 8h15 minuti sono arrivato 16esimo assoluto, e prima volta che partecipavo, infatti mi hanno fatto pure l’intervista. Da quella settimana sono stato inserito nella rosa degli atleti Federali nazionale per le ultra maratone! (Insomma faccio parte della nazionale italiana ultra). Poi altre gare in montagna e strada con podi vari e tanti km di allenamento. La “dirigenza nazionale” voleva farmi fare un test per una gara di 12 ore . Visto che a Verona (San Giovanni Lupatoto) , si svolge una delle 12 ore più conosciute in Italia , ho preso la palla al balzo. E qui c’è stato quello che nemmeno io pensavo di riuscire a fare ….140km in 12 ore ….mai fermato (solo per bere ovviamente, mai riposato, sempre corso ….. tanto che son arrivato nella classifica mondiale.
Come ci sente ad avere bei risultati con gare del genere? Una soddisfazione immensa , dopo tanti sacrifici e allenamenti , è la coronazione di tutto ciò. A dire il vero devo ancora rendermi conto”.
Da parte nostra, complimenti per quanto fatto fin qui Francesco, e in bocca al lupo per le prossime gare. Per noi sei già, di diritto, tra le Eccellenze di Spinea!
articolo tratto dal sito   https://www.seidispinease.it
(30 settembre 2019)
D.B.

ADRIANO E IL DESERTO:100 KM

Adriano è ormai arrivato al termine della sua preparazione per gestire al meglio la 100 km nel deserto. Durante questa fase l'atleta ha testato alcuni modelli di scarpe, ha adattato le ghette, modificato lo zainetto per far si che creasse meno problemi durante la gara e inoltre si è allenato nelle giornate di gran caldo a metà giornata...adesso lui è pronto.

3° incontro_Andature Tecniche di corsa

Ancora un incontro legato al migliorare la tecnica di corsa attraverso una serie di andature. Il ritrovo è sempre c/o Sport Shop Maerne che offre la possibilità di cambiarsi  e deposito borse. Questa volta a disposizione di chi voleva la prova anche di un modello di scarpa.
Solito giro di 2 km come riscaldamento e poi 40' di andature tecniche cercando anche di divertirsi.
Prossimo incontro Mercoledi 2 ottobre  alle ore 18,45 con inizio alle 19,00  .
Gli incontri sono aperti a tutti e sono GRATUITI !!!

TECNICA DI CORSA_4° INCONTRO

Continuano gli incontri GRATUITI per migliorare la tecnica di corsa eseguendo le varie andature.
4° incontro Mercoledi 25 settembre alle ore 18,45 per poi iniziare alle 19,00.

FRANCESCO FRANCESCATO

Un incontro, quello tra me e Francesco,  nato dalla curiosità di quest ultimo di vedere dove sarebbe potuto arrivare seguendo un programma che desse ordine ai lavori settimanali e agli obiettivi che si prefiggeva e che abbiamo condiviso.
In possesso di un 2:54 alla sua prima maratona abbiamo iniziato a programmare una prossima e cosi a Firenze2:47' e a Rimini 2:45'...
Un' intesa trovata da subito con diverse considerazioni da entrambe le parti e con un costante aggiornamento.
A Venezia(2018) obiettivo è finire sotto le 3 ore e la chiude in 2:58:40 con già l'idea di prendere parte alla 100 km del Passatore e quindi iniziamo a caricare e a modificare i ritmi di allenamento pur mantenendo dei lavori brillanti per non perdere la velocità.
Km su km e grazie anche ad un carico corretto nessun infortunio. Si passa dai 6 allenamenti a settimana a 6 uscite con due doppi primi e poi tre arrivando a toccare punte di 140_160 km a settimana, solo comunque nell'ultima settimana di carico. Si lavora con tre settimane di carico ed una di scarico e molto spesso mi tocca frenare l'atleta che scalpita se fa meno km .
Si arriva alla gara del Passatore, prima esperienza, prima 100 km pertanto con tanti dubbi, ma con la certezza che in un modo o in un altro la gara verrà conclusa.
Si pianifica sulla carta, conoscendo il percorso, il ritmo gara anche se poi sappiamo che in gara tutto può cambiare, ma ci prepariamo per ogni evenienza.
Partenza tranquilla e poi km dopo km chiude in 8:15:58 conquistando la 13^ posizione assoluta maschile .
Prima altre gare fatte e si può vedere il risultato qui sotto.

Alla fine felici dell'obiettivo raggiunto l'atleta viene inserito di diritto tra i "probabili azzurri"...e non è poco per un atleta che ha allungato la distanza per mettersi alla prova.
Contattiamo i responsabili della IUTA e a loro inoltro i lavori che ci hanno portato a tale risultato.
A questo punto un altro obiettivo...la 12 ore di San Giovanni Lupatoto. Ancora km e km sempre curando l'alimentazione e con alcuni massaggi per scaricare meglio.
Si arriva alla 12 ore ed i dubbi sono tanti, ma i km nelle gambe ci sono e la testa è pronta.
Alla prima uscita su una tale corsa ottiene un risultato eccezionale: vince la gara tagliando il traguardo con oltre 140...una prestazione che lo pone, ad oggi, in 15^ posizione MONDIALE...

TECNICA DI CORSA_2° INCONTRO

Anche il secondo incontro legato alla tecnica di corsa ha avuto luogo grazie alla collaborazione di Sport Shop Maerne che ha messo a disposizione il deposito borse e lo spogliatoio e a Giovanni(Allenamento365) che ha fatto svolgere tutta una serie di andature.Una prima parte , 2 km circa, di corsa tanto per scaldare i muscoli e poi tutti insieme in un clima sereno. Battute, risate e tante andature ripetute .                                       La prossima settimana avrà luogo il 3° dei 5 ritrovi fissati.                                               Presto le informazioni.

Ancora una settimana con diversi atleti del gruppo “Allenamento365” che si sono distinti nelle diverse manifestazioni alle quali hanno preso parte.

Intanto giovedi sera troviamo Erika, Andrea e Francesco  che corrono a Mira …per buona parte, purtroppo al buio totale e con il pericolo delle macchine.

Poi arriviamo al fine settimana che parte dal sabato notte alla 22,30. A San Giovanni Lupatoto si corre la “12 ore “ con la partecipazione di Francesco che non me ne vogliano gli altri merita un pezzo a parte….anticipo solo che ha vinto la gara con un numero di km che lo pone ai vertici europei.

Domenica super affollata.

A Scaltenigo(Ve) nella 21 km  corrono Erika “ ..presente anche oggi e sempre senza tante pretese. Parto e i primi due km su argine non sono proprio il massimo per la mia caviglia. Ma corro serena e cosi km dopo km , con un caldo che ormai non sopporto più, arrivo alla fine : 2^ assoluta in 1:41 e nemmeno premiata  …”, 

Diana “Oggi è andata bene, meglio di quello che credevo. Ho fatto un km breve  riscaldamento e alla fine sono risultati 23 km. Verso il 19° km un leggero calo, mi sentivo vuota …poi ho reagito e finito in crescendo. Fiato OK e sensazioni generale buona” , 

Ivana “…3 km prima di partire e cosi alla fine fatto i 24 km previsti. Caldo e l’argine non ha permesso sempre di tenere il ritmo costante, ma soddosfatta…”  , 

Ermes” Questa mattina corso tra argini e strade del miranese , concluso in 4°posizione e bastone di legno portato a casa …media  a 4’16” al km. Un bel risultato sulla strada per Venezia” ., 

Stefano “…km e caldo, tenuto discretamente bene il ritmo…si procede”, 

Giovanni “ …a volte ci sono giornate no, beh oggi è stata una di queste. Una leggera storta tra il 13° ed il 14° km non mi ha permesso di correre e divertirmi fino alla fine. Partenza simpatica sull’argine con un bel gruppetto in testa. Poi verso il 4° km due hanno preso il largo e dietro siamo rimasti prima in 4, poi in tre e alla fine in due con un ritmo intorno ai 4’00”_05” al km…poi è successo quello che sopra ho scritto e sono arrivato alla fine quasi zoppicando…e 10° …tempo circa 1:35 sui km 20,8…”  

e Andrea_P  “ Purtroppo non sono risucito a correre come volevo…metti il tratto sull’argine, il caldo…oggi fatto fatica..”  nella km 21 

mentre Ciro corre la km 10 “ … a parte i quasi 2 km di coda sull’argine ho tenuto un buon ritmo.Sicuramente avrei potuto fare meglio se il percorso fosse stato tutto in strada. Purtroppo sono partito senza bere, nonostante il caldo e il primo ristoro è stato una manna. Alla fine comunque 7° assoluto” 

A Tessera (Ve) ecco Francesca nella km 7 “ l’intenzione era quella di correre 14 km , ma il caldo di oggi mi ha consigliato di fare solo un giro dei due ipotizzati. Duante la corsa ho avvertito fatica e mancanza di fiato, stanca e per di più ho corso tutta la settimana con il dolorino al polpaccio. Comunque terminato il giro mi sono fatta ancora qualche km di defaticamento “ , 

Alex  “ corso…caldo assurdo, terreno sconnesso e comunque alla fine un valido 9° posto assoluto…molto contento” ,

Marco nella km 14 “ stanchezza generale già prima del via…l’intenzione era quella di correre i 21 poi in gara ho deciso che 14 erano il massimo oggi. A parte un problemino che devo risolvere sono comunque soddisfatto..”  

mentre Romina nella km 21 “Oggi ho scelto di tornare a gareggiare per saggiare come procede la preparazione …certo il caldo non è stato un grande alleato. Sono partita tranquilla, senza mai avere limpressione di forzare ed alla fine ho tagliato il traguardo  vincendo la gara…1^ ASSOLUTA…SONO FELICE!!era da tanto che non assaporavo questa soddisfazione…ripeto sono felice! “

A Padova, in zona Arcella, troviamo Tony che oggi si cimenta nella km 6 della BombeRun solo per far girare le gambe e fare km in compagnia “…tanto caldo…”

A Jesolo(Ve) corre la mezza Filippo …” non male, ma ho un altro obiettivo”

Vittorio  corre la “ Corsa della Vernaccia” a Solarussa(Or) che comunque dai km 10 in programma si riduce a 8 “ gara tutta su sterrato, un terreno a me non congeniale e che soffro particolarmente, un chilometraggio variato e il caldo…beh mi ha messo in confusione con l’impostazione del ritmo gara…ma alla fine se si corre con amici ci si diverte anche…alla fine.. 

Tecnica di corsa_1° incontro

Come promesso prima dell'inizio dell'estate si riprende, o meglio si riparte, con gli incontri per svolgere una seduta basata sulle andature tecniche per migliorare l'azione di corsa. Grazie a Sport Shop Maerne che ha messo a disposizione spogliatoio e deposito borse.

Un'ora tra riscaldamento e andature con anche delle sane risate.

Lunedi prossimo il 2° incontro sempre alle 19,00  

Gli incontri sono gratuiti ed aperti a tutti.

TECNICA DI CORSA_INCONTRI GRATUITI

Tecnica di corsa_Mercoledi 25 settembre. 
Orario e luogo di ritrovo restano gli stessi . Il ritrovo è presso Sport Shop Maerne ed è aperto a tutti e completamente gratuito...
Deposito borse e per chi è in  ritardo possibilità di cambiarsi...

ARZENTON E LA SFIDA ESTREMA NEL DESERTO

Adriano Arzenton , tesserato per l'Atletica Vicentina_Bisson Auto, dopo un paio di anni di maratone, ritorna a correre una ultramaratona, questa volta veramente estrema: 100 km, attualmente la corsa più lunga del mondo in un deserto sabbioso. Si tratta della Ultramirage che si svolgerà il prossimo 28 settembre in Tunisia, lungo il lago salato del Chott.

Adriano da diverso tempo segue i programmi "Allenamento365"

Ciò che segue è la sua intervista:

D : Arzenton di nuovo ultra e di nuovo nel deserto come mai?
R : Ho abbandonato le ultramaratone da circa due anni, ma questa è una sfida a cui non posso mancare, perché con la 100 km nel deserto ho un debito da saldare. Cinque anni fa, nel 2014 infatti, sempre in Tunisia, non sono riuscito a concludere una gara simile, causa una preparazione imperfetta e uno zainetto non stabile che mi ha causato problemi alla schiena.

D : Quali accorgimenti tecnici hai messo in campo stavolta per non fallire?
R : Anche le esperienze negative servono, basta farne tesoro. Stavolta lo zainetto è estremamente stabile, con più di una stringa di aggancio sul petto, con il giusto carico previsto tra schiena e busto. Inoltre, a differenza del 2014 l’ho provato più volte su percorsi sabbiosi.

D : Che tipo di gara sarà?
R : E’ una gara no-stop e non a tappe, quindi molto difficile. E’ in semi autosufficienza, per cui bisogna portarsi nello zainetto un paio di litri d’acqua, maglia di ricambio, calzini di ricambio, coperta di sopravvivenza, gel e sali, pila frontale per il buio; un peso di circa 5 kg. per uno come me che ne pesa 50, non sono pochi. Ai check point, ogni 20 km., trovo acqua ed alimenti solidi, che tuttavia escludo di utilizzare per evitare problemi di stomaco.

D : Che clima è previsto e che terreno si troverà?
R : Estremamente secco e caldo con temperature che potranno arrivare nelle ore più calde a 40 gradi. Ciò non mi preoccupa, visto che amo il caldo e soffro invece il freddo. Il terreno è per il 30% duro, poiché si corre appunto su un lago salato, e per il 70% sabbioso, quindi non certo facile.

D : Che preparazione hai fatto per questa gara?
R : Con il mio grande allenatore Giovanni Schiavo abbiamo iniziato sei mesi fa, con allenamenti specifici sera/mattino di 30/40 km, ginnastica per rinforzare la schiena, etc. Inoltre, come dicevo, ho provato più volte a correre nelle ore più calde e con lo zainetto per abituarmi alle situazioni. Ci sarà prima della gara anche un passaggio obbligato con il mio fisioterapista di fiducia, Riccardo Busin, per controllare che tutto sia a posto.

D : Che obiettivi ti poni?
R . Potrei dire che questa volta mi basta arrivare al traguardo. Il tempo massimo è di 20 ore e con la preparazione seguita escludo di non riuscire a portarla a termine. Questo è l’obiettivo minimo. Il massimo sarebbe quello di concluderla entro le 12 ore, arrivando cioè alle 7 di sera, in modo da non correre nel buio assoluto. E soprattutto vincere il trofeo di categoria, nonostante la mia parta dai 50 anni di età.

D : Perché ancora e sempre deserto?
R : Perché da sempre sono innamorato di questo ambiente che è qualcosa di magico, di profondo, che ti scava l’anima. In una corsa così lunga si passano ore ed ore soli, davanti a te c’è il nulla, magari qualche miraggio. La fatica è notevole e bisogna cercare dentro di sé le forze e la motivazione per andare avanti; ci vuole fiducia, cuore e passione per sopportare lo stato di sofferenza che può subentrare. La strada è di una monotonia allucinante, mentre ascolti battere il cuore, battere il tempo. Il deserto ti richiede umiltà infinita e nascoste capacità di ostinazione, volontà fredda e silenziosa. Ne ho già percorsi parecchi di deserti, Senegal, Tunisia, Capo Verde, Namibia, Oman, Lanzarote, Israele ma ce ne sono ancora : Marocco, Egitto, Giordania, Cipro, Spagna, Portogallo, Fuerteventura, Turchia, Mongolia, India, Emirati Arabi ...e sono ancora abbastanza giovane...

p.s. - un grazie a Brazzale, Bisson auto e Gisport

SE VUOI CORRERE QUESTA SETTIMANA ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

SETTEMBRE

Giovedì 5  a Domenica 15

- Jesolo/Caorle/Eraclea(Ve) - Campionati Europei di Atletica Master - INFO
domenica 8

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Marcia del Graticolato Romano - km 7/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3334640022 o www.maratoninasulgraticolato.net  VOLANTINO

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Maratonina del Graticolato Romano - km 21,097 - ritrovo dalle ore 8,00 in vai Roma - partenza alle 9,30 -  info  3283075975 o

3495513910 o www.maratoninasulgraticolato.net   VOLANTINO

- Arzignano(Vi) - Marcia del villaggio - km 6/12/22 - partenza libera dalle ore 7,30 - info 3898068227  VOLANTINO

- Bibione(Ve) - Bibione Run – 10 e 20 miglia – partenza alle ore 9,00 - http://www.bibionerun.com/   VOLANTINO

- Bovolone(Vr) - Marcia Valli Grandi Veronesi - km 5/11/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3493737428

- Campiglia dei Berici(Vi) - i 20 dei Berici - km 5/10/20 -  partenza libera dalle ore 8,00 – info 3496129016  VOLANTINO

- Castelminio di Resana(Tv) - Marcia dea poenta -  km 5,5/11 - partenza ore 9,00 VOALNTINO
- Chirignago(Ve) - Corri per Chirignago_Corri per donare  - km 8  - partenza alle ore 9,30 - info 320176313  VOLANTINO

- Farra d'Alpago(Bl) - Alpago EcoTrail - RINVIATA A DOMENICA 15 SETTEMBRE -   km 8 D+30/ km 21 D+ 990/ km/ km 50 D+ 2900 - VOLANTINO      https://www.alpagoecotrail.it

- Forcella Aurine(Bl) -  Sali e Scendi - km 5 D+250 - partenza ore 10.30 - VOLANTINO

- Mestre(Ve) - Maratonina di Mestre - km 6,5/13,5/21 - partenza ore 9,30 da Piazza Ferretto - info www.maratoninadimestre.it  - VOLANTINO

- Misurina(Bl) - Misurina Sky Marathon - km 42  D+3000 – partenza alle ore 8,00 - https://www.trecimeexperience.com/sky-marathon

- Misurina(Bl) - Cadini Sky Race – km 20 D+1600 – partenza alle ore 8,30 - https://www.trecimeexperience.com/sky-race

- Pacengo(Vr) - La Pasingana - km 7/14 - partenza ore 8,30 -  info 3356615513 o 3493059344  VOLANTINO

- Padova - Smile Run - km 5/10 – partenza alle ore 12,00 da Prato della Valle - http://www.smilerun.it/  VOLANTINO

- Pian delle Fugazze(Vi) - Camminata sul ponte AVIS - km 12 – ritrovo c/o Anello Campogrosso – partenza alle ore 9,00 r - info 3333279615
 - Pieve di Livinallongo(Bl) - Vertical KM Còl de Lana(GARA ANNULLATA DEFINITIVAMENTE CAUSA PREVISIONI METEO) - km 2 D+1000mt – partenza alle ore 10,00 - info 3387226123 o http://www.v-km.it/it/  gara 

- Polpet(Bl) – StraCaPolpet – km 4/10 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o lo stadio Umberto Orzes - partenza alle ore 9,30 per la 10 e succesivamente per i 4 km - VOLANTINO

- Porto Tolle(Ro) - Corri nel Delta - km 5/10 - Ritrovo alle ore 8,00 in piazza Ciceruacchio -partenza ore 9,30 - Info 3487322372  VOLANTINO

- Roncade(Tv) - Corriestate - km 5/11/17,4 - partenza alle ore 9,00 - info  3293017975 VOLANTINO

- San Fior(Tv) - Maratonina della Speranza - km 6/12/19 partenza ore 8,30 - info 3403377713 - VOLANTINO

 - Santa Croce di Bassano(Vi) - Marcia biancoverde - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3404849403 - VOLANTINO
- Sois(Bl) - Pedonata dei Paluch - km 5/10 - ritrovo dalle ore 8,30 c/o sede degli Alpini - partenza alle ore 9,30 - VOLANTINO

- Tessera_Forte Bazzera(Ve) - Diecimila passi in laguna nord - km 10 - partenza alle ore 9,30 - info 3397702721 - VOLANTINO

- Zianigo di Mirano(Ve) - Marcia per le terre del Tiepolo - km 6/12/ 20 - partenza libera dalle ore 8,30 c/o Parco villa Bianchini -  info 3337970880 VOLANTINO

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