Massimo: 100 km fatti

In questa fase c'è chi cerca di correre in casa, chi sul terrazzo, chi nei garage interrati, chi sfrutta le rampe dei garage di casa, chi le scale del condominio, chi esce e corre rispettando la regola dei 200 metri da casa e da solo e ci sono anche quelli che corrono sul tapis rolulant.
Questa volta è Massimo che in 8 gg, dopo aver accettato l'invito della scorsa settimana di Ketty, incamera 100 km.
Bravo Massimo !

Vuoi saperne di più su come usare al meglio il tapis roulant? 

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Come mantenersi in forma ai tempi del coronavirus - proposte operative

Proposte operative di facile applicazione per l'home fitness e la preparazione fisica svolta, in piena autonomia e sicurezza, in ambiente domestico con possibilità di valutazione del proprio livello prestativo e di modulazione del carico fisico. Attraverso una serie di schede illustrate costituite da esercizi organizzati in forma di circuito e seguendo delle semplici istruzioni sarà possibile svolgere un adeguato lavoro di mantenimento del proprio stato di forma e, in qualche caso, anche di implementarlo dedicando poco più di mezz'ora a giorno (si consiglia di svolgere almeno 3 sessioni settimanali). 

A completamento del materiale una scheda di esercizi per la fase di attivazione / riscaldamento (Warm up) ed una per la fase di defaticamento (Cool down). 

La documentazione è stata tratta da:

• Ambretti P. – Durigon V., Il libro del Cross Training – Un manuale per l’allenamento e lì home fitness, un testo per la scuola. Calzetti – Mariucci Editori

- Istruzioni

- Scheda attivazione (warm up)

- Scheda_Moderate_1a

- Scheda_Moderate_1b

- Scheda_Moderate_2 

- Scheda_Moderate_3a

- Scheda_Moderate_3b

- Scheda_Vigorous

- Scheda di defaticamento (cool down)

Articolo tratto dal sito del CONI Veneto

BRAVISSIMA KETTY!!!!

Non tutto è perduto...pur con le dovute cautele si può ancora correre, certo diminuendo l'intensità ed il tempo...ma si può ( nota mia personale ANZI SI DEVE) .
Questa settimana ha visto Ketty prendere parte alla 100 KM A TAPPE SU TAPIS ROULANT.
Alla fine un gran bel risultato.

GAREGGIARE? FORSE SE NE PARLERA' A MAGGIO

nella notte tra il 28 ed il 29 marzo ritorna l'ORA LEGALE -

OROLOGIO AVANTI DI UN ORA  







domenica 29
- Bonavicina di San Pietro di Morubio(Vr) -RINVIATA/ANNULLATA  Caminada dei tre campanili in festa 

- Caltrano(Vi) - RINVIATA/ANNULLATA Marcia delle contrade 

- Costermano sul Garda(Vr)  - RINVIATA/ANNULLATA il Garda 

- Mestre(Ve) - RINVIATA/ANNULLATA La corsa rosa 

- Montebello Vicentino(Vi) - ANNULLATA Tra visele e olivari 

- Montebelluna_loc. Posmon(Tv) -RINVIATA/ANNULLATA  Con Marco e per Marco 

- Nervesa della battaglia(Tv) - RINVIATA/ANNULLATA Sulle orme di Francesco Baracca 

- Ponte San Nicolò(Pd) -RINVIATA/ANNULLATA Marcia del ponte 

- Salce(Bl) -ANNULLATA  Tre pas coi donatori 

- San Bellino(Ro) –RINVIATA/ANNULLATA  Mai Strachi per Davide –

- Treviso -  RINVIATA AL 20 SETTEMBRE 2020?? Treviso Marathon 

- Villa di Cordignano(Tv) - ANNULLATA Trail del Patriarca 

IL CALENDARIO DEL PODISTA VENETO 2020? 

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CORRERE SUL TAPIS ROULANT…

Mai come in questo periodo viene rispolverata la corsa sul tapis roulant.  E’ una modalità che oltre a mantenere attiva tutta la famiglia permette oltremodo di allenarsi senza il dover essere tacciati di untori.

Visto che ci sono diversi modelli, dai più semplici a trazione meccanica ai più sofisticati, ognuno può trovare il tempo per farsi la sua sgambata. 

Certo è che il correre sul t.r. non è per tutti un’esperienza valida in quanto se uno è abituato a correre all’aperto tale esperienza si può dimostrare monotona.

E’ innegabile comunque  che il correre sul t.r. elettrico è l'unica soluzione  che consente una corsa normale a differenza del t.r. meccanico, che si può essere tentati di acquistare a causa di un costo molto inferiore, ma che alla fine farà la fine di tanti attrezzi acquistati per allenarsi in casa…verrà lasciato a prendere polvere in un angolo.  Infatti sul t.r. meccanico  corre l'obbligo di lasciare le mani sui supporti, davanti o ai lati, per avere necessariamente un punto di appoggio con la parte superiore del corpo in modo che il tappeto possa avanzare, tutto ciò non consente di correre con assetto regolare oltre al fatto che sarà difficile correre per un tempo abbastanza valido per essere considerato allenamento.

Correre sul t.r. elettrico è la soluzione migliore anche se occorre del tempo per abituarsi e farci sopra un buon allenamento. Importante fin da subito è impostare la giusta velocità, a seconda della frequenza cardiaca da rispettare. La consolle posta di fronte può essere regolata con un semplice tocco durante la corsa in modo tale da impostare e o variare il ritmo.

Ci sono atleti che riescono a correre per 1:30’_2:00’ senza nessunissimo problema ma se si vuole si può provare anche un allenamento intervallato tipo: 5’_10’ di corsa come riscaldamento seguita da 3_4 variazioni di 5’ con pulsazioni max 160 alle quali segue il recupero di 2’_3’ o ritorno sulle 120 puls/min per finire poi con 5’ di corsa lenta…in definitiva dell’interval training  con le numerose varianti possibili.

Un altro aspetto da considerare è quello del limite di velocità di alcuni t.r. ossia i 16 km/h , che poi non è proprio un limite per molti amatori, anzi …bene quindi tornando al limite di velocità questa può essere compensata con la regolazione della pendenza che può arrivare al massimo ad un 8_10% .

Altra cosa da tenere in considerazione è che la mancanza di resistenza all'aria, che può essere compensata semplicemente mettendo la pendenza al 2%, è quella che nel correre sul t.r. potremmo avere una velocità leggermente superiore a quella esterna per la stessa frequenza cardiaca.

Correre su t.r., senza avere una buona evaporazione del sudore, mancando l’aria,  necessita di  bere di più in quanto la sudorazione sarà più abbondante.

Un buon t.r. dovrebbe avere le seguenti caratteristiche

a) elettrico e non meccanico;

b) il limite di velocità: 16 km / h o oltre ;
c) la pendenza:  fino ad un 10%  o oltre;

d) la dimensione del tappeto: lungo almeno 120_140 cm  e con una larghezza minima di 80 cm ;

e) l'ammortizzazione;
f) robustezza, affidabilità e servizio post-vendita:  che sarebbero e sono poi i primi criteri per una scelta oculata.  Importante acquistare un prodotto del quali siamo certi del servizio post-vendita…ben vengano i consigli di amici runners;   

g) il sensore della frequenza cardiaca  ossia  un vero e proprio monitor dove visionare la frequenza cardiaca;
h) verificarne la rumorosità, non tanto per chi abita a pian terreno o lo posiziona in garage in quanto potrebbe essere causa di problemi con chi abita sotto di noi;   

i) sicurezza : in molti t.r. sono presenti dei sistemi di sicurezza che al minimo squilibrio permettono al t.r.  di fermarsi o rallentare.  

Giovanni Schiavo

PREPARARE UNA GARA

Di cosa ho bisogno per prepararmi per una maratona/maratonina o gara anche più corta?

Prepararsi a correre una gara di qualsiasi distanza si differenzia solo per i tempi di preparazione/finalizzazione, tutte comunque richiedono una pianificazione.

A seguire alcuni degli aspetti da tenere in considerazione:

a) Stabilire l’obiettivo: IMPORTANTE è definire la gara obiettivo e sulla base di questa tracciare la preparazione. Se poi siete alla prima esperienza sulla distanza meglio scegliere una manifestazione vicino a casa. 

b) Le scarpe: il correre non è legato a molti strumenti tecnologici, importante è scegliere una buona scarpa adatta al proprio fisico, all’appoggio del piede e valida per l’uso che ne dobbiamo fare. A tal proposito, oltre ai consigli degli amici, ritengo sia utile farsi aiutare dai negozi di articoli sportivi sempre più attrezzati nell’aiutare nella scelta anche se penso che avere una valutazione effettuata da un fisioterapista potrebbe evitare alcuni inconvenienti. Se poi vuoi proprio essere tecnologico regalati un cardiofrequenziometro, ce ne sono di diversi modelli e anche economici, ma allo stesso tempo funzionali.    

c) Pianificare l’ allenamento: una volta definita la data della tua gara/obiettivo , si renderà necessario preparare una tabella di lavoro. Ce ne sono diverse in rete, ma il mio consiglio è quello di farsi aiutare da un allenatore in modo tale da limitare , se non addirittura, escludere errori. Per chi è alle prime armi suggerisco di alternare la corsa ad altre attività sportive (ciclismo, nuoto, palestra…) , anche se ritengo che in determinati periodi tali lavori siano consigliabili a tutti. Ogni lavoro dovrebbe tener conto o quanto meno essere predisposto attraverso cicli e macro cicli con settimane di carico e scarico.  

d) Cura l’alimentazione e l’idratazione: è basilare, se non prioritario, adottare un corretto stile di alimentazione e di idratazione tutti i giorni. Occorre provare in allenamento cosa poi andremo ad utilizzare in gara per non trovarsi in grosse difficoltà. A tale proposito ci si può affidare ad un nutrizionista anche se poi è l’atleta che dovrà fare le sue scelte .

d) Il riposo è importante: riposare fa parte dell'allenamento. Alcuni atleti che seguo pensano che riposare sia “una perdita di tempo”, ma se inseriti in un piano di allenamento questi riposi permettono di non andare in overtraining. Il RIPOSO poi permette di dedicare più tempo alla famiglia in quanto la stragrande maggioranza degli amatori si allena nei ritagli di tempo.   

e) Se stai male fermati : chiedo spesso a chi seguo “Sensazioni?”. Non siamo professionisti, pertanto  è inevitabile che in certe giornate ci si  possa sentire stanchi o doloranti. Occorre ascoltare i segnali del nostro corpo. Per prima cosa quindi riposo , ma se il problema persiste meglio consultare il medico o il fisioterapista.

f) Rimanere motivato: Tanto più in questo periodo occorre rimanere motivati. Mantenere un diario dei lavori eseguiti, leggere libri e/o riviste sul mondo della corsa, poi correre in compagnia( da evitare in questo periodo) …tutto aiuta a rimanere motivati in quei giorni nei quali la voglia di uscire a correre è nulla.    

Un breve elenco di suggerimenti che potranno essere utili soprattutto a chi si avvicina o si è avvicinato da poco al mondo della corsa.

Se vuoi altre informazioni su un piano di lavoro personalizzato inoltra una mail a : programmi.runner@gmail.com

... E COSI NIENTE GARE FINO AL 3 APRILE COMPRESO

Queste le manifestazioni che si sarebbero dovute disputare. 
Solo un appunto ci sono manifestazioni come l'Ultrabericus che rimborserà il 65% della quota iscrizione dando inoltre la possibilità di ritirare la maglia mentre per la Maratonina di Rovigo pare che non ci sia nessun rimborso ma spedizione della maglia ed altre come la Mezza dei Dogi che permetterà lo slittamento dell'iscrizione al 2021 o 2022... 
Se il prossimo anno dovessi iscrivermi ad una gara so già quale scegliere..
     

domenica 15

- Alonte(Vi) - RINVIATA/ANNULLATA 10 miglia di Alonte 
- Borbiago(Ve) -RINVIATA  4 Passi in campagna 
- Maserada sul Piave(Tv) - ANNULLATA Correndo lungo il Piave_CPT 
- Montegrotto Terme(Pd) - RINVIATA/ANNULLATA Women Run 
- Padova_Piazza delle Erbe - RINVIATA/ANNULLATA_Corri con papà 
- Sant'Elena(Pd) -RINVIATA/ANNULLATA  Caminada 
- Silvelle di Trebaseleghe(Pd) -  RINVIATA AL 31 MAGGIOOstiglia Run No War 
- Thiene(Vi) - RINVIATA/ANNULLATA Caminada città di Thiene 
- Treporti_loc.Saccagnana(Ve) - RINVIATA Lagoon Run & Sunset Run 
- Vangadizza di Legnago(Vr) - ANNULLATA Quattro salti con le rane 
- Verona_Santa Maria in Stelle - RINVIATA/ANNULLATA Sgambada de San Giuseppe 
- Verona - RINVIATA/ANNULLATAPalio del drappo verde 
- Vicenza -ANNULLATA  StraVicenza
- Vittorio Veneto(Tv) -  ANNULLATA Maratonina della Vittoria 
- Vittorio Veneto(Tv) -   ANNULLATA Vittorio City Run 

CORRERE BENE? SI PUO'!!!

Non si può gareggiare? ...ed allora noi continuiamo a trovarci il mercoledì sera c/o Sport Shop Maerne per poi spostarci a fare tecnica di corsa sulla salitella di un sottopasso ciclopedonale.
Un bel gruppo , al quale ad ogni incontro, si aggiunge qualcuno.

Il bello di ritrovarsi in compagnia, fare due chiacchere e soprattutto DIVERTIRSI a fare diversi esercizi per migliorare la tecnica di corsa.
...e tutto attenendosi alle regole 😉 ...distanti uno dall'altro...
Prossimo appuntamento mercoledi 11 marzo sempre c/o Sport Shop Maerne dove oltre al classico incontro sempre GRATUITO ed APERTO A TUTTI, ci sarà la possibilità di testare alcuni modelli di scarpa marca TOPO.

CHI HA CORSO

Purtroppo , a causa del “virus” , tutte le manifestazioni che si dovevano disputare in Veneto sono state annullate e anche chi è andato a correre a Malta è stato stoppato…assurdo.

Unico atleta in gara è Tony che ha gareggiato alla Half Marathon Anglesey  arrivando 4° assoluto .

“ Purtroppo la manifestazione si è corsa in condizioni meteo difficili…forti raffiche di vento …e a tal proposito il percorso è stato modificato  causa la caduta di un albero e la possibilità di altri casi simili) e dalla classica distanza si è passati ad un km in più con tuttavia l’inserimento di alcuni tratti in salita davvero impegnativi, tratti dove ho corso anche sui 5’00” al km . Alla fine sono comunque soddisfatto sia per la posizione  di arrivo che per il tempo finale: km 22,100 4° assoluto e 1:23’58”  …comunque la prossima volta ci penserò bene se tornare a fare questa gara. “