Consigli per accelerare il recupero dopo un intenso
esercizio e quando , come in questo periodo fa molto caldo
Ecco alcuni consigli che possono aiutarti per il recupero dopo un intenso esercizio
fisico :
1. Al
termine dell’allenamento continua a muoverti per 10 o 20 minuti camminando o
facendo degli esercizi per accelerare la rimozione dell'acido lattico da
muscoli e sangue;
2. Assumi
carboidrati e liquidi immediatamente dopo l'attività fisica per aiutare il
corpo a sostituire i liquidi persi nel sudore e ripristinare le riserve di
glicogeno muscolare. La ricerca indica che un atleta di 70 kg dovrebbe
consumare tra 50 e 150 grammi di carboidrati (da 200 a 600 calorie) tra le
prime 2 ore dopo l'esercizio per migliorare la sostituzione di glicogeno
muscolare;
3. Consuma
proteine , una quantità di soli 6_8 grammi di proteine può accelerare la
sintesi proteica nei muscoli dopo l'esercizio;
4. È
molto importante bere acqua, meglio se con sali minerali, specialmente il sodio
durante e dopo l'esercizio, per ridurre la disidratazione, stabilizzare il
volume del sangue ed evitare i crampi muscolari;
5. Male
non farebbe anche un massaggio che aiuta ad accelerare il recupero a livello
muscolare, sia con automassaggio che con l’aiuto di un fisioterapista_massaggiatore;
6. Riposo
. Sebbene ci siano delle eccezioni, gli atleti in genere richiedono almeno
dalle 7 alle 8 ore di sonno ogni notte per essere in grado di allenarsi al
meglio.
