Gli obiettivi che ogni atleta_amatore si fissa per
una gara di 10 chilometri sono
di solito molto diversi. Per alcuni il semplice fatto di finire è
abbastanza, mentre per gli altri, il raggiungimento di un tempo specifico
determinerà il successo o il fallimento. Tuttavia nella maggior parte dei
casi, il fisico dell'individuo, il suo attuale stato di salute e, naturalmente,
l’allenamento fisico che ha fatto, sono tre fattori chiave per ottenere i risultati desiderati .
Ci sono altri fattori che, tuttavia, possono
influenzare notevolmente il risultato il giorno
della gara e
sono spesso tralasciati:
Riposati abbastanza prima della gara.
La cosa ideale per un atleta principiante è di riposare due giorni prima
della gara (venerdì e sabato) e se proprio deve mettere qualche km in più nelle
gambe nella giornata di venerdi 6_8 km con qualche allungo possono essere più
che sufficienti . Se poi gareggia in una gara di 10 km ,
sarà necessario, per recuperare correttamente, far seguire una settimana di
allenamento senza lavori specifici.
Prepara tutto il giorno prima .
Fai una lista, la sera prima della gara, dei vestiti/scarpe
che dovrai usare per la gara. Posizionare e fissare il numero, se già lo possediamo, sulla
maglietta/canotta da gara; controllare se l’orologio/cronometro/gps è carico; decidi
già la sera prima con cosa farai colazione …bene tutte queste azioni ti
aiuteranno a guadagnare tempo al mattino e ti eviteranno di dimenticare qualcosa.
Arriva abbastanza presto il giorno della gara.
Non è positivo arrivare all’ultimo momento il giorno
della gara. E’ importante arrivare in modo tale da avere abbastanza tempo per riscaldarsi e,
dove possibile, vedere la zona di partenza e anche gli ultimi km della gara.
Riscaldarsi prima della partenza .
Le gare sui 10 km hanno solitamente partenze veloci. Cerca
di effettuare un buon riscaldamento, almeno 15 minuti, e se sei alle prime
esperienze cerca di non farti trascinare dal ritmo degli altri.
Fare colazione prima della gara .
Almeno 2 ore prima dell'evento, fai colazione. Qui
ognuno ha le proprie modalità. Un consiglio: yogurt magro con pane integrale e marmellata…se
possibile evitare cibi grassi.
Infine, ma soprattutto, rilassati e goditi la gara!
Giovanni Schiavo
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