Con l'inverno, le temperature scendono seriamente e
diventa essenziale attrezzarsi bene per evitare di ammalarsi. Ad
essere del tutto onesti per alzarsi dal calduccio dal letto alle 5,15 di
mattina per uscire e correre alle 6,00( stessa cosa per chi dopo una giornata
di lavoro arriva a casa alle 18,30_19,00 , entra e si cambia per uscire a correre) si fa una
grande fatica a trovare le motivazioni giuste anche solo per una corsa lenta,
pensa se poi devi fare delle ripetute.
Ma in molti hanno
la scelta “obbligata”. Tuttavia, se ben coperti, anche il correre con il freddo
ha il suo perché: l’aria che punge, il nostro respiro che “fuma”…
addirittura alcuni colori che solo in
inverno si vedono.
Ecco alcuni consigli per
vestirsi in modo “caldo” per l’uscita di corsa e alcuni suggerimenti per rendere il tuo allenamento
il più confortevole possibile.
Partiamo con l’affermare
che il correre in climi freddi non ha
nessuna controindicazione medica.
Anche quando le
temperature scendono sotto 0 ° C, la corsa è ancora consigliabile e non è mai
pericolosa a meno che le temperature raggiungano -15 ° C, non è una scusa valida
per smettere di correre! Se poi la dovessimo mettere sul piano del consumo ,
con il freddo, si va da un 12 ad 30% in più di grasso rispetto ad una stessa
seduta fatta con il clima caldo. Infatti, oltre allo sforzo fisico, il corpo
deve lottare contro il freddo, aumentando così il dispendio energetico.
Occorre essere ben
coperti per uscire a correre nella stagione fredda.
Attenzione soprattutto alla parte superiore del corpo, in
quanto è quella che si muove meno, e per la quale è consigliabile l’utilizzo dei cosiddetti tessuti traspiranti (o
tecnici) che eliminano la traspirazione.
L'uso di indumenti
adeguati è molto importante perché con tessuti convenzionali (cotone per
esempio), questi manterranno tutto il sudore, saranno rapidamente molli e
freschi immediatamente. L'abbigliamento traspirante crea invece una
barriera termica contro il freddo attorno al corpo.
Per correre al
freddo o sotto la pioggia / neve, assicurarsi di indossare 3 strati
di indumenti adeguati :
- 1° strato traspirante direttamente sulla pelle per favorire la
traspirazione e mantenere il corpo asciutto
- 2° strato isolante per mantenere il calore vicino al corpo e
isolare dal freddo
- 3° strato protettivo per proteggere l’atleta da vento e
pioggia / neve in parole povere una giacca impermeabile con zip per aprire e
chiudere a seconda della sensazione di freddo o di calore
Coprire la testa, le mani e le articolazioni
Durante gli
allenamenti invernali, non bisogna dimenticarsi di coprire la testa con un berretto o una fascia. Questo
impedirà che il calore del corpo si esaurisca in quanto se hai freddo in testa,
inevitabilmente avrai freddo dappertutto!
Questo eviterà anche il rischio di sinusite causata dal sudore che scorre sulla fronte e
raffredda le mucose dei seni paranasali. Oltre al cappello o alla fascia, si
può indossare anche un scaldacollo o una
sciarpa per proteggere il collo.
Un’altra parte da
ben proteggere in inverno sono le mani! È essenziale indossare
guanti , anche per limitare la
perdita di calore.
Infine, il freddo
facilita i problemi con legamenti e tendini. La loro flessibilità sarà
limitata a basse temperature, il che aumenterà il rischio di distorsioni di
qualsiasi tipo. È quindi
indispensabile indossare un fuseau lungo o un pinocchietto, meglio evitare
i pantaloncini durante l'inverno, anche se non sembra tanto freddo! Un
aiuto a ginocchia e caviglie lo si può dare con un massaggio( automa saggio)
con una crema riscaldante prima
di iniziare tanto per tenerle calde durante l’allenamento
Indossare scarpe adattate
Per correre in
inverno, se si abita in zone_regioni particolarmente interessate a ghiaccio o
neve consiglio di utilizzare scarpe
da corsa con una suola con solchi più
che con suole lisce. Inoltre, quando si corre su superfici
ghiacciate o innevate, sarà bene rallentare il passo accorciandolo andando cosi ad evitare di cadere o
scivolare. Se corri tutti i giorni sarà bene avere a disposizione due paia
di scarpe da corsa per dare loro il tempo di asciugarsi tra un allenamento e
l'altro.
Essere visibili
Come scritto
all’inizio per molti correre in inverno è sinonimo di correre col
buio , in penombra o in alcuni casi
con la nebbia. Necessità quindi prendere tutte le precauzioni per vedere dove si corre, ma soprattutto per essere
visibile .
Potrebbe quindi
essere utile avere una pila o una frontale ed è essenziale indossare un
gilet con strisce riflettenti o LED .
Se ti è possibile
preferisci i luoghi illuminati in cui non rischierai brutti incontri, e su una strada, scegli di correre
sul lato sinistro , di fronte alle
auto, per limitare il rischio di non essere visto dai conducenti.
Idratarsi
Stai attento, non smettere di idratarti con il
pretesto che non è caldo. Certo, probabilmente non sarai assetato come in
estate, ma l'aria fredda che respiri accelera la
disidratazione . Prendi dell'acqua, se possibile, in un contenitore
isolato e bevi a piccoli sorsi durante e dopo la sessione di corsa.
Se devi affrontare il lungo, porta con te qualcosa da
mangiare (frutta secca, pasta di frutta, barrette di cereali, ecc.) che ingerirai
in piccole quantità regolarmente durante l'allenamento per non essere
ostacolato dalla digestione.
Alcuni consigli extra :
a)
Parti con vestiti caldi;
b)
Conviene partire contro vento per finire con il vento nella schiena,
il che limiterà il rischio di raffreddarsi alla fine della sessione, quando si
è più sudati;
c)
Inizia l’allenamento più lentamente del solito in
modo tale che il tuo corpo sia abitui al
freddo e al fatto che respirerai aria fredda ;
d)
Non trascurare gli allungamenti a fine
allenamento, ma falli dopo esserti cambiato;
e) Appena
puoi una bella doccia calda .
