In diversi casi, vuoi per un motivo vuoi per un altro, mi
sono ritrovato a condividere con diversi atleti un programma di allenamento
alfine di preparare due maratonine, una maratonina ed una maratona, tra due
maratone e se già centrare un "obiettivo"
non è sempre facile pur avendo messo giù un buon programma ed avendo un atleta
motivato centrarne due è più complicato, inoltre allenare un amatore non è come
allenare un professionista.
Bene, ma se all’atleta piacciono due gare a breve
distanze? A questo punto la cosa si complica un po’ sia per come centrare i due
obiettivi sia per come affrontare la preparazione tra le due gare.
A seguire ciò che è frutto dell’esperienza maturata con
diversi atleti. Comunque , sempre , tra le due gare mai ripetere il programma,
ma ridefinirlo..
Hai appena completato la tua maratona e stai pianificando
una nuova esperienza a distanza nei prossimi mesi. In un primo momento è
consigliabile recuperare correttamente e analizzare la tua gara.
a)
hai fatto il tuo personale?
Puoi quindi considerare la seconda maratona come una gara
divertente per arricchire la tua esperienza di corridore. In questo caso
partirai con lo stesso programma, ma alleggerendolo. L'esperienza della tua
precedente maratona ti consentirà di abbreviare la preparazione finale.
Sarai in grado, con l’aiuto di un buon programma di
preparare la seconda maratona in 8_10 settimane. Puoi anche decidere di
puntare a un nuovo record che passerà attraverso un piccolo ciclo di tre
settimane di sviluppo del tuo VMA.
Esempio
per 4 sessioni di allenamento a settimana:
Lunedì: 20 minuti riscaldamento + 2 serie di 8 volte
30” veloci 30” lenti con tre minuti di recupero tra le serie + 15’
defaticamento
Mercoledì: 45 minuti corsa con 4 allunghi 80_100 m nel
finale recupero 80_100 souplesse
Venerdì: 20 minuti corsa + 8 x 2’ veloci con recupero
45” tra le frazioni + 15’ defaticamento
Sabato: 1h15’ corsa lenta
b)
Non hai battuto il tuo record, non avendo mai potuto mantenere il ritmo
In questo caso, l'attenzione dovrebbe essere concentrata
sulle sessioni di corsa lunga e sul lavoro dei medi. Pertanto, dopo un periodo
di recupero iniziale, solitamente si riprende con il recuperare un po’ di
brillantezza attraverso dei lavori di interval training sui 200_400 .
...FINE 1^ PARTE ....LUNEDI PROSSIMO : " IL TUO PROGRAMMA TRA DUE
MEZZE MARATONE"
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