giovedì 15 febbraio 2018

Due gare obiettivo a breve distanza….. COSA FARE?( 3^ parte)

                              IL TUO PROGRAMMA TRA DUE 10 KM

Allenarsi per i 10 km ha la particolarità di proporre alcuni lavori molto impegnativi sul piano cardiovascolare (oltre il 90% delle FCM).
Questa breve premessa per sintetizzare il fatto che con un allenamento mirato ai 10 km si avrà un affaticamento non derivante tanto dal volume, ma dal ritmo. 
Inoltre, dopo aver centrato il primo  "obiettivo" sui 10 km è importante recuperare alcuni giorni alleggerendo il programma fino al mercoledì successivo per ripetere un “ciclo base” per due settimane. Questo “ciclo base”  includerà anche corsa lenta fino ad 1:15’_20’ al termine della quale è consigliabile fare alcuni allunghi(6_8) di 80_100 m. Sempre in questa fase è necessario effettuare dei lavori(2_3) di corsa con delle variazioni di 10’_15’  per andare a risollecitare il sistema cardiovascolare.

Tuttavia se in questa fase si ha difficoltà a finire certi lavori sarà bene allungare di una settimana il “ciclo base” .
                                              Programma di allenamento per correre una 10 km in 45 minuti

Due gare obiettivo a breve distanza….. COSA FARE?( 1^ parte)


Due gare obiettivo a breve distanza….. COSA FARE?( 2^ parte)

  

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