IL TUO PROGRAMMA TRA
DUE 10 KM
Allenarsi per i 10 km ha la particolarità di proporre alcuni
lavori molto impegnativi sul piano cardiovascolare (oltre il 90% delle FCM).
Questa breve premessa per sintetizzare il fatto che con
un allenamento mirato ai 10 km si avrà un affaticamento non derivante tanto dal
volume, ma dal ritmo.
Inoltre, dopo aver centrato il primo "obiettivo" sui 10 km è importante
recuperare alcuni giorni alleggerendo il programma fino al mercoledì successivo
per ripetere un “ciclo base” per due settimane. Questo “ciclo base” includerà anche corsa lenta fino ad 1:15’_20’ al
termine della quale è consigliabile fare alcuni allunghi(6_8) di 80_100 m. Sempre
in questa fase è necessario effettuare dei lavori(2_3) di corsa con delle
variazioni di 10’_15’ per andare a risollecitare
il sistema cardiovascolare.
Tuttavia se in questa fase si ha difficoltà a finire
certi lavori sarà bene allungare di una settimana il “ciclo base” .
Programma di allenamento per correre una 10 km in 45 minuti
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