Parto con il dire che la gestione di un trail è molto
diversa da una corsa su strada, dove ci sono i ristori in punti ben definiti,
dove i km sono segnati, dove al massimo si può trovare qualche cavalcavia…in un
trail le cose hanno un aspetto decisamente diverso: si corre su sentieri tra boschi, prati, i ristori ci sono ma non
ha distanze prestabilite, dove i km corsi hanno una valenza solo per sapere
quanto manca al traguardo, dove un km in salita può durare come un 3000 su
strada. Chi affronta un trail deve già mettere in preventivo che la corsa sarà
un’esperienza dove far vivere dentro di se il cosiddetto “spirito trail” . In
un trail è l’atleta che diventa responsabile della pianificazione della gara ,
della gestione dell’alimentazione e della propria sicurezza, nel trail la
preparazione preliminare dell'attrezzatura e del cibo è essenziale per
ottenere una buona gara.
a) Conoscere bene la gara.
Ogni tracciato è un percorso a se stante e anche per lo
stesso percorso le condizioni meteo possono renderlo completamente
diverso…quindi ogni gara avrà una sua gestione. Per valutare cosa mettere nello
zaino, oltre al materiale obbligatorio quando questo è definito dagli organizzatori,
sarà necessario sapere dove sono fissati i ristori questo ci permetterà di
sapere se e con quanta scorta idrica partire . Non si dovrà ragionare in
chilometri in quanto, come anche detto sopra , 10 km con 2000 D+ non è
proprio come correre 10 km su strada
b) Adotta
il giusto ritmo della gara.
Il principio base per gestire il ritmo è iniziare con il
ritmo che vorresti finire, passo deciso, ma tranquillo. Se poi la partenza
presenta subito una salita lunga occorre gestirla anche facendo dei tratti camminando
che ci permetterà di recuperare. In un trail lungo occorre dividere mentalmente
la distanza
c) Idratazione.
Importantissimo è l’ idratarsi bene per compensare il
sudore. A seconda del calore e delle tue capacità personali il consiglio è
di avere e bere tra 400 ml e 800 ml all'ora. A questo punto a seconda del
tempo previsto tra ogni rifornimento, è possibile prevedere la quantità di
acqua da prelevare ad ogni rifornimento. L'acqua è l’ ”attrezzatura più pesante"
da indossare, quindi non devi partire con 3 litri d'acqua se valuti di
raggiungere il primo rifornimento in un'ora ...
d) Cibo.
L'acqua è essenziale, ma per un trail lungo, è anche
necessario fornire "carburante" per far funzionare il proprio motore. Nei
trail oltre i 25-30 km (quindi
mediamente sopra le 3 ore), il cibo è una delle chiavi del successo inteso non
tanto come vittoria , ma come arrivo sano. Non è consigliato, almeno per i
principianti, fare queste distanze senza fare rifornimento. Senza energia,
il declino sarà inevitabile. È quindi consigliabile assumere o una bevanda
energetica che apporti energia e che possa essere facilmente digerita se è ben
dosata. Inoltre, i gel integrano l'assunzione di carboidrati e le barrette
andranno a colpire la sensazione di fame. Consiglio ½ o 1 gel o 1 barretta ogni 40_60 minuti.
L'80% dei "ritiri" derivano dalla mancanza di
energia di energia. L'interruzione di corrente è subdola….arriva quando
meno te lo aspetti per questo è meglio sempre prevenire. Non dimenticarti di
bere ne di mangiare qualcosa almeno ogni ora. Non saltare le soste ai ristori
degli organizzatori, fermati e rivedi le tue scorte per poter affrontare i km
successivi.
f) Non
gettare rifiuti!
Apprezzi il correre in natura?....E allora dobbiamo
essere responsabili anche di questo. Se scarti una barretta o finisci un gel
conserva la carta o il pacchetto e al primo ristoro fisso deposita il tutto.
Inoltre incorri anche nella possibile squalifica dalla gara, anche se sono
certo che questa è una raccomandazione che non andrebbe neanche fatta a chi
sceglie di correre un trail
g) Abituati
ad allenarti
L'attrezzatura, il ritmo, il rifornimento di solido e liquido
, tutto questo deve essere preparato e testato durante l'allenamento. Se
vuoi essere in grado di mangiare bene in gara, devi anche abituarti a bere e
digerire in allenamento. Lo stomaco si sta preparando tanto quanto le
gambe ...
...se vuoi saperne di più o vuoi un programma per affrontare una gara trail contattami e vediamo come raggiungere l'obiettivo
Giovanni Schiavo
Giovanni Schiavo