SE VUOI CORRERE QUESTA SETTIMANA ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

SETTEMBRE

Giovedì 5  a Domenica 15

- Jesolo/Caorle/Eraclea(Ve) - Campionati Europei di Atletica Master - INFO
domenica 8

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Marcia del Graticolato Romano - km 7/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3334640022 o www.maratoninasulgraticolato.net  VOLANTINO

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Maratonina del Graticolato Romano - km 21,097 - ritrovo dalle ore 8,00 in vai Roma - partenza alle 9,30 -  info  3283075975 o

3495513910 o www.maratoninasulgraticolato.net   VOLANTINO

- Arzignano(Vi) - Marcia del villaggio - km 6/12/22 - partenza libera dalle ore 7,30 - info 3898068227  VOLANTINO

- Bibione(Ve) - Bibione Run – 10 e 20 miglia – partenza alle ore 9,00 - http://www.bibionerun.com/   VOLANTINO

- Bovolone(Vr) - Marcia Valli Grandi Veronesi - km 5/11/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3493737428

- Campiglia dei Berici(Vi) - i 20 dei Berici - km 5/10/20 -  partenza libera dalle ore 8,00 – info 3496129016  VOLANTINO

- Castelminio di Resana(Tv) - Marcia dea poenta -  km 5,5/11 - partenza ore 9,00 VOALNTINO
- Chirignago(Ve) - Corri per Chirignago_Corri per donare  - km 8  - partenza alle ore 9,30 - info 320176313  VOLANTINO

- Farra d'Alpago(Bl) - Alpago EcoTrail - RINVIATA A DOMENICA 15 SETTEMBRE -   km 8 D+30/ km 21 D+ 990/ km/ km 50 D+ 2900 - VOLANTINO      https://www.alpagoecotrail.it

- Forcella Aurine(Bl) -  Sali e Scendi - km 5 D+250 - partenza ore 10.30 - VOLANTINO

- Mestre(Ve) - Maratonina di Mestre - km 6,5/13,5/21 - partenza ore 9,30 da Piazza Ferretto - info www.maratoninadimestre.it  - VOLANTINO

- Misurina(Bl) - Misurina Sky Marathon - km 42  D+3000 – partenza alle ore 8,00 - https://www.trecimeexperience.com/sky-marathon

- Misurina(Bl) - Cadini Sky Race – km 20 D+1600 – partenza alle ore 8,30 - https://www.trecimeexperience.com/sky-race

- Pacengo(Vr) - La Pasingana - km 7/14 - partenza ore 8,30 -  info 3356615513 o 3493059344  VOLANTINO

- Padova - Smile Run - km 5/10 – partenza alle ore 12,00 da Prato della Valle - http://www.smilerun.it/  VOLANTINO

- Pian delle Fugazze(Vi) - Camminata sul ponte AVIS - km 12 – ritrovo c/o Anello Campogrosso – partenza alle ore 9,00 r - info 3333279615
 - Pieve di Livinallongo(Bl) - Vertical KM Còl de Lana(GARA ANNULLATA DEFINITIVAMENTE CAUSA PREVISIONI METEO) - km 2 D+1000mt – partenza alle ore 10,00 - info 3387226123 o http://www.v-km.it/it/  gara 

- Polpet(Bl) – StraCaPolpet – km 4/10 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o lo stadio Umberto Orzes - partenza alle ore 9,30 per la 10 e succesivamente per i 4 km - VOLANTINO

- Porto Tolle(Ro) - Corri nel Delta - km 5/10 - Ritrovo alle ore 8,00 in piazza Ciceruacchio -partenza ore 9,30 - Info 3487322372  VOLANTINO

- Roncade(Tv) - Corriestate - km 5/11/17,4 - partenza alle ore 9,00 - info  3293017975 VOLANTINO

- San Fior(Tv) - Maratonina della Speranza - km 6/12/19 partenza ore 8,30 - info 3403377713 - VOLANTINO

 - Santa Croce di Bassano(Vi) - Marcia biancoverde - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3404849403 - VOLANTINO
- Sois(Bl) - Pedonata dei Paluch - km 5/10 - ritrovo dalle ore 8,30 c/o sede degli Alpini - partenza alle ore 9,30 - VOLANTINO

- Tessera_Forte Bazzera(Ve) - Diecimila passi in laguna nord - km 10 - partenza alle ore 9,30 - info 3397702721 - VOLANTINO

- Zianigo di Mirano(Ve) - Marcia per le terre del Tiepolo - km 6/12/ 20 - partenza libera dalle ore 8,30 c/o Parco villa Bianchini -  info 3337970880 VOLANTINO

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CORRERE IN VENETO QUESTA SETTIMANA...SEMPRE!

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO

mercoledì 14

- Alleghe_loc.Masarè(BL) -Giro del lago - km 5,3 - ritrovo c/o la Casa degli Alpini - partenza alle ore 21,00 - INFO PG FB VOLANTINO

- Maserada sul Piave_loc. Salettuol(Tv) - Trail del Piave - km 4/8 – partenza alle ore 18,30 - info 3476897465 - VOLANTINO

- Rocca di Arsiè(Bl)  - Giro dei 5 pont - km 8_tracciato impegnativo - partenza alle ore 10,00 - VOLANTINO

giovedì 15

- Borghetto di Valeggio sul Mincio(Vr) - Marcia di Borghetto – km 7/13 - partenza ore 8,00 -  info 3396312226

- Castelvecchio di Valdagno(Vi) - Marcia tra pini e ciclamini - km 5/10/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3336632865 VOLANTINO

- Cison di Valmarino(Tv) - Marcia del Ciclamino - km 6/10 - partenza ore 9,00 -  info 3288743231  VOLANTINO

- Engazzà di Salizzole(Vr) - Straengazzà - km 6/12 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3922525627   VOLANTINO
- Rocca Pietore_Laste(Bl) - Marcia Luigi Barbana - km 8 – partenza alle ore 9,30 - info 0437722277 - VOLANTINO

- Rotzo(Vi) - Caminada_Un passo con l'Amiciad - km 5/9/17 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3357276064 VOLANTINO
- Zampine di Stienta(Ro) - Corsa di Ferragosto – km 8,5 - Ritrovo ore 17,30 alle 4 Lamiere - partenza ore 18,30 - Info 0425753255 o 3474969010    VOLANTINO o www.adsarciuispstienta.it 

venerdì 16
- Prapavei di Sedico(Bl) -  Pedonata di San Rocco -  km 3,5/7 - Ritrovo c/o il tendone della Sagra di San Rocco - partenza alle ore 18,30 VOLANTINO
- Seren del Grappa_loc. Rasai(Bl) - Corsa di Ferragosto -  km 4/10 D+195 - partenza alle ore 18,30 - info 3404598841 o 3487435312 - VOLANTINO
- Scorzè(Ve) - Highlander_corsa ad eliminazione - partenza alle ore 21,00 - VOLANTINO

sabato 17
- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18

- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO

- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO

- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO

- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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S'INIZIA SUBITO A GAREGGIARE ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO

sabato 17

- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18

- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO

- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO

- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO

- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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COMPLETA LA TUA PRIMA GARA

Tra i diversi atleti che seguo ci sono quelli che gareggiano per arrivare tra i primi ma anche atleti che decidono di mettersi alla prova e che come scopo primario hanno l’arrivare bene alla loro prima gara . che sia un 5, 10 , mezza oppure maratona.  Per tutti questi atleti la vittoria è emozionarsi.

Come scegliere la tua prima gara

Come ho scritto sopra chi inizia a correre seguendo un programma e/o dei consigli su come allenarsi è il più delIe volte spinto dal voler finire una gara ed avere sotto mano il risultato ottenuto. Il mio consiglio è sempre quello di avvicinarsi agli allenamenti e/o gare sulla distanza dei 10 km circa che  è poi la distanza che solitamente un atleta corre già in allenamento.

Come allenarsi

L’indicazione che solitamente propongo è quella di ridurre significativamente la preparazione negli ultimi giorni, ma senza tuttavia perdere in qualità. Un esempio:

- Lunedì: 8_10 km corsa con 4 allunghi nel finale;

- Mercoledì: 3_4 km corsa seguiti da  6_8 allunghi di 15”_20”( non sprint) alternati a 15”_20” di corsa lenta  per poi terminare con 10’ di corsa lenta defaticante. Finirai questa gita di 10 minuti di jogging endurance.

- Venerdì: 4_6 km di corsa lenta con 4 allunghi di 60_80 metri..

Cosa mangiare

Spesso gli atleti alle loro prime gare chiedo consigli si come devono comportarsi con l’alimentazione: “Non modificare le tue abitudini cerca solo di bere(almeno 1,5_2 l di acqua al giorno)”

La sera prima della gara un cena con pasta o riso e un dolce…se poi uno ha particolarmente appetito la cena può arricchirsi con delle proteine magre (animali o vegetali).

Il giorno prima della gara

Riposo

Materiale

La sera prima della gara prepara tutto ciò di cui hai bisogno:

- le scarpe che avrai indossato durante la preparazione, evitare la scarpa nuova;

- calzini, pantaloncini e canotta/maglietta per la gara oltre ad un cambio per il dopo gara;

- il pettorale , se ne sei già in possesso e ... 4 spille.

Consiglio di arrivare per tempo in modo da evitare inutili stress.

Il giorno "X"

I preparativi finali :

Fare colazione almeno 2_3 ore prima della corsa cercando di evitare l’assunzione di zuccheri rapidi.

Se la corsa invece si svolge nel pomeriggio: colazione tradizionale e  un pranzo leggero almeno  4 ore prima della gara.

Riscaldamento

Prima di iniziare a riscaldarsi , se uno ha delle sensibilità in alcune parti del corpo, sarà necessario coprire tali zone con crema protettiva. Dopo di che si inizia a fare una leggera corsetta di 10’ avendo avuto cura di allacciarsi le scarpe. A fine riscaldamento rivedere ed allacciarsi le scarpe con doppio nodo . A questo alcuni esercizi di stretching leggeri e 2_3 allunghi di 40_60 metri. Fermarsi almeno 10_15 minuti prima della partenza e valutare se è necessario bere, solo acqua.

Questo riscaldamento inizierà 30 minuti prima dell'inizio e terminerà 10 minuti prima dello sparo. Non dimenticare di bere regolarmente (solo acqua durante questo periodo).

La partenza e la gara

Essendo alla prima gara meglio posizionarsi nella parte finale del gruppo per evitare inutili quanto dannose scelte di emulazione. Sicuramente potrà sembrare di non aver fiato per completare la gara nei primi minuti della gara , ma tutto si stabilizzerà dopo il primo km.  

Se il tuo obiettivo è finire i 10 km un'ora (6 minuti per chilometro su 10 km) o 6’30” o anche meno  cerca di rispettare questi tempi, anche se ti senti in grado di andare più veloce. Se proprio ti senti di andare più veloce potrai farlo negli ultimi km.

In queste prime gare, anche in funzione del clima che si troverà, si può sfruttare il punto di ristoro per idratarsi evitando cibi solidi. Se il caldo è opprimente bagnarsi per quanto possibile testa, collo e braccia.

A fine gara sarà bene camminare un po’  e  fermarsi un po’ al ristoro finale . Se fa freddo sarà bene fare una sosta veloce e andare subito a cambiarsi.  

Giovanni Schiavo

Vuoi avere maggiori informazioni? Inoltra un mail a programmi.runner@gmail.com

Correre ne nel fine settimana? Scegli la gara

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

GIUGNO

sabato 1 e domenica 2
- Caltrano(Vi) - Trofeo Bruno Golin_endurance - 6/12/24 ore_6 ore_km 12 D+200 - VOLANTINO

sabato 1
- Badia Polesine(Ro) - Su e xò par le banche de l'Adese - km 6/13 - partenza libera dalle
ore 17,00 -  info 3335871374 o 3383120089 - VOLANTINO

- Bassano del Grappa(Vi) - Antico Trail del Contrabbandiere – km 23 D+1300 partenza da Oliero alle ore 14,30/km 50 D+3300 con partenza da  Costa di Valstagna ore 11,00 -  info 0424383728 o https://www.trailcontrabbandiere.com/  VOLANTINO

- Mogliano Veneto(Tv) - Da zero a 10.000 passi - km 10 – partenza alle ore 15,00 - info 3355623711
- Romano d'Ezzelino(Vi) - Circuito Tricolore Nordic Walking - km 10 - partenza alle ore 14,30 per cat. femminili mentre alle ore 16,30 partono gli uomini - VOLANTINO

domenica 2
- Agordo(Bl) - 4 pas in doi_gara a coppie di corsa in montagna - km 6 D+300/15 D+850 - partenza ore 10,00 - info 043762105 o https://www.4pasindoi.it/

- Breganze(Vi) - Giro delle Colombare - km 4/7/13/21/32/42 – partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3396512920 - VOLANTINO
- Camposampiero(Pd) - L'ultimo cammino di Sant'Antonio - km 24 con arrivo Padova - partenza ore 7,00 - info 3452487891
- Casalserugo(Pd) - Giorgia Libero Run -  km 5/10 - partenza ore 8,30 - info 3482314195 -VOLANTINO
- Castello di Godego(Tv) - San Piero in marcia - km 5/10 - partenza ore 9,00 - info 3383509757 - VOLANTINO

- Cortina d'Ampezzo(Bl) - Cortina Dobbiaco Run  - km 30 - partenza ore 9,30 - info 3204486783 o http://www.cortina-dobbiacorun.it/ (l' organizzazione propone anche : Run For km 8,5; una Spring Night Run di km 11 e la Winter Night Run di km 12 con partenze ad orari diversi)
- Faverga(Bl) - Corri e Magna Sot la Lobia – km 4/10 D+262 - Ritrovo dalle ore 8,00 – partenza alle ore 9,30 per il  percorso lungo 10 km e a seguire i 4 km – info www.faverga.it  VOLANTINO
- Fumane(Vr) - Valporun -  km 10 -  ritrovo dalle ore 7,00 c/o “Terre di Fumane” in via Ponte Vaio - partenza ore 9,30 - info https://www.valporun.it

- Fumane(Vr) - Scavalcapastello - km 14 D+550/ km 28 D+ 1250 - ritrovo dalle ore 7,00 c/o “Terre di Fumane” in via Ponte Vaio - partenza ore 8,00 - info https://www.valporun.it

- Giussago di Portogruaro(Ve) - Marcia di Virgilio - km 4/8/15/21 - partenza libera dalle
ore 8,00 - info 3473811223 - VOLANTINO
- Lama Polesine(Ro) - Camminata lungo l’arzere del canae – km 6/12  anche nordic walking – Ritrovo ore 8,00 al Parco Belvedere c/o Camper Service - partenza ore 8,45 – Info 3393136129 o 3400810594 - VOLANTINO
- Milies di Segusino(Tv) - Ndar e tornar dal Doc - km 3/7/13 - partenza alle ore 9,30 - www.ndaretornardaldoc.altervista.org  VOLANTINO
- Olmo di Martellago(Ve) - Olmo in corsa - km 5/12 - partenza c/o campi sportivi alle ore 8,30 - info 3389642187 -VOLANTINO
- Orsago(Tv) - Andar par i Rivai - km 7/12 - ritrovo dalle ore 8,00 in Piazza - partenza alle ore 9,15 - info 3398143919 - VOLANTINO
- Pianello di Enego(Vi) - Su e do par el Masaron - km 6/12/18 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3290071478 - VOLANTINO
- Poleo di Schio(Vi) - Sportrace vertical - km 7,8 D+1200 - partenza da Poleo di Schio (300m slm) e arrivo in Malga  Davanti del Monte Novegno (1.500m slm) - info 3389642187 o  http://www.sportrace.it - VOLANTINO
- Portegrandi_Quarto d'Altino(Ve) - Tramonto tra Conca e Laguna - Nordic Walking - km 13,5 - ritrovo ore 17,00 c/o Campo Sportivo di Portegrandi - partenza ore 18,00 - info 3357627220 o nordicwalkingaltinum.it - VOLANTINO
- Quinto di Treviso - Camminiamo per la salute - km 5 - ritrovo ore 9,00 - partenza ore 10,00 -  VOLANTINO
- Rai di San Polo di Piave(Tv)  - Dentro e fora Rai -  km 7/12/17  - ritrovo dalle ore 7,30 - partenza ore 8,30 per la km 17 e alle 9,00 per le altre distanze - info  pg fb - VOLANTINO
- Roncoi di S.Gregorio nelle Alpi(Bl) - Al giro del Cadin - km 6/9 D+433 - partenza ore 9,30 - info 3282822900 - VOLANTINO
- San Bonifacio(Vr) - Marcia di Sant'Antonio - km 3/6/12/17 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3458877945 o 3666367371 - VOLANTINO

- San Vito al Mantico di Bussolengo(Vr) - Caminada de San Vì - km 6,5/13 – partenza dalle ore 8,30 - info 3932173413

- San Vito di Legnago(Vr) - Monta su che nemo a piè - km 3/7/13/17 - partenza ore 8,00 -  info 3294315701 o 3489065413 - VOLANTINO
-Travagola di Pedavena(Bl) - Corsa tra i murales - km 4/9 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o il capannone dei festeggiamenti - Partenza ore 9,30 - Info 3341237592 o www.prolocopedavena.it  VOLANTINO

- Trebaseleghe(Pd) - Camminiamo con i colori del mondo - km 6/12 – partenza alle ore 17,00 - info 3460984429 O http://amiciperlafrica-trebaseleghe.blogspot.com/2019/05/camminiamo-con-i-colori-del-mondo.html VOLANTINO

- Zovon di Vo Euganeo(Pd) - Marcia che ti passa "UN SORRISO PER LA SLA"  tra Vigneti e ciliegi  - km 7,5/14/17/19 - partenza libera dalle ore 7,30 -  info 328514339 - VOLANTINO

Pronto a fare qualche trail? Vedi se i consigli che seguono possono esserti utili.

Parto con il dire che la gestione di un trail è molto diversa da una corsa su strada, dove ci sono i ristori in punti ben definiti, dove i km sono segnati, dove al massimo si può trovare qualche cavalcavia…in un trail le cose hanno un aspetto decisamente diverso: si corre su sentieri  tra boschi, prati, i ristori ci sono ma non ha distanze prestabilite, dove i km corsi hanno una valenza solo per sapere quanto manca al traguardo, dove un km in salita può durare come un 3000 su strada. Chi affronta un trail deve già mettere in preventivo che la corsa sarà un’esperienza dove far vivere dentro di se il cosiddetto “spirito trail” . In un trail è l’atleta che diventa responsabile della pianificazione della gara , della gestione dell’alimentazione e della propria sicurezza, nel trail la preparazione   preliminare dell'attrezzatura e del cibo è essenziale per ottenere una buona gara.

a) Conoscere bene la gara.

Ogni tracciato è un percorso a se stante e anche per lo stesso percorso le condizioni meteo possono renderlo completamente diverso…quindi ogni gara avrà una sua gestione. Per valutare cosa mettere nello zaino, oltre al materiale obbligatorio quando questo è definito dagli organizzatori, sarà necessario sapere dove sono fissati i ristori questo ci permetterà di sapere se e con quanta scorta idrica partire . Non si dovrà ragionare in chilometri in quanto, come anche detto sopra , 10 km con 2000 D+  non è proprio come correre 10 km su strada 

    

b) Adotta il giusto ritmo della gara.

Il principio base per gestire il ritmo è iniziare con il ritmo che vorresti finire, passo deciso, ma tranquillo. Se poi la partenza presenta subito una salita lunga occorre gestirla anche facendo dei tratti camminando che ci permetterà di recuperare. In un trail lungo occorre dividere mentalmente la distanza

    

c) Idratazione.

Importantissimo è l’ idratarsi bene per compensare il sudore. A seconda del calore e delle tue capacità personali il consiglio è di avere e bere tra 400 ml e 800 ml all'ora. A questo punto a seconda del tempo previsto tra ogni rifornimento, è possibile prevedere la quantità di acqua da prelevare ad ogni rifornimento. L'acqua è l’ ”attrezzatura più pesante" da indossare, quindi non devi partire con 3 litri d'acqua se valuti di raggiungere il primo rifornimento in un'ora ...

d) Cibo.

L'acqua è essenziale, ma per un trail lungo, è anche necessario fornire "carburante" per far funzionare il proprio motore. Nei trail  oltre i 25-30 km (quindi mediamente sopra le 3 ore), il cibo è una delle chiavi del successo inteso non tanto come vittoria , ma come arrivo sano. Non è consigliato, almeno per i principianti, fare queste distanze senza fare rifornimento. Senza energia, il declino sarà inevitabile. È quindi consigliabile assumere o una bevanda energetica che apporti energia e che possa essere facilmente digerita se è ben dosata. Inoltre, i gel integrano l'assunzione di carboidrati e le barrette andranno a colpire la sensazione di fame. Consiglio ½  o 1 gel o 1 barretta ogni 40_60 minuti.

e) Gestisci la fame con le barrette

L'80% dei "ritiri" derivano dalla mancanza di energia di energia. L'interruzione di corrente è subdola….arriva quando meno te lo aspetti per questo è meglio sempre prevenire. Non dimenticarti di bere ne di mangiare qualcosa almeno ogni ora. Non saltare le soste ai ristori degli organizzatori, fermati e rivedi le tue scorte per poter affrontare i km successivi.  

f) Non gettare rifiuti!

Apprezzi il correre in natura?....E allora dobbiamo essere responsabili anche di questo. Se scarti una barretta o finisci un gel conserva la carta o il pacchetto e al primo ristoro fisso deposita il tutto. Inoltre incorri anche nella possibile squalifica dalla gara, anche se sono certo che questa è una raccomandazione che non andrebbe neanche fatta a chi sceglie di correre un trail

g) Abituati ad allenarti

L'attrezzatura, il ritmo, il rifornimento di solido e liquido , tutto questo deve essere preparato e testato durante l'allenamento. Se vuoi essere in grado di mangiare bene in gara, devi anche abituarti a bere e digerire in allenamento. Lo stomaco si sta preparando tanto quanto le gambe ...

...se vuoi saperne di più o vuoi un programma per affrontare una gara trail contattami e vediamo come raggiungere l'obiettivo 

Giovanni Schiavo