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domenica 23 maggio 2021

CHI HA CORSO

Sabato ecco Moris  nella 100 km “Che dire.... 100KM DEL PASSATORE gara che non era stata preventivata... ma aldilà di ciò mi è piaciuta l'idea di poterla svolgere dentro all'autodromo ed utilizzarla per il mio lungo domenicale( nda – forse anche più lungo)...gara dai due volti... prima metà con un ritmo costante e senza problemi... seconda metà, visto l'arrivo di mille malanni...fatta solamente per portarla a casa indipendente dal tempo...ed alla fine mi ritengo soddisfatto(12:50’30”) visto il caldo e gli oltre 1000 metri di dislivello....ci tengo a ringraziare tutti gli amici che mi hanno dato sostegno....gli amici deSCBB ciclistica migliarino che sono arrivati a salutarmi ed incitarmi, The Venice Sportshop, Giovanni Schiavo che nonostante la lontananza riesce sempre a motivarti...oltre a chi a sofferto in mia compagnia ed era in costante collegamento e pronta sempre ad incitarmi...”   e la Ketty si cimenta nel triathlon “Prima prova andata, sono felice, aiutata dal gruppo a preparare la postazione e a capire come dovevo comportarmi ! Start ... prime due vasche ero già morta, ma era tutta l’ adrenalina e l’ agitazione che mi stava già togliendo il fiato allora….allora calma. Ho spinto meno ed ecco tornata alla normalità ... nuota ... nuota non mi capivo più con il garmin perché lo avevo impostato male, ma alla fine esco subito di corsa, mi allaccio il casco, indosso le scarpe , volo sopra la bici e via ... qui il mio punto dolente perché non avevo allenamento,. ma boh oggi ho fatto una media di 29,8 km/h e tra l’ altro per quasi 25 km e non 20 .... arrivo scendo dalla bici cambio scarpe e viaaaa corro corro corro i primi 2 km stranissimo mi sentivo robotica gambe imballate, ma cercavo di mantenere il mio ritmo costante poi inizio ad aumentare…. media di 4’58” ! Posso dire che alla fine ero veramente emozionata finalmente avevo raggiunto il mio obbiettivo la cosa  più bella le sensazioni completamente diverse in ogni disciplina la fatica la grinta l’ energia .... bello bello bello devo dire che mi sono divertita molto e grazie al sostegno di tutti.

Domenica invece al Gran Raid ecco che troviamo: Silvia8:49 il tempo finale e 10^ donna assoluta. E’ stata più dura di quello che credevo! Bene la salita al Visentin(2:20’)..poi fatica dal 32° km. Ho accusato dei dolori ad un ginocchio e anche agli adduttori, preso anche un bel po’ di pioggia che ha reso il terreno fangoso…alla fine comunque soddisfatta…” : Mattia…eccomi qua, terminati questi 52 km 7:47:37 …che dire? Sicuramente speravo di far meglio anche se tutto questo dislivello positivo(3440 m) è la prima volta che lo facevo…alla fine una buona esperienza per le gare future”; Michele…oggi mi sono ancor di più convinto che se non alleno la discesa non c’è niente da fare. Salita alla grande, con i bastoncini tutta un’altra cosa poi …poi è arrivata la discesa e qui dal 20° km la tragedia…polpacci doloranti…gli ultimi 7 km -27 i km e non 25 – li ho in parte camminati e cosi mi sono mangiato il vantaggio preso su molti. Alla fine 5:30’di corsa…è stata dura! 

Mancavano poi le prestazioni ottenute da Ignazio e Giovanni nei 3000 della settimana scorsa chiusi rispettivamente in 9’40” e 10’17”…

Vuoi sapere come seguire i programmi di Allenamento365? Inoltra una tua richiesta a giovannischiavo@virgilio.it 

Dal mese di giugno, se non prima, "Allenamento365" presterà i suoi servizi al Centro Allenamento Maerne ( ASD associata all' AICS)  

lunedì 21 dicembre 2020

CHI HA CORSO


In mancanza di competizioni un gruppo di atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” si sono cimentati in questi giorni sulla distanza dei 5 km partecipando all’iniziativa allestita da Riccardo e Giovanni.

Alla fine comunque sono venuti fuori anche dei buoni risultati che a seguire ognuno può leggere.

Oggi pomeriggio,  alle ore 18,00, ci sarà l’estrazione di 5 premi per gli uomini e 5 premi per le donne tra tutti coloro che hanno preso parte alla 5 Km Fun_Virtual Run e che sono stati circa 100.

Grazie a Tutti e alla prossima   

#allenamento365 #thevenicesportshop #sportshopmaerne

https://allenamento365.blogspot.com/2020/12/5-km-fun-virtual-run.html

Lazzari Erika

00:21:15

00:04:15

Zane Sabrina

00:23:07

00:04:37

Scomparin Ketty

00:25:00

00:05:00

Paggiarin Andrea

00:16:07

00:03:13

Dabalà Filippo

00:17:10

00:03:26

Harris Tony

00:17:35

00:03:31

Schiavo Giovanni

00:19:33

00:03:55

Provinciali Nicola

00:19:39

00:03:56

Tosi Moris

00:20:18

00:04:04

Da Lio Mattia

00:21:37

00:04:19

Francescato Francesco

00:23:47

00:04:45


SI RICORDA INOLTRE CHE IL CALENDARIO DEL PODISTA VENETO_STRADA&TRAIL DA GENNAIO 2021 SI SPOSTA SUL NUOVO_VECCHIO BLOG CLICCA QUI


lunedì 16 novembre 2020

CHI HA CORSO?

 

In questo periodo di “non gare” ecco che grazie alla complicità di una manifestazione da correre virtual , l’Ekiden, qualcuno ha fatto girar le gambe.

In una serata alquanto freddina ecco che troviamo Erika “ ..certo non ho la forma di questa primavera , ma il mettermi alla prova mi stimola e correre un 5000 è un bel test. Un pelo di fatica nel finale, ma chiudo in 22’17”…lontana dal 4’00” al km , ma comunque soddisfatta  , Andrea..stasera avevo i 5 km, parto senza neanche un pelo di riscaldamento , subito a tutta, ma dopo 300_400 metri mi accorgo che è meglio rallentare e cosi finisco un buon 5000 in 17’44”  ", Francesco ”…10 km da correre. Oggi anche un test per vedere se ho recuperato un po’ di velocità visto che questo anno la preparazione è stata tutta dedicata alle lunghe distanze. Parto in compagnia, ma subito dopo sono solo e trovo un buon ritmo sui 3’50”. Verso il 7° km trovo due compagni ed il ritmo passa a 3’40”…, finisco in 38’10”…non male direi..”   e Giovanni…in verità ho provato a far andare le gambe. Ultimamente, dopo un mese di stop, ho ripreso a correre e piano tre volte a settimana e non sapevo se ce l’avrei fatta. Ho scelto di fare compagnia ad Erika ed alla fine un 4’27” di media. Per finire poi, mi sono attaccato a Francesco e ad Andrea …ma ho scelto il momento peggiore  , ossia sono entrato nel km che da 3’50” sono passato a 3’40”…ho fatto poco meno di un km poi ho deciso che era meglio tornare indietro.”

Ha corso anche Ermes, in un test sui 10 km e ne è venuto fuori una buona corsa “ Ho inserito, come da è programma, il test sui 10 km all’interno di lavoro sui 15 km. Fiato e gambe senza problemi e chiudo il test alla media di 3’55” ossia 39’14”  "

domenica 11 ottobre 2020

CHI HA CORSO

Anche questo fine settimana alcuni del gruppo "Allenamento365" si sono presentati ai nastri di partenza 

Mattia: “ Borc trail…sulla linea di partenza ci comunicano che all’ultimo è stato nuovamente cambiato il tracciato della corsa più lunga causa i temporali che stanno imperversando dalla notte. Da 50 a 45 e adesso…solo 35, la lunga e la media vengono unite…e …non si sa neanche bene la distanza ed il dislivello, quindi si parte un po’ alla cieca. Dopo pochi km prendiamo la prima salita e la più lunga , D+1000 in 9_10 km circa, durissima di per se, ma resa ancor più difficoltosa per l’acqua che vien giù dal sentiero e dalla poca stabilità. Raggiunti i 1100 la pioggia ed il vento sono fortissimi, ma per fortuna in questa si resta poco e dopo prendiamo un tratto di saliscendi. In discesa riesco a correre piuttosto bene nonostante il fondo non certo facile poi…poi altra salita lunga e giù di nuovo per tagliare il traguardo. Alla fine saranno 31 km con D+1900 che chiudo in 4:13’36" e conquistando la 29^ posizione assoluta su 119 arrivati. Alla fine , pur essendomi preparato per affrontare la distanza più lunga e con terreni molto più asciutti sono soddisfatto..”

Nicola…avevo voglia di correre una gara ufficiale e la Maratonina di Pisa è stata in questa fase la mia motivazione. Purtroppo la partenza ad ondate mi ha relegato nella terza e quindi sapevo già che non sarebbe stato facile correre al meglio. Quando è stato il nostro turno , subito ci siamo staccati in due  e poi , dopo poco, ho fatto gara da solo. Ho corso superando parte dell’ondata precedente anche se è stato veramente un peccato non aver trovato un gruppetto con il quale condividere la distanza. Alla fine comunque è andata bene, sono riuscito a gestire la corsa senza affanni, sono felice…finalmente....chiudo in 1:22'46". Una soddisfazione che in parte devo anche a chi mi supporta e sopporta…”

Concludiamo questo post di chi ha corso segnalando, dopo che sono uscite le classifiche della 10 km della Virtual Maratonina di Mestre di 10 km   che Sebastiano si è classificato al 2° posto assoluto e Massimo al .

domenica 13 settembre 2020

CHI HA CORSO

Una settimana di nuovo ricca di risultati. S’inizia martedi con Giovanni e Erika che corrono la 10 km(qualche metro in più) a Perarolo di Vigonza grazie alla Fiasp, che a differenza della Fidal, riesce ad organizzare una corsa su strada rispettando le direttive.

Giovanni…una settimana nella quale difficilmente riuscirò a correre visto che ho una tallonite, ma la voglia di correre insieme a tanti vince e cosi mi dirigo verso Perarolo. L’organizzazione messa in campo è valida e permette di iscriversi e partire rispettando le normative. La partenza è libera e quindi dopo essermi iscritto, mi cambio e prima di partire incontro Erika ed una sua amica,ci salutiamo e poi non vedendo nessuno che conosco decido di partire. Il primo km tra persone che camminano e tratto di argine al buio mi fa correre tranquillo poi cerco di prendere un ritmo costante. Ho dichiarato  a Michele che avrei corso tra i 4’00” ed i 4’05”…e alla fine ne vien fuori un 40’50”…non male…”

ErikaHo deciso di correre tranquilla, ho corso con la mia amica ad un ritmo blando e devo dire che me la sono proprio goduta.”

Filippo ed Ermes venerdi  sono stati premiati come 1° e 2° rispettivamente per la 5K di San Giuliano…BRAVI!!!

Sabato è Massimo che corre la Maratonina Virtual di mestre 10 km “…45’47”   media 4’34”…da solo ed in pineta ad Eraclea Mare…soddisfatto “ e domenica tocca ad Andrea “…questa settimana o meglio in questo ultimo periodo non vado come vorrei – cosi avevo scritto in risposta a Giovanni – poi , sai com’è …provo e alla fine non va neanche male….soddisfatto”

Domenica troviamo Romina(22 km) e Ketty(13 km) presenti al Fregona Trail..

Ketty: “…per fortuna non m i hanno lasciato spostare l’iscrizione dalla 13 alla 22 km…per me non è stato facile correre, in alcuni tratti non potevi neanche provarci , passaggi stretti e paura di scivolare ed indine una salita luuunga luuunga….e comunque alla fine di tutto ho tagliato il tragiardo con il sorriso…non ho idea del tempo finale  ma non penso tanto male essendo arrivata 9^ su 30…con oggi ancor di più amo l’asfalto…”

 Romina: “…benino, ma non benissimo. Già in partenza mi sono trovata in confusione per la modalità usata per dare il via, ma anche per arrivata all’utimo momento. Alla fine ho gestito bene la corsa e sono arrivata anche in spinta nonostante il carico di quasi 100km fatto in settimana. Chiuso in circa 3 ore poi mi accorgo che non aveva indossato il chip…”

lunedì 2 settembre 2019

SE VUOI CORRERE QUESTA SETTIMANA ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

SETTEMBRE
Giovedì 5  a Domenica 15
- Jesolo/Caorle/Eraclea(Ve) - Campionati Europei di Atletica Master - INFO
domenica 8
- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Marcia del Graticolato Romano - km 7/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3334640022 o www.maratoninasulgraticolato.net  VOLANTINO
- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Maratonina del Graticolato Romano - km 21,097 - ritrovo dalle ore 8,00 in vai Roma - partenza alle 9,30 -  info  3283075975 o
- Arzignano(Vi) - Marcia del villaggio - km 6/12/22 - partenza libera dalle ore 7,30 - info 3898068227  VOLANTINO
- Bibione(Ve) - Bibione Run – 10 e 20 miglia – partenza alle ore 9,00 - http://www.bibionerun.com/   VOLANTINO
- Bovolone(Vr) - Marcia Valli Grandi Veronesi - km 5/11/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3493737428
- Campiglia dei Berici(Vi) - i 20 dei Berici - km 5/10/20 -  partenza libera dalle ore 8,00 – info 3496129016  VOLANTINO
- Castelminio di Resana(Tv) - Marcia dea poenta -  km 5,5/11 - partenza ore 9,00 VOALNTINO
- Chirignago(Ve) - Corri per Chirignago_Corri per donare  - km 8  - partenza alle ore 9,30 - info 320176313  VOLANTINO
- Farra d'Alpago(Bl) - Alpago EcoTrail - RINVIATA A DOMENICA 15 SETTEMBRE -   km 8 D+30/ km 21 D+ 990/ km/ km 50 D+ 2900 - VOLANTINO      https://www.alpagoecotrail.it
- Forcella Aurine(Bl) -  Sali e Scendi - km 5 D+250 - partenza ore 10.30 - VOLANTINO
- Mestre(Ve) - Maratonina di Mestre - km 6,5/13,5/21 - partenza ore 9,30 da Piazza Ferretto - info www.maratoninadimestre.it  - VOLANTINO
- Misurina(Bl) - Misurina Sky Marathon - km 42  D+3000 – partenza alle ore 8,00 - https://www.trecimeexperience.com/sky-marathon
- Misurina(Bl) - Cadini Sky Race – km 20 D+1600 – partenza alle ore 8,30 - https://www.trecimeexperience.com/sky-race
- Pacengo(Vr) - La Pasingana - km 7/14 - partenza ore 8,30 -  info 3356615513 o 3493059344  VOLANTINO
- Padova - Smile Run - km 5/10 – partenza alle ore 12,00 da Prato della Valle - http://www.smilerun.it/  VOLANTINO
- Pian delle Fugazze(Vi) - Camminata sul ponte AVIS - km 12 – ritrovo c/o Anello Campogrosso – partenza alle ore 9,00 r - info 3333279615
 - Pieve di Livinallongo(Bl) - Vertical KM Còl de Lana(GARA ANNULLATA DEFINITIVAMENTE CAUSA PREVISIONI METEO) - km 2 D+1000mt – partenza alle ore 10,00 - info 3387226123 o http://www.v-km.it/it/  gara 
- Polpet(Bl) – StraCaPolpet – km 4/10 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o lo stadio Umberto Orzes - partenza alle ore 9,30 per la 10 e succesivamente per i 4 km - VOLANTINO
- Porto Tolle(Ro) - Corri nel Delta - km 5/10 - Ritrovo alle ore 8,00 in piazza Ciceruacchio -partenza ore 9,30 - Info 3487322372  VOLANTINO
- Roncade(Tv) - Corriestate - km 5/11/17,4 - partenza alle ore 9,00 - info  3293017975 VOLANTINO
- San Fior(Tv) - Maratonina della Speranza - km 6/12/19 partenza ore 8,30 - info 3403377713 - VOLANTINO
 - Santa Croce di Bassano(Vi) - Marcia biancoverde - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3404849403 - VOLANTINO
- Sois(Bl) - Pedonata dei Paluch - km 5/10 - ritrovo dalle ore 8,30 c/o sede degli Alpini - partenza alle ore 9,30 - VOLANTINO
- Tessera_Forte Bazzera(Ve) - Diecimila passi in laguna nord - km 10 - partenza alle ore 9,30 - info 3397702721 - VOLANTINO
- Zianigo di Mirano(Ve) - Marcia per le terre del Tiepolo - km 6/12/ 20 - partenza libera dalle ore 8,30 c/o Parco villa Bianchini -  info 3337970880 VOLANTINO

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domenica 11 agosto 2019

CORRERE IN VENETO QUESTA SETTIMANA...SEMPRE!

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO
mercoledì 14
- Alleghe_loc.Masarè(BL) -Giro del lago - km 5,3 - ritrovo c/o la Casa degli Alpini - partenza alle ore 21,00 - INFO PG FB VOLANTINO
- Maserada sul Piave_loc. Salettuol(Tv) - Trail del Piave - km 4/8 – partenza alle ore 18,30 - info 3476897465 - VOLANTINO
- Rocca di Arsiè(Bl)  - Giro dei 5 pont - km 8_tracciato impegnativo - partenza alle ore 10,00 - VOLANTINO

giovedì 15
- Borghetto di Valeggio sul Mincio(Vr) - Marcia di Borghetto – km 7/13 - partenza ore 8,00 -  info 3396312226
- Castelvecchio di Valdagno(Vi) - Marcia tra pini e ciclamini - km 5/10/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3336632865 VOLANTINO
- Cison di Valmarino(Tv) - Marcia del Ciclamino - km 6/10 - partenza ore 9,00 -  info 3288743231  VOLANTINO
- Engazzà di Salizzole(Vr) - Straengazzà - km 6/12 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3922525627   VOLANTINO
Rocca Pietore_Laste(Bl) - Marcia Luigi Barbana - km 8 – partenza alle ore 9,30 - info 0437722277 - VOLANTINO
- Rotzo(Vi) - Caminada_Un passo con l'Amiciad - km 5/9/17 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3357276064 VOLANTINO
- Zampine di Stienta(Ro) - Corsa di Ferragosto – km 8,5 - Ritrovo ore 17,30 alle 4 Lamiere - partenza ore 18,30 - Info 0425753255 o 3474969010    VOLANTINO www.adsarciuispstienta.it 

venerdì 16
- Prapavei di Sedico(Bl) -  Pedonata di San Rocco -  km 3,5/7 - Ritrovo c/o il tendone della Sagra di San Rocco - partenza alle ore 18,30 VOLANTINO
- Seren del Grappa_loc. Rasai(Bl) - Corsa di Ferragosto -  km 4/10 D+195 - partenza alle ore 18,30 - info 3404598841 o 3487435312 - VOLANTINO
- Scorzè(Ve) - Highlander_corsa ad eliminazione - partenza alle ore 21,00 - VOLANTINO

sabato 17
- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18
- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO
- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO
- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO
- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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S'INIZIA SUBITO A GAREGGIARE ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO
sabato 17
- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18
- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO
- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO
- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO
- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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mercoledì 24 luglio 2019

COMPLETA LA TUA PRIMA GARA


Tra i diversi atleti che seguo ci sono quelli che gareggiano per arrivare tra i primi ma anche atleti che decidono di mettersi alla prova e che come scopo primario hanno l’arrivare bene alla loro prima gara . che sia un 5, 10 , mezza oppure maratona.  Per tutti questi atleti la vittoria è emozionarsi.
Come scegliere la tua prima gara
Come ho scritto sopra chi inizia a correre seguendo un programma e/o dei consigli su come allenarsi è il più delIe volte spinto dal voler finire una gara ed avere sotto mano il risultato ottenuto. Il mio consiglio è sempre quello di avvicinarsi agli allenamenti e/o gare sulla distanza dei 10 km circa che  è poi la distanza che solitamente un atleta corre già in allenamento.

Come allenarsi
L’indicazione che solitamente propongo è quella di ridurre significativamente la preparazione negli ultimi giorni, ma senza tuttavia perdere in qualità. Un esempio:
- Lunedì: 8_10 km corsa con 4 allunghi nel finale;
- Mercoledì: 3_4 km corsa seguiti da  6_8 allunghi di 15”_20”( non sprint) alternati a 15”_20” di corsa lenta  per poi terminare con 10’ di corsa lenta defaticante. Finirai questa gita di 10 minuti di jogging endurance.
- Venerdì: 4_6 km di corsa lenta con 4 allunghi di 60_80 metri..

Cosa mangiare
Spesso gli atleti alle loro prime gare chiedo consigli si come devono comportarsi con l’alimentazione: “Non modificare le tue abitudini cerca solo di bere(almeno 1,5_2 l di acqua al giorno)”
La sera prima della gara un cena con pasta o riso e un dolce…se poi uno ha particolarmente appetito la cena può arricchirsi con delle proteine magre (animali o vegetali).

Il giorno prima della gara
Riposo

Materiale
La sera prima della gara prepara tutto ciò di cui hai bisogno:
- le scarpe che avrai indossato durante la preparazione, evitare la scarpa nuova;
- calzini, pantaloncini e canotta/maglietta per la gara oltre ad un cambio per il dopo gara;
- il pettorale , se ne sei già in possesso e ... 4 spille.

Consiglio di arrivare per tempo in modo da evitare inutili stress.

Il giorno "X"
I preparativi finali :
Fare colazione almeno 2_3 ore prima della corsa cercando di evitare l’assunzione di zuccheri rapidi.
Se la corsa invece si svolge nel pomeriggio: colazione tradizionale e  un pranzo leggero almeno  4 ore prima della gara.

Riscaldamento
Prima di iniziare a riscaldarsi , se uno ha delle sensibilità in alcune parti del corpo, sarà necessario coprire tali zone con crema protettiva. Dopo di che si inizia a fare una leggera corsetta di 10’ avendo avuto cura di allacciarsi le scarpe. A fine riscaldamento rivedere ed allacciarsi le scarpe con doppio nodo . A questo alcuni esercizi di stretching leggeri e 2_3 allunghi di 40_60 metri. Fermarsi almeno 10_15 minuti prima della partenza e valutare se è necessario bere, solo acqua.

Questo riscaldamento inizierà 30 minuti prima dell'inizio e terminerà 10 minuti prima dello sparo. Non dimenticare di bere regolarmente (solo acqua durante questo periodo).

La partenza e la gara
Essendo alla prima gara meglio posizionarsi nella parte finale del gruppo per evitare inutili quanto dannose scelte di emulazione. Sicuramente potrà sembrare di non aver fiato per completare la gara nei primi minuti della gara , ma tutto si stabilizzerà dopo il primo km.  
Se il tuo obiettivo è finire i 10 km un'ora (6 minuti per chilometro su 10 km) o 6’30” o anche meno  cerca di rispettare questi tempi, anche se ti senti in grado di andare più veloce. Se proprio ti senti di andare più veloce potrai farlo negli ultimi km.
In queste prime gare, anche in funzione del clima che si troverà, si può sfruttare il punto di ristoro per idratarsi evitando cibi solidi. Se il caldo è opprimente bagnarsi per quanto possibile testa, collo e braccia.

A fine gara sarà bene camminare un po’  e  fermarsi un po’ al ristoro finale . Se fa freddo sarà bene fare una sosta veloce e andare subito a cambiarsi.  

Giovanni Schiavo

Vuoi avere maggiori informazioni? Inoltra un mail a programmi.runner@gmail.com




mercoledì 29 maggio 2019

Correre ne nel fine settimana? Scegli la gara

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...


GIUGNO
sabato 1 e domenica 2
- Caltrano(Vi) - Trofeo Bruno Golin_endurance - 6/12/24 ore_6 ore_km 12 D+200 - 
VOLANTINO

sabato 1

- Badia Polesine(Ro) - Su e xò par le banche de l'Adese - km 6/13 - partenza libera dalle
ore 17,00 -  info 3335871374 o 3383120089 - 
VOLANTINO
- Bassano del Grappa(Vi) - Antico Trail del Contrabbandiere – km 23 D+1300 partenza da Oliero alle ore 14,30/km 50 D+3300 con partenza da  Costa di Valstagna ore 11,00 -  info 0424383728 o https://www.trailcontrabbandiere.com/  VOLANTINO
- Mogliano Veneto(Tv) - Da zero a 10.000 passi - km 10 – partenza alle ore 15,00 - info 3355623711
- Romano d'Ezzelino(Vi) - Circuito Tricolore Nordic Walking - km 10 - partenza alle ore 14,30 per cat. femminili mentre alle ore 16,30 partono gli uomini - VOLANTINO

domenica 2
- Agordo(Bl) - 4 pas in doi_gara a coppie di corsa in montagna - km 6 D+300/15 D+850 - partenza ore 10,00 - info 
043762105 o https://www.4pasindoi.it/
- Breganze(Vi) - Giro delle Colombare - km 4/7/13/21/32/42 – partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3396512920 - VOLANTINO
- Camposampiero(Pd) - L'ultimo cammino di Sant'Antonio - km 24 con arrivo Padova - partenza ore 7,00 - info 3452487891
- Casalserugo(Pd) - Giorgia Libero Run -  km 5/10 - partenza ore 8,30 - info 3482314195 -
VOLANTINO
- Castello di Godego(Tv) - San Piero in marcia - km 5/10 - partenza ore 9,00 - info 3383509757 - VOLANTINO
- Cortina d'Ampezzo(Bl) - Cortina Dobbiaco Run  - km 30 - partenza ore 9,30 - info 3204486783 o http://www.cortina-dobbiacorun.it/ (l' organizzazione propone anche : Run For km 8,5; una Spring Night Run di km 11 e la Winter Night Run di km 12 con partenze ad orari diversi)
- Faverga(Bl) - 
Corri e Magna Sot la Lobia – km 4/10 D+262 - Ritrovo dalle ore 8,00 – partenza alle ore 9,30 per il  percorso lungo 10 km e a seguire i 4 km – info www.faverga.it  VOLANTINO
- Fumane(Vr) - Valporun -  km 10 -  ritrovo dalle ore 7,00 c/o “Terre di Fumane” in via Ponte Vaio - partenza ore 9,30 - info https://www.valporun.it
- Fumane(Vr) Scavalcapastello - km 14 D+550/ km 28 D+ 1250 - ritrovo dalle ore 7,00 c/o “Terre di Fumane” in via Ponte Vaio - partenza ore 8,00 - info https://www.valporun.it
- Giussago di Portogruaro(Ve) - Marcia di Virgilio - km 4/8/15/21 - partenza libera dalle
ore 8,00 - info 3473811223 - 
VOLANTINO
- Lama Polesine(Ro) - Camminata lungo l’arzere del canae – km 6/12  anche nordic walking – Ritrovo ore 8,00 al Parco Belvedere c/o Camper Service - partenza ore 8,45 – Info 3393136129 o 3400810594 - VOLANTINO
- Milies di Segusino(Tv) - Ndar e tornar dal Doc - km 3/7/13 - partenza alle ore 9,30 - www.ndaretornardaldoc.altervista.org  VOLANTINO
- Olmo di Martellago(Ve) - Olmo in corsa - km 5/12 - partenza c/o campi sportivi alle ore 8,30 - info 3389642187 -VOLANTINO
- Orsago(Tv) - Andar par i Rivai - km 7/12 - ritrovo dalle ore 8,00 in Piazza - partenza alle ore 9,15 - info 3398143919 - VOLANTINO
- Pianello di Enego(Vi) - Su e do par el Masaron - km 6/12/18 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3290071478 - VOLANTINO
- Poleo di Schio(Vi) - Sportrace vertical - km 7,8 D+1200 - partenza da Poleo di Schio (300m slm) e arrivo in Malga  Davanti del Monte Novegno (1.500m slm) - info 3389642187 o  
http://www.sportrace.it - VOLANTINO
- Portegrandi_Quarto d'Altino(Ve) - Tramonto tra Conca e Laguna - Nordic Walking - km 13,5 - ritrovo ore 17,00 c/o Campo Sportivo di Portegrandi - partenza ore 18,00 - info 3357627220 o nordicwalkingaltinum.it - VOLANTINO
- Quinto di Treviso - Camminiamo per la salute - km 5 - ritrovo ore 9,00 - partenza ore 10,00 -  VOLANTINO
- Rai di San Polo di Piave(Tv)  - Dentro e fora Rai -  km 7/12/17  - ritrovo dalle ore 7,30 - partenza ore 8,30 per la km 17 e alle 9,00 per le altre distanze - info  pg fb - VOLANTINO
- Roncoi di S.Gregorio nelle Alpi(Bl) - Al giro del Cadin - km 6/9 D+433 - partenza ore 9,30 - info 3282822900 - VOLANTINO
- San Bonifacio(Vr) - Marcia di Sant'Antonio - km 3/6/12/17 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3458877945 o 3666367371 - VOLANTINO
- San Vito al Mantico di Bussolengo(Vr) - Caminada de San Vì - km 6,5/13 – partenza dalle ore 8,30 - info 3932173413
- San Vito di Legnago(Vr) - Monta su che nemo a piè - km 3/7/13/17 - partenza ore 8,00 -  info 3294315701 o 3489065413 - VOLANTINO
-Travagola di Pedavena(Bl) - Corsa tra i murales - km 4/9 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o il capannone dei festeggiamenti - Partenza ore 9,30 - Info 3341237592 o www.prolocopedavena.it  VOLANTINO
- Trebaseleghe(Pd) - Camminiamo con i colori del mondo - km 6/12 – partenza alle ore 17,00 - info 3460984429 O http://amiciperlafrica-trebaseleghe.blogspot.com/2019/05/camminiamo-con-i-colori-del-mondo.html VOLANTINO
- Zovon di Vo Euganeo(Pd) - Marcia che ti passa "UN SORRISO PER LA SLA"  tra Vigneti e ciliegi  - km 7,5/14/17/19 - partenza libera dalle ore 7,30 -  info 328514339 - VOLANTINO