In inverno con il buio, con il freddo, con la pioggia, a volte può capitare
che un podista non abbia la possibilità di uscire a correre o semplicemente non
vuole andarci.
In questo periodo
di forzata ed assurda “reclusione” la situazione può essere paragonata a quanto
può accadere in inverno.
In queste
condizioni è possibile compensare, almeno in parte, la sessione e mantenere la
condizione fisica attraverso un allenamento fatto a casa? Sicuramente,
anche se non per un lungo periodo in quanto alcune caratteristiche non possono
essere allenate del tutto.
La prima e più
logica possibilità che viene in mente è ovviamente il tapis roulant. È
l'ideale, ti permette di correre a tutte le velocità, ma non tutti hanno la
possibilità di averne uno a casa .
In alternativa la
cyclette o lo stepper sono interessanti anche se sono meno adatti alle esigenze
del corridore rispetto all’uso del tapis
roulant.
Ma veniamo a
quanto, in assenza di questi dispositivi ed in forzata reclusione, è stato messo
in atto da diversi atleti:
a)Il salto della
corda
È sufficiente un breve periodo di adattamento per sapere come usare una
corda per saltare, anche perché molti da ragazzo l’hanno usata. Fai
attenzione, inizia lentamente, in quanto questo esercizio può essere stancante…consiglio
di usare il cardiofrequenzimetro. Fanne un uso come se dovessi fare delle
variazioni a tempo : 45”_1’_1’30” di saltelli a piedi pari, a mo’ di corsa leggera
sul posto con recuperi tali da poter essere pronti a ripartire senza sforzo.
b)Correre in casa o
giardino
In molti hanno fatto un uso diverso di casa e giardino in questo periodo
eleggendolo come luogo “ideale" per svolgere il proprio allenamento. Diverse le
soluzioni adottate inserendo ostacoli bassi, slalom tra le sedie, giri intorno
ad un tavolo, salita sulla rampa del garage, saliscendi di alcuni gradini…insomma
ampia immaginazione.
c)Su e giù per una
panchina
Uno sgabello, un gradino, una sedia solida, possono simulare salite e discese rapide alternando la gamba e
il piede di supporto. E’ certamente meno divertente e più monotono degli
esercizi precedenti, inoltre ci si stanca più velocemente, ma è comunque
efficace mantenere la forma e rinforzare alcuni distretti muscolari.
d)Le scale
Ora arriviamo a quello che considero il "massimo"
dell'allenamento casalingo. Le scale…se abitiamo in una casa di almeno un piano,
queste sono così efficace che potremmo (quasi) fare a meno di un classico
allenamento all'aperto, fatta eccezione per questa sfumatura ovviamente, che
nulla può davvero sostituire la corsa.
È quindi su e giù
per una o più scale regolando la velocità, il numero di passi con ogni falcata
in modo che gradualmente e dopo alcuni minuti arriviamo all'80% della propria
frequenza cardiaca massima in alto, per poi tornare giù portando la f.c. a meno
del 70%. Un piano va bene, due piani meglio…tre l’ottimo, ma se hai ci
sono più piani dove abiti…. Approfittane( caso mai avvisa i condomini). È
ovviamente appropriato, grazie al cardiofrequenzimetro, controllare la velocità
salendo in modo da non andare rapidamente in riserva. Devi fare
affidamento sulla frequenza cardiaca se possiedi un cardio altrimenti ogni due
piani di leggera corsa fanne uno di passo. Ciò che conta soprattutto è più
la durata della sessione che il numero di gradini saliti.
e)Muoversi liberamente con la musica ...
Non si tratta di danzare, ma di lasciarsi andare alla musica e muoversi …alla fine 30’_40’ passano veloci ed è pure divertente o qunato meno un insolito allenamento ...
f)Non dimentichiamo
lo stretching e il riposo_recupero
Se un giorno non te la senti, oppure devi forzare il tuo fisico a fare
qualsiasi movimento …lascia stare …puoi sostituire l’ allenamento con una
sessione stretching o ancor meglio con
il riposo.
In conclusione
Saltare l’allenamento tradizionale, ossia la corsa, per un motivo o per l'altro non significa che si
perderà tempo (sempre che tale periodo abbia una durata limitata nel tempo) anzi possiamo trarne profitto .
E chissà in quanti in questo periodo hanno utilizzato al meglio l’immaginazione
che sono sicuro ha permesso di trovare altri piacevoli esercizi.
