CHI HA CORSO QUESTO FINE SETTIMANA?

…ed anche questo fine settimana diversi gli atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” che si sono allineati al via di diverse manifestazioni...

A Cittadella(Pd) nella Maratonina un bel gruppetto di atleti che seguo:

- Ermes “…l’obiettivo era di scendere sotto l’1:20’…ma vuoi il freddo, vuoi un leggero calo nel finale…beh torno a confermare il personale fatto poco tempo fa e chiudo in 1:20:24” ;

- Fabio  “ 1:29:06(PERSONALE) …Della serie incredibile, ma vero o l'erba cattiva non more mai.. Oggi clamoroso a Cittadella a distanza di quarto lunghi anni nuovamente sotto i novanta minuti sulla mezza (real time_1.28.50) e nuovo personal best. Che per un modesto podista come me è tanta tanta roba. Grazie soprattutto al mio grande coach e sostenitore Giovanni  che in questo ultimo mese ha saputo trovare la chiave giusta per far ripartire il vecchio carrozzone”;

-  Sabrina “…ho cercato di seguire gli ultimi consigli dati , la temperatura per me oggi era ideale, la preparazione c’era…cosa dire di altro? Nulla, siamo stati bravi e ah! Nuovo personale.. 1:42:34!!!” ;

-  Maura “ 1:45:35… oggi non sono riuscita. A fare meglio di così..non volevo neanche partire troppo male ...ma poi mi sarei pentita    .quindi ho detto ci provo lo stesso ...e via sono andata..poi è arrivato il mio solito crollo al 15 km .. potevo fare meglio ..si ..ma va bene cosi ..”.  ;

- Stefania “…che dire della gara di oggi…contenta, anzi super contenta del risultato di oggi . Gara gestita senza affanno neanche nel finale e sono proprio soddisfatta e siglo il mio nuovo personale 1:58:03 ufficiale, ma se vado a leggere il real time ho due minuti in meno..”;

- Johnny …”… Sinceramente mi sembrava tutto bene …. Fatto riscaldamento, sensazioni buone. un po’ freddo, ma insomma niente di che! Partenza… ho provato a partire come avevamo preventivato, ma niente… gambe non giravamo, non riuscivo ad andate sotto i 4’25”_28”. Al 10° km mi hanno passato anche i palloncini del 1:35 e allora mi sono fermato e ….poi ho ripreso, ma con la testa ormai staccata dalla ricerca del tempo…chiudo in 1:36:53…”

A Giavera del Montello(Tv) : Francesco “…oggi in programma un lungo collinare e pertanto scelgo di correre sul Montello…alla fine 36 km con una media di poco superiore ai 4’30”…un freddo,ma buone sensazioni… “ e Ketty “….certo non velocissima, ma avevo nelle gambe anche i km del giorno prima, comunque era da tanto che non facevo collinare e ammetto  che i km li ho sentiti un pochino … comunque bel percorso poi alla fine ho allungato un po’… in alcuni tratti rallentavo perché in discesa se trovo sassi ho sempre paura e non è proprio il caso di farsi male …”

A Trezzo sull’Adda(Mi) nella Camminata di Natale troviamo  Manuela “…oggi in programma forse c’era qualche km in più, ma il freddo , ci ha consigliato di fare solo 20 km…”

A Spinea(Ve) nella corsa dei Babbo Natale ecco che corre Gennaro “…oggi gara dei babbi natale di 10 km a Spinea... Freddo e umidità hanno avuto il sopravvento per i primi 4 km correndo a ritmo lento... Dopodiché comincio ad accelerare leggermente senza forzare troppo e chiudo i 10,5 km in 47'18" ritoccando inaspettatamente 2 pb.. 5 k 21'30" e 10 k 44'45"... Sapendo che comunque non ho corso a ritmo gara 10 km.. Sempre grazie coach..”

 

A Noale(Ve) nella Corsa dei Babbi Natale corre la 10 km competitiva Andrea “…non sono al meglio della condizione , ma alla fine grazie anche ad aver trovato l’amico Stefano, chiudo alla media di 3’29”…e anche oggi comunque in premio…”

CHI HA CORSO?

…ed anche questo fine settimana diversi gli atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” che si sono allineati al via di diverse manifestazioni.

Partiamo da sabato dove troviamo Mariateresa che corre la GardaTrentinoXMASstrail : “…che dire volevo mettere un po’ di km nelle gambe prima della gara di domani. Quindi decido di farmi questi 30 km con  D+1300 e con l’80% del percorso in sterrato…”…e a farle compagnia in gara anche Moris.

Ed il giorno dopo dove la troviamo? Bene Mariateresa corre la Maratona di Reggio Emilia: “ …che dire? Sono contenta di quanto fatto in questo fine settimana. Chiudo la maratona in 3:57:31…”

Nella stessa maratona, ossia Reggio Emilia, anche

- Silvia “ Diciamo che fiato e testa ok, le gambe dal 30° km cominciavano a reclamare…per la prima volta ho camminato in una maratona. Percorso bello, ma impegnativo ed il tempo finale (3:42:41) risponde alla preparazione che avevo, oltre ad un forte raffreddore  e ad un venticello che si faceva sentire…”

- Manuela : “ …gara sofferta più di testa che di gambe…alla fine un 4:09:28 che certo non mi soddisfa, ma visti gli obiettivi a venire …testa bassa e via…correre…”

e Massimiliano: “….a detta di tutti sembrava una passeggiata,tutti fanno il tempo …..e tante discese....prima delle discese visto che è un anello avevo capito che avrei trovate le salite, ma

non credevo così impegnative…le ho sofferte parecchio  e non avevo gamba per correre in discesa , ho cercato di tener duro il più possibile , forse sono partito troppo veloce e dopo il 20° km ho cominciato a soffrire. Speravo in un 3:15 ma va bene così!! Il prossimo anno magari togliamo qualche minuto ancora e chiudo in 3:19:50 … niente male…”

In Puglia, più precisamente a Collepasso(Le) , ecco Antonio che corre la Maratonina: “Ho migliorato di circa 7’, forse avrei potuto dare qualcosa in più, ma caviglie e polpacci, affaticati, mi hanno consigliato di non andare oltre…anche se poi nell’ultimo km mi sono sfogato. Alla fine 1:31:03 alla media di 4:18…felice!”

A Selva del Montello(Tv) nella Godiamoci il Montello Giovanni nella km 18 D+800 finita in 1:38 e qualche secondo: “..mi aspettavo un percorso impegnativo, ma in alcuni tratti , essendo una gara Fiasp, il tracciato non è stato facile. La fortuna è che non ha piovuto e che è stata una bella mattinata, se avesse piovuto penso che la gara non si sarebbe potuta disputare. Certo da migliorare qualche aspetto organizzativo, ma un plauso agli organizzatori che sono stati premiati da un ampia partecipazione…e tutto senza GP o SuperGP…”  

A Cappela di Scorzè(Ve) corre Andrea corre la Santa Claus Run… “ oggi mi sono divertito nella gara degli 11 km andando avanti ed indietro sul percorso per fare alla fine 15 km ed arrivare comunque 3°…poi nel pomeriggio altro lavoro per fare la somma dei km…come da progamma…” 

CHI HA CORSO?

 
Ancora diversi atleti che ancora gareggiano e ce ne saranno tanti altri nelle ultime gare dell’anno…oggi onore di cronaca a Gianni che nella Maratonina di Cagliari centra il suo nuovo personale nella mezza:

“La verità ero conscio che 1:30' non era alla mia portata...ancora...,ma le gambe andavano bene ...troppo bene...e fino al 13°/14°km...non ti nascondo che il pensiero mi abbia sfiorato, ma il vento e lo sterrato fangoso del parco di monlentargius hanno fatto sì che il sogno sia soltanto rimandato..., ma ho fatto comunque il personale: 1:34:37 .....e sono contentissimo...stiamo  lavorando bene....e ne sono felicissimo... grazie e ancora grazie.”

e a Tiziana che a Vidor(Tv) sempre in una mezza, impegnativa dal punto di vista muscolare : “…corsa certo non facile, ma mi ero prefissata di non farmi condizionare dal cronometro…corso a sensazione e alla fine ne è venuto fuori anche un buon risultato: 1:40:45 e soprattutto la vittoria di categoria..unico neo la sfida persa per meno di 50 metri con chi so io…”

Filippo “ …il tempo ufficiale dice 1:30:21, ma la verità è che sono partito ben 4’ dopo lo sparo dello starter in quanto ci hanno messo quasi un’ora a consegnare il pettorale. Partito quindi senza riscaldamento…anche se per arrivare sulla linea di partenza ho corso…ma appena arrivato mi è venuto lo sconforto vedendo che ormai erano già tutti partiti. La prima reazione è stata quella di prendere e tornare a casa, ma poi ho pensato che ormai che c’ero avrei corso pensando solo a divertirmi…il mio crono personale quindi 1:26:29…" 

Samuele: “ …anche se la condizione e le intenzioni potevano  far presagire un nuovo personale oggi il percorso, per me tosto e muscolare, non me lo ha permesso. Chiudo tuttavia con 1:36:15.Ho mantenuto una media di 4’15” fino alla parte collinare …poi…poi sono arrivato. Alla fine il fiato ce n’era ancora…i muscoli un po’ meno…e non male neanche in classifica generale..”

Michele: “…. sapevo che la gara non avrebbe permesso ritmi regolari, ma avevo un obiettivo, anzi due: 1) finire bene ed il tempo finale di 1:40:37 lo conferma; 2)…sfida vinta con chi so io …”

Roberto “…con una preparazione non proprio ottimale mi porto a casa un buon 1:43:30 …contento! Dove potevo tirare ho tirato…”

CHI HA CORSO?

Una domenica ricca di risultati ed anche di un record personale. Ecco chi ha corso e dove:

A Firenze …corrono la Maratona

- Ketty  “Che lavorata oggi di mente e di gambe ,sono stata fortunata di aver avuto vicino Francesco che mi faceva da pacer ( e io mi sfogavo di parole ) sono felice perché fino a ieri non ci credevo avevo paura di fermarmi … invece ci sono stati dei momenti un po’ duretti, ma li ho gestiti camminando per alcuni secondi respirando un pochino e via … al 39° km avevo già le lacrime pensavo caspita è fatta più che altro per un momento ho pensato ai miei allenamenti … visto poi il periodo dentro di me non sapevo se la scelta di fare una maratona fosse stata proprio adatta al periodo un po’ stressante ! Comunque via pensiamo positivo finalmente ho raggiunto un altro obbiettivo : 3:51:33! Due giorni di relax e poi sono pronta a partire , con un nuovo programma…l’obiettivo sappiamo qual è… “

- Francesco “Giornata particolare questa mattina in un ruolo particolare.....pacer per far realizzare il sogno della Ketty, fare il suo personale in maratona. Onorato e contento di aver portato a termine questo obiettivo tanto atteso .Per me è stato un modo particolare di vedere la maratona sotto un'altro punto di vista vedere che dal primo all'ultimo si combatte sempre per superare il traguardo. Ho potuto concludere anche una settimana ricca di km in preparazione alle ultra che mi aspetteranno prossimamente...Insomma oggi ho fatto questo e anche quello…altri 42 km in saccoccia… ”

- Moris “…19^ maratona portata a casa…chiusa in 4:01:16”

- Mariateresa “…e niente, oggi sono delusa, questa maratona non è andata…chiudo in 4:01:16, sembra che mi vengano meglio le maratone mentre corro le ultra o forse dipenderà dal fatto che domenica scorsa mi sono fatta un Vertical di 10 km con D+1600(nda - decisione dell’atleta e non da programma)…adesso testa bassa e se ne punta un’altra a breve…”

Manuela alla Mezza di Padenghe sul Garda(Bs)… “..il meteo oggi ci ha presentato una carrellata di varianti dalla pioggia alla grandine…ma quando sei in gara sembra che non accada nulla. Partenza in salita e salita anche per arrivare alla partenza…come da programma primi km da gestire poi le discese le reggo bene , sono quelle che piacciono a me…niente sassi. Negli ultimi km finali trovo tre compagni con i quali iniziamo a farci continui sorpassi e cosi arrivo alla fine…felice, conscia di aver retto i ritmi e le gambe sembrano non averne risentito …bene cosi…si procede! Per la cronaca chiudo in 1:52:59..”

Antonio invece corre a Gallipoli(Le) la Stracittadina dello Jonio , gara di poco superiore agli 8 km. “Oggi media di 4’08”…certo volevo fare meglio, ma il forte vento ha penalizzato un po’ tutti…c’è da lavorare e lavoreremo..”

Johnny è andato invece in trasferta a Nizza per accompagnare un amico “ …Fatta avventura meravigliosa 20 km di corsa con il mare e al nostro fianco un mare di tutti i colori affianco!! Poesia”

CHI HA CORSO?

 

Un fine settimana dove solo Antonio si è cimentato in una gara e in quel di Maglie(Le) ha chiuso i 9 km alla media di 4’03” …”…è da poco che seguo i consigli di Giovanni ed oggi le sensazioni sono state più che positive, mi sentivo in forma e nell’ultimo km ho dato il 110%. Adesso la prossima settimana un’altra gara sui 10 km e poi a metà dicembre una mezza…”  

…ma non sempre si può gareggiare a livello competitivo e cosi oggi in diversi atleti si sono ritrovati al Parco di San Giuliano per correre si, ma soprattutto per partecipare alla raccolta fondi per la Fondazione Banca degli Oggi…tra i nostri : Filippo, Jhonny e Andrea ….bravi!!!

CHI HA CORSO?

In gara questa settimana:

A  Torino per la maratona Gennaro “…alla fine chiudo in 3:38:37 Deluso da percoso e dall’organizzazione. Potevo spingere di più, ma avevo un personale di 3:57’…quindi un buon miglioramento. Giovanni dice che posso fare ancora meglio e come posso contraddirlo. Alla fine la chiudo senza un minimo di affaticamento nel dopo gara…”  ;

Nicola “Non ho belle foto di questa nuova avventura (T-Fast Maratona di Torino) appena conclusasi, una foto rubata da un amica incrociata per caso nel percorso. Che dire un avventura fantastica percorsa per 30km con un bel gruppetto con i quali ci davamo il cambio, ma anche estremamente faticosa; veloce, ma con fondo a tratti scivoloso dovuto al fogliamea terra (lo soffro tantissimo) e continui sali e scendi (leggeri) che però negli ultimi 6km mi hanno affaticato molto i polpacci fino adarrivare al limite dei crampi anche se mai raggiunto fortunatamente. Porto a casa un grandissimo PB 2:50:56 e 5° di categoria) abbassando di quasi 5 minuti il precedente fatto da solo in una virtual run a marzo. Sono felicissimo e soddisfatto perché tutti i sacrifici di sveglie in orari improbabili di uscite anche quando la voglia era meno di zero e di tanta, tanta dedizione e forza di volontà hanno dato i suoii risultati! Ringrazio mia moglie che mi supporta e sopporta in questa mia parte di vita (e che ora, un po' alla volta sta contagiando anche a lei) e il mio coach Giovanni che ormai da 3 anni mi segue! Grazie mille e alla prossima ! Ora mi riposo però… “

A Ravenna per la maratona Samuele “… con Giovanni l’obiettivo era quello di migliorare il personale appena staccato a Venezia…o almeno provarci…e così è stato. Passaggio alla mezza intorno all’1:36 e bene fino al 30° …dopo però si è presentato il dolore alla gamba avvertito nei gg precedenti…alla fine comunque chiudo con un 3:33:27… potevo fare meglio? Ma anche peggio, quindi soddisfatto!” ;

Moris “Bene, ma non benissimo.....basta non fare esperimenti in maratona.....Oggi come lungo d'allenamento si va a fare la Maratona di Ravenna con l'intento di non forzare visto che Firenze ci aspetta.....e diciamo che alla fine nonostante la prova del gel al 30° che mi a ribaltato stomaco /intestino tutto è andato come programma....Sempre un Grazie speciale al coach Giovanni che già alle 6 tramite SMS ci spronava e incitava!!!  Alla fine un onesto 3:55.14 “

e poteva mancare Mariateresa…no ! “ Oggi allenamento lungo in vista della Maratona di Firenze e ne è uscito fuori un 3:51:40 con una media di 5’30” al km…non male..”   e Romina

Giorgia a Crema per la mezza “ Mezza molto bagnata e ventilata in primis. Parto già bomba fradicia, ma ho cercato di trovare subito il ritmo al quale stavo bene. Buttavo l'occhio all'orologio e ho visto che stavo sempre in media a 4’55”/km.. poi sono iniziati i cavalcavia e il vento contro quindi ho cercato di farmi riparare da un gruppetto che più o meno andava alla mia andatura.. alla fine conclusa la mezza sotto l'ora e 44 solo che il percorso era leggermente più lungo quindi 1:44:51. Soddisfatta considerando meteo e percorso…adesso altra mezza a breve con ricerca del nuovo personale”

A Mestre nella quasi 10 km troviamo Johnny “…percorso non veloce, ma alla fine ho chiuso alla media di 4’24”…benino…posso fare meglio…” e Andrea.

CHI HA CORSO?

 Anche  in questo fine settimana lungo gli atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” si sono cimentati in diverse manifestazioni.

La nota di merito questa volta spetta a Mariateresa che sabato ha preso parte alla 100 km delle Alpi salendo sul podio , conquistando il 3° posto assoluto con il tempo di 10:02:00, solo che, non doma, il gg dopo Mariateresa si è allineata al via della Maratona di Bologna per vedere come stavano le gambe e ha chiuso anche la maratona in 5:24:51… veramente una grande! Sempre nella 100 km delle Alpi anche Federico “…ho migliorato di poco il mio precedente personale. Altra nuova avventura.Arrivo venerdì verso le sette di sera pensando che la palestra fosse già preparata, per ospitare i runner che volessero dormire lì e anche per il giorno dopo... Invece no! Fatto sta che prenoto una stanza in un hotel al "volo" come si dice... Il giorno dopo colazione abbondante e si parte dalla palestra con il pullman che ci porterà a Torino. Bene sono le 10 e si parte da piazza Castello, cerco di andare ad una velocità che mi permetta di non stancarmi (5:15_5:30) ed intanto piove…. ma non molto. Al 35°km comincio ad avere un po' di freddo, ma il 50°km è vicino..Mi cambio vestiti e indosso l'impermeabile, mi rendo conto che non stato così difficile fare 50 km anche perché mi sono alimentato molto bene e non sono neanche stanco a livello mentale. Bene, riparto sentendo le gambe un po' doloranti, ma non ci faccio caso. Arrivo al 70°km la testa è quella giusta, le energie ci sono, …. le gambe un po' meno... Infatti comincio a camminare in alcuni tratti. Mancano solo 10 km mi carico e trovo un gruppetto di runner che mi accompagna all'arrivo, fin troppo felice... Con un 11 h e 21 minuti..”

Nella stessa maratona di Mariateresa(Bologna) ha preso parte anche Moris che ha chiuso con il nuovo personale 3:27:46  “Weekend impegnativo ma ricco di soddisfazioni. .....Si parte il sabato come supporto/sostenitore per Mariateresa alla 100 km delle Alpi...Domenica invece ci aspetta la Bologna Marathon....Io decido di provare a vedere come stanno le gambe. ....Dopo il primo km insieme a Mariateresa parto con il mio ritmo alla caccia dei pacer delle 3:30.....Le gambe girano e, carico ancora dalla giornata precedente, macino km come nulla fosse. Al 28° km raggiungo i famosi Pacer. ....Ma le gambe....la testa sono ok e allora perché non provarci... eventualmente sarei saltato ed invece......Nuovo Pb. Un ringraziamento particolare al Coach Giovanni che sia Sabato e Domenica nonostante fosse fra i monti con i suoi messaggi è sempre stato presente…” .

Alla Myto Marathon troviamo Manuela che chiude facilmente in 3:57 la gara che presenta anche un D+ di 450 metri “… corsa affrontata bene, sarei potuta andare anche più veloce, ma non era questo l’obiettivo della partecipazione a questa gara… inoltre una bella vescica sotto il piede dx. Alla fine fatica zero, stop a tutti i ristori( in totale 5’), zero crampi. Adesso puntiamo al personale(1:38’) alla prossima mezza programmata con Giovanni….”

Sempre domenica prova da pacer da parte di Giorgia che aveva il compito del palloncino dei 5’00” al km “…obiettivo portato a casa…oltrettutto spendendo del fiato per incitare il gruppetto alle nostre spalle quindi…adesso sono sempre più sicura di fare il personale sulla mezza alla prossima gara..”  e con Ermes che “…dopo una settimana di riposo dalle fatiche della Venicemarathon ho corso a Trebaseleghe_12 km. Non avevo nessun obiettivo se non quello di fare km con altri…fatto sta che sono partito allegretto(3:38”_40”) per i primi 4_5 km poi ho rallentato nella parte centrale ed ho accusato un po’ di fatica nel finale, ma da domani si riprende ad allenarci secondo programma..”

…ma la domenica non finisce per tutti anzi troviamo ancora Mariateresa impegnata in bel Vertical di 2900 metri con D+100 e Federico impegnato in trail di 14 km “Corsa sul Monte Lotzo”

CHI HA CORSO?

Oggi sarà un post un pelo più lungo del solito, ma tutti coloro che hanno gareggiato meritano di essere ricordati sia per la gara in se per se, ma anche per i tempi ottenuti...

Partiamo da coloro che hanno scelto di prendere parte alla corsa VM10 che poi si sono dimostrati quasi 11…un po’ come succede a diverse non competitive solo che qui la quota gara è stata ben diversa:

Giorgia “ ..sensazioni molto buone, partita in ascolto poi in progressione fino all’8° km senza soffrire….poi con i ponti  ho cercato di trovare il ritmo più idoneo e alla fine davvero soddisfatta del risultato..”:

Ketty “…oggi corsa senza obiettivi di tempo…corsa tranquilla, mi sono goduta Venezia… e la giornata”

Poi tutti coloro che hanno corso la maratona

- Andrea “…per una serie di motivi  la voglia di correre una maratona questa mattina era 0, cosi come avevo già accennato al coach Giovanni. Ma mancare ad un impegno preso sarebbe stato ancora peggio. Sarà venuta fuori la rabbia, la grinta, la cattiveria, ma sentivo che ne avevo. In corsa abbiamo da subito formato un bel gruppetto di 5 persone , poi…. dal 40° siamo rimasti io e Mattia, lui mi invitava ad andare... per cosa????? 50 secondi??? Quando abbiamo fatto 41° km assieme?.... alla fine abbiamo chiuso con una decina di secondi di differenza... ma la cosa bella... non ho sentito muri, non ho avuto crisi, stomaco perfetto, testa presente.... posso dire la prima volta che mi sono goduta Venezia e per lo più con il mio personale in questo tracciato!!!!!”

- Francesco “…quando ho tagliato il traguardo…ho guardato il tabellone del tempo…beh, non ci credevo. Con Giovanni l’obiettivo era quello di stare intorno alle 2:58’…ma le gambe hanno girato. Mi sono fatto tutta la gara da solo, con un vento veramente fastidioso specialmente sul Ponte della Libertà…beh dopo 3 gare sulle 24 ore questo anno una maratona decisamente a buon ritmo mi rallegra…”

- Filippo “…ho rispettato il ritmo prefissato, ho corso buona parte della gara con Ermes e nel finale mi sono goduto Venezia salutando tutti …all’arrivo stavo molto bene..”

- Ermes “ .. Partito appena dietro a Filippo , che ho raggiunto  al 4/5 km , fatto  con lui tutta la strada fino a piazza  mercato Marghera , - ogni tanto  mi faceva  rallentare  giustamente  quando aumentavo il passo - ,. alla mezza sono passato un paio  di minuti sopra  al piano gara…poi a Marghera  mi sono staccato  un po’, per ricongiungerci nuovamente alla fine del ponte della Libertà  , lui ne aveva  un po’ più di me e a S.Basilio se n’è andato…  io invece ho preferito salvaguardarmi anche perché la fatica  si faceva a sentire e l'ultimo  km poi non finiva più…ed il personale era ormai in cassaforte..”

- Andrea “… è stata una sofferenza perché mentalmente non stavo bene e la sera prima ho avuto qualche disturbo, ma...ho stretto i denti e sono andato avanti !...comunque sempre un sub 3 ore…”

- Samuele “…inizio con il dire che ho migliorato di 12’ il mio personale… tutto è andato molto bene fino alla mezza... mi sono attaccato alle 3h20... che però tenevano un ritmo di 4'30”/35”,  infatti non capivo se erano dei 3h10 ...beh proviamoci... a Mira rallentano e tengo il ritmo... alla mezza arrivo con un tempo ufficiale 1h38 (reale 1h36 da verificare) incomincio a rallentare di poco per gestire meglio la gara… anche se là mi sentivo bene. Ai 31/32 cammino 30" perché i muscoli fanno male poi corro e arrivo fino ai ponti che mi rallentano tantissimo... muscoli duri e poco reattivi... arrivo sfinito… come è giusto che sia…ma soddisfatto!”

- Massimiliano “…ho sbagliato,tenevo una media troppo bassa,e ho pagato alla fine invece di accelerare, sono arrivato finito ma comunque  l’obiettivo era 3:27…. ho chiuso in 3:23 sono contento!!”

- Daniele “…andata benissimo dall’inizio alla fine, super contento ..”

- Johnny “…sensazioni ottime, arrivato bene e il coach aveva ben pronosticato il tempo finale..”

- Mariateresa “ …giornata ideale, se si esclude il vento, per correre. Una maratona, l’ennesima questo anno, ma felice perché oltre a godermela, stavo benissimo, ho fatto anche un buon tempo…anche se potevo fare un pochino meglio,…sarà per la prossima”

- Sabrina “…una grande emozione, ho realizzato un sogno, la mia prima maratona e per questo ho cercato, una volta trovato il passo giusto, di godermi il tracciato….e cosi è stato. Peccato che al 36°km siano iniziati i crampi, fatto sta che gli ultimi 3 km li ho sofferti, ma ormai era fatta e cosi sono arrivata…grazie a tutti coloro che mi sono stati vicini …”

- Diana “È stata una maratona strana, ho tenuto il ritmo fino a metà gara, tra i 5.06/5.10 ...poi ho iniziato a sentire le gambe pesanti, ho preso integratori, ma non è stato sufficiente, sul ponte mi sono fermata, ho dovuto togliermi una scarpa e sistemarla....ma a parte questo....ho avuto un crollo e non ho più ritrovato il ritmo. Certo sono contenta,.sono arrivata alla fine, ho migliorato di due minuti il precedente risultato e se devo mettere sul paniere anche lo stop di luglio...sono contenta...ma sai sono anche una perfezionista e so che avevo le carte in regola per fare meglio... “

1	Andrea		2:43.26
2	Francesco		2:49.08
3	Filippo		2:54.51
4	Ermes		2:56.30
5	Andrea		2:59.33
6	Emanuele		3:22.07
7	Massimiliano		3:23.44
8	Daniele		3:26.39
9	Johnny		3:28.15
10	Mariateresa		3:49.54
11	Sabrina		3:50.59
12	Diana		3:53.07
1	Giorgia	10,9 km	53’05”
2	Ketty	10,9 km	56’02”

CHI HA CORSO?

Ieri gran arte del gruppo che alleno( Allenamento365) si è allineato al via della non competitiva ad Orgnano_Spinea(Ve) e tra questi anche io. 

C’è chi ha preso il via nei 12 km( alla fine qualcosa più di 13)come Giorgia “…gara gestita bene e davvero contenta di essere tornata a correre sotto i 5’00” al km…quindi si va avanti con l’obiettivo di migliorare ancora e fare una bella mezza..”   e Gennaro “Ieri giornata bellissima a Spinea... Corsa podistica d'autunno.. in accordo col coach Giovanni decido di correre i 12 km (13 km) dopo il lungo di 30 km del giorno prima... Decido di correre con Luisa per farle da pacer e così è stato... Parto e sento subito che la gambe stavano bene e chiudo con un medio lento a 4'45” a km... Adesso la parte più tosta della preparazione alla 42 km poi finalmente scarico...”, mentre nella lunga ecco che troviamo: 

- Samuele “.. considera che dall’8° km ho corso con Alessandro e siamo stati abbastanza costanti, ma continuava a dirmi che era troppo veloce per lui e aveva paura del recupero…però non si staccava. Al 15° allungo per portarmi sui 4’20”…cavolo scarpa slacciata…mi fermo 10” per allacciare e riparto…alla fine  tutto più veloce del dovuto…e soprattutto abbastanza comodo..” , 

-Johnny “…18 km dovevano essere e alla fine ho messo quello che mancava…ritmo costante e sempre più convinto che la condizione c’è…”, 

- Nicola “…ieri era giornata di lungo, 36 km, quindi parto da casa a ritmo obiettivo maratona , arrivo in zona partenza e mi faccio la lunga a 4’40”…per finire rientro a casa con altro progressivo..36 km portati a casa e finalmente con un po’ di compagnia …”, 

- Roberto “…una bella mattinata …con poco più di 16 km corsi anche ad una buona media…soddisfatto..”  ,

- Vincenzo “…km con ultimi 2 km in leggera progressione scriveva il programma e cosi è stato. Stavo bene, le gambe giravano e soprattutto gran belle sensazioni…  ,

- Giovanni “…è praticamente la corsa di casa abitando a qualche centinaio dimetri dalla partenza, quindi sono presente al via. Vorrei fare un po’ di riscaldamento in quanto nel corso della settimana non ho potuto correre come avrei voluto, ma il ritrovare tanti amici ha fatto la differenza. Si parte e davanti ci sono coloro che andranno per i 6 e chi per i 12 e noi della 18. Cerco di trovare una posizione che mi permetta di correre comodo e cosi è fino al 7° km …poi decido che è mi conviene rallentare. Al 10° km circa io ed un altro atleta sbagliamo percorso e dobbiamo ritornare sui nostri passi…cosi il gruppo che ci seguiva ci supera e ci lascia. Per fortuna dopo meno di un km incrociamo la fila dei 12 km cosi riesco a ritrovare lo stimolo di correre …finisco alla media di 4’12”…”, 

- Fabio “…dopo l’ultimo lungo un lavoretto per capire come affrontare la maratona la prossima settimana…obiettivo finirla bene..”

CHI HA CORSO?

Un bel fine settimana con diversi atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” che si sono cimentati su diverse distanze e molti dei quali in previsione della maratona.

Iniziamo da sabato a Treviso sulla distanza dei 5 km del circuito Parkrun, dove è ritornato a correre e a primeggiare   … Tony “…una ripresa…un po’ difficile, visto il lungo periodo di pausa forzata dovuta a problemi muscolari. In questo periodo sto facendo molta palestra e corro veramente poco, ma l’intenzione è di riprendere ad allenarmi per tornare in condizione quanto prima…”

Domenica invece iniziamo da Polcenigo_Borc Trail_50km dove troviamo Federico “…oggi non contava il tempo,oggi dovevo fare delle considerazioni personali su come gestire l’alimentazione ed è andata bene. All’inizia le gambe pesanti, quasi a non aver voglia di correre…poi, poi verso l’8°_9° km si sono sbloccate e a questo punto tutto è stato più semplice. Ho corso praticamente a sensazione mantenendo l’attenzione sull’alimentazione. Gara bella e tecnica…”

Sempre domenica in diversi coloro che si sono allineati al via della Mezza di Treviso:    

DABALÀ	FILIPPO	4	1:20:22
BEDIN	ERMES	4	1:20:43
PAGGIARIN	ANDREA	10	1:24:59
DRAGONE	VINCENZO	57	1:35:50
SOPRANO	PIETRO	17	1:36:18
ZANE	SABRINA	10	1:45:46
CASELLA	SIMONE	122	1:46:03
DE LAZZARI	DIANA	12	1:46:28
RACCANELLO	CLAUDIO	6	1:52:36
ROTELLI	GIORGIA	24	1:54:06

                                                                                                                                                                                                  

  -  Filippo “ … speravo di scendere sotto 1:20, obiettivo mancato di poco perché come real time ho fatto 1:17. Ho corso praticamente tutta la gara con Ermes poi al 15°  ho cambiato passo anche se speravo di essere un po’ più brillante. Al traguardo stavo bene tant’è che poi ho fatto altri 6 km stando sui 4:25. Ripensando ho avuto un blocco mentale perché effettivamente avrei potuto spingere di più. Comunque sia ritmo decisamente migliore rispetto a Bibione e anche fisicamente mi sentivo meglio.”

- Ermes “Le sensazioni  ottime , sono  partito con l'idea di migliorare il personale e se possibile scendere sotto 1:20 . Ho fatto tutta la gara con Filippo,  insieme a lui e ad altri atleti al 2/3 km abbiamo preso la prima classificata donne , e così facendo gli abbiamo fatto anche da piacer ( a fine gara mi ha detto che da quel momento  non ha più  guardato  il computer), piccole soddisfazione. Chiudo in 28 posizione  ,  e 4 di categoria..”

- Andrea “…21 km in veste di pacer, mi sono divertito, sensazioni buone…ho aiutato gli atleti che ogni tanto si attardavano…nel pomeriggio farò i km che sono riportati in tabella..”  

- Vincenzo “…Ho fatto la gara che avevo immaginato...Sono partito a 4'30" per valutare come procedere, ho cercato di mantenere costante il passo. Fino al 15°/16° km molto bene, poi ho dovuto stringere i denti, la parte sulla Restera, non asfaltata, e la parte finale in centro con i sanpietrini e non proprio in piano, e non dimentichiamo…. la stanchezza! Sono molto felice del cronometro finale….”

- Johnny “…partenza un po’ troppo veloce, un leggero calo nella parte centrale alla quale comunque ho saputo reagire bene…adesso testa puntata alla maratona..”

- Sabrina … “tutto bene…ho fatto il personale pur avendo patito gli ultimi km: il centro con i saliscendi e la pavimentazione non proprio ideale non mi hanno aiutata, ma soddisfatta…abbastanza …”

- Simone “…finita…finito! Ho cercato di seguire i palloncini dell’1:45. Fino ai 15_16 km stavo bene…poi fatica, ma anche perché nell’ultimo periodo ho avuto difficoltà a fare certi lavori causa un’infortunio allo zigomo. Purtroppo non potuto effettuare il riscaldamento e pertanto già dopo poche centinaia di metri dopo la partenza il cuore era già alto come pulsazioni….”

- Diana  “…Dai abbastanza... Devo dirti la verità, avevo i palloncini dell' 1.45 vicino a me alla partenza, così ho deciso di stare con loro e vedere come andava.. ho tenuto fino al 15° km senza problemi con media 4.55... poi le gambe si sono appesantite e al ristoro ho bevuto camminando per 10/20 secondi... Poi ho ripreso e ho chiuso con una media di 5.01. La parte più difficile per me è stato il finale, sembra di no, ma è in leggera salita...”

- Claudio “…la strategia era un’altra, ma l’ho cambiata subito dopo i primi km in quanto le gambe rispondevano e mi sono detto – perché non spingere?- e cosi ho fatto. Quando ormai mancavano 2_3 km alla fine ho dovuto rallentare un po’ in quanto mi si è ripresentato il fastidio muscolare delle ultime settimane…peccato perché ormai mi ero ingolosito per scendere sotto l’1:50’…ma mi rifarò quanto prima..”

-  Giorgia “… direi soddisfatta, si molto...sinceramente queste ultime settimane non sono stata proprio ligia con gli allenamenti, anzi.. fino a ieri non volevo nemmeno presentarmi al via.. poi però ho detto vabbé proviamoci.. e tra un po’ di ciacole alla fine ho portato a casa questa mezza!!..come punto di ripartenza direi che sono contenta soprattutto perché l'ho gestita bene chiudendo in 1:37’33” … ”

Ad Alghero(SS) ecco che corre Gianni la sua mezza “ due  i classici giri della Mezza…e che dire...troppo veloce il 1°giro...,ma le gambe andavano...pagato nel secondo giro dove ho rallentato...ma non sono crollato...per essere la prima gara dopo 2 anni...va benissimo”

Nel pomeriggio, in zona Carpenedo(Ve), alla Sapapian ecco Giovanni “…oggi quasi 10 i km in gara e la media al km mi ha soddisfatto……presto allungherò la distanza sia in allenamento che in gara…comunque buone sensazioni ... "