Trail training, alcuni consigli per migliorare(1^ parte)

Ti sei iscritto ad un trail e vuoi allenarti? E’ per te la prima esperienza e cerchi consigli per l' allenamento? Eccone alcuni che ti aiuteranno a iniziare.

Prima di iniziare il tuo allenamento sul trail , sappi che il trail running richiede un minimo di esperienza di corsa. Sentieri collinari, fango, ciottoli, pendii più o meno ripidi: entrano in gioco tanti parametri! Per alcune gare una minima conoscenza delle escursioni o quanto meno dell'ambiente montano può rivelarsi un plus se non addirittura essenziale.

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CHI STA ALLENANDOSI IN VISTA DELLE PROSSIME GARE

E' certo che parlare di prossime gare può sembrare strano e per qualcuno , purtroppo assurdo, ma noi vogliamo pensare al meglio pertanto gli atleti che seguo hanno quasi tutti un obiettivo...chi i trail: Federico, Filippo, Fabio, Mattia; chi la strada con distanze diverse: Sebastiano, Nicola, Ermes, Andrea, Sue Ellen, Romina e chi le distanze lunghe(6 ore/100 km, deserto, e 24 ore) come MariaTeresa, Ketty, Moris, Mustapha, Gianpaolo, Alberto, Nicola e Francesco.

Francesco

Per la 24 ore, Campionati Italiani che si terranno a fine marzo a Biella, tre sono gli atleti/ quelli evidenziati) che stanno portando avanti caricandosi di km...ancora una settimana di gran carico poi la preparazione sarà in discesa.

 

Il ruolo delle braccia nella corsa (2^ parte)

 Gli esercizi “giusti” da fare

1. Esercitarsi davanti a uno specchio aiuta a prendere visione del corretto movimento delle braccia, magari alternando movimenti a movimenti più veloci;

2. Quando ti stai allenando prova a variare il ritmo facendolo coincidere con una oscillazione veloce delle braccia....

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CHI STA ALLENANDOSI

Un fine settimana ancora con atleti che stanno mettendo km nelle gambe per affrontare a fine marzo diverse gare tra le quali chi una maratona, chi una 6 ore e chi una 24 ore senza dimenticare chi punta già tanto sulla 100 km del passatore.

Mustapha

Per la maratona che correranno in solitaria senza gara troviamo Nicola e Sebastiano, per la 24 ore sempre Francesco, Nicola e Alberto...e tutti e tre  stanno caricando km su km, per la 100 oltre ai soliti si è aggiunto Mustapha, per alcune ultra trail Federico, Filippo …mentre per una mezza a breve Andrea…, mezza che ormai corre un gg si e due no in allenamento Ignazio...

Poi tanti altri che, ognuno con il proprio personale programma, punteranno a diversi obiettivi con tuttavia ancora diverse manifestazioni in dubbio.

Per molti comunque un test sarà affrontare la 10 km Fun Virtual Run che abbiamo organizzato e che è aperta a tutti.  

Il ruolo delle braccia nella corsa (1^ parte)

Il ruolo delle braccia nella corsa è molto più importante di quanto si possa immaginare ed è anche molto diverso a seconda del tipo di distanza alla quale ci si vuole dedicare. 

In che modo le braccia possono influenzare l'efficienza del passo e l'economia di corsa?  CLICCA QUI o SULL'IMMAGINE PER LEGGERE L'ARTICOLO

CHI HA CORSO

Una settimana senza che nessuno abbia preso parte a qualche manifestazione che a dir la verità poi non ce n'erano, ma questo non ha fermato l'allenamento di coloro che seguono i programmi "Allenamento365"...a tutti un : BRAVO !!!

Alberto

Da segnalare tuttavia i tanti, molti km, che stanno macinando Francesco e Nicola in preparazione della 24 ore su strada e non da meno Alberto che prepara una 24 ore trail...ieri Alberto si è "sciroppato" poco più di 80 km...solo ieri e Federico sempre per la gara Trail. 

Poi ci sono coloro che preparano la 6 ore come Mariateresa, Ketty e Moris, cosi come coloro che stanno preparando la maratona come Nicola e Sebastiano o le mezze come Ermes, Filippo, Andrea  e Ignazio...ma tutti, proprio tutti hanno un obiettivo già nel mirino...ed ognuno sta correndo per raggiungerlo...

  

CHI HA CORSO

Questa settimana di diritto il post è per MariaTeresa che ieri in quel di Castiglion Fiorentino(Ar) ha preso parte e corso la Ronda Ghibellina chiudendo con un tempo di 8:34:01...che alla luce di un percorso reso ancor più impegnativo dal fango è un buon risultato. "...gara fatta e portata a casa. Le gambe devono riabituarsi alle salite e quelle di oggi sono state oltremodo impegnative visto il terreno. Ho fatto fatica, ma visto che nell'ultimo periodo non ho corso molto...va bene così. Questa gara segna l'inizio del tornare a correre con più convinzione..."

Tanti altri invece hanno corso la 2^ edizione della 5 Km Fun Virtual Run segnando anche buoni tempi