mercoledì 24 febbraio 2021

Trail training, alcuni consigli per migliorare(1^ parte)

Ti sei iscritto ad un trail e vuoi allenarti? E’ per te la prima esperienza e cerchi consigli per l' allenamento? Eccone alcuni che ti aiuteranno a iniziare.

Prima di iniziare il tuo allenamento sul trail , sappi che il trail running richiede un minimo di esperienza di corsa. Sentieri collinari, fango, ciottoli, pendii più o meno ripidi: entrano in gioco tanti parametri! Per alcune gare una minima conoscenza delle escursioni o quanto meno dell'ambiente montano può rivelarsi un plus se non addirittura essenziale.

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lunedì 22 febbraio 2021

CHI STA ALLENANDOSI IN VISTA DELLE PROSSIME GARE

E' certo che parlare di prossime gare può sembrare strano e per qualcuno , purtroppo assurdo, ma noi vogliamo pensare al meglio pertanto gli atleti che seguo hanno quasi tutti un obiettivo...chi i trail: Federico, Filippo, Fabio, Mattia; chi la strada con distanze diverse: Sebastiano, Nicola, Ermes, Andrea, Sue Ellen, Romina e chi le distanze lunghe(6 ore/100 km, deserto, e 24 ore) come MariaTeresa, Ketty, Moris, Mustapha, Gianpaolo, Alberto, Nicola e Francesco.

Francesco
Per la 24 ore, Campionati Italiani che si terranno a fine marzo a Biella, tre sono gli atleti/ quelli evidenziati) che stanno portando avanti caricandosi di km...ancora una settimana di gran carico poi la preparazione sarà in discesa.

 


martedì 16 febbraio 2021

Il ruolo delle braccia nella corsa (2^ parte)

 Gli esercizi “giusti” da fare

1. Esercitarsi davanti a uno specchio aiuta a prendere visione del corretto movimento delle braccia, magari alternando movimenti a movimenti più veloci;

2. Quando ti stai allenando prova a variare il ritmo facendolo coincidere con una oscillazione veloce delle braccia....

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lunedì 15 febbraio 2021

CHI STA ALLENANDOSI

Un fine settimana ancora con atleti che stanno mettendo km nelle gambe per affrontare a fine marzo diverse gare tra le quali chi una maratona, chi una 6 ore e chi una 24 ore senza dimenticare chi punta già tanto sulla 100 km del passatore.

Mustapha

Per la maratona che correranno in solitaria senza gara troviamo Nicola e Sebastiano, per la 24 ore sempre Francesco, Nicola e Alberto...e tutti e tre  stanno caricando km su km, per la 100 oltre ai soliti si è aggiunto Mustapha, per alcune ultra trail Federico, Filippo …mentre per una mezza a breve Andrea…, mezza che ormai corre un gg si e due no in allenamento Ignazio...

Poi tanti altri che, ognuno con il proprio personale programma, punteranno a diversi obiettivi con tuttavia ancora diverse manifestazioni in dubbio.

Per molti comunque un test sarà affrontare la 10 km Fun Virtual Run che abbiamo organizzato e che è aperta a tutti.  



martedì 9 febbraio 2021

Il ruolo delle braccia nella corsa (1^ parte)

Il ruolo delle braccia nella corsa è molto più importante di quanto si possa immaginare ed è anche molto diverso a seconda del tipo di distanza alla quale ci si vuole dedicare. 

In che modo le braccia possono influenzare l'efficienza del passo e l'economia di corsa?  CLICCA QUI o SULL'IMMAGINE PER LEGGERE L'ARTICOLO



lunedì 8 febbraio 2021

CHI HA CORSO

Una settimana senza che nessuno abbia preso parte a qualche manifestazione che a dir la verità poi non ce n'erano, ma questo non ha fermato l'allenamento di coloro che seguono i programmi "Allenamento365"...a tutti un : BRAVO !!!

Alberto
Da segnalare tuttavia i tanti, molti km, che stanno macinando Francesco e Nicola in preparazione della 24 ore su strada e non da meno Alberto che prepara una 24 ore trail...ieri Alberto si è "sciroppato" poco più di 80 km...solo ieri e Federico sempre per la gara Trail. 

Poi ci sono coloro che preparano la 6 ore come Mariateresa, Ketty e Moris, cosi come coloro che stanno preparando la maratona come NicolaSebastiano o le mezze come Ermes, Filippo, Andrea  e Ignazio...ma tutti, proprio tutti hanno un obiettivo già nel mirino...ed ognuno sta correndo per raggiungerlo...



  

lunedì 1 febbraio 2021

CHI HA CORSO

Questa settimana di diritto il post è per MariaTeresa che ieri in quel di Castiglion Fiorentino(Ar) ha preso parte e corso la Ronda Ghibellina chiudendo con un tempo di 8:34:01...che alla luce di un percorso reso ancor più impegnativo dal fango è un buon risultato. "...gara fatta e portata a casa. Le gambe devono riabituarsi alle salite e quelle di oggi sono state oltremodo impegnative visto il terreno. Ho fatto fatica, ma visto che nell'ultimo periodo non ho corso molto...va bene così. Questa gara segna l'inizio del tornare a correre con più convinzione..."


Tanti altri invece hanno corso la 2^ edizione della 5 Km Fun Virtual Run segnando anche buoni tempi