VUOI INIZIARE A CORRERE? ECCO ALCUNI CONSIGLI

Se sei un podista che da poco ha iniziato a correre o che deve iniziare il correre lentamente sarà fondamentale, ma sarà necessario fare tutto con calma e progredire.

Per un atleta che è all’inizio della propria avventura nella corsa sarà già un buon risultato il correre a passo costante per 20 minuti,…in seguito si passerà a 30 minuti per arrivare a correre , senza soste, per 1 ora o anche di più : questo è infatti l'obiettivo principale. A seguire verrà il desiderio di ....(CLICCA QUI PER LEGGERE TUTTO L'ARTICOLO)

CHI HA CORSO

Tra gli atleti che seguo ci sono, oltre a chi continua ad allenarsi con metodo, anche coloro che avevano messo nel mirino la Corsa della Bora: Ketty, Francesco e Filippo.

Come non partire dalla Ketty che già in fase di iscrizione era tentata tra la 42 e la 57...con scelta alla fine ricaduta sulla 57. Ecco cosa ha scritto di getto poco dopo aver finito "Tosta , ora che l’ho finita posso solo dire che è stata dura; per le prime tre salite, quelle più difficili, avevo in mente le indicazioni del mio allenatore Giovanni …per le discese invece ci ho messo del mio… fatte tutte di sedere a parte la prima, la quarta e la quinta  …si scivolava troppo. La Bora poi ci ha messo del suo, in alcuni tratti  spingeva cosi forte che a volte ho avuto il panico…poi la neve…fina fina…per non farci mancare nulla. Per fortuna ho potuto avere conferma che nel trail tutti ti aiutano, atleti e volontari, sia fisicamente che moralmente… poi ogni tanto una sosta e, con i messaggi, uno sfogo con Giovanni. Negli ultimi 2 km ho visto Francesco…ero fusa, piangevo, ero incazzata con il mondo, ma poi ecco che vedo l’arrivo - Finita_sono salva…sana…mi fermo…e sono felice felice felice…”  

Francesco “Se questo 2021 inizia cosi, allora ben venga … soprattutto provenendo sa un 2020 da dimenticare. Gli organizzatori della S1 Trail_Corsa della Bora hanno provato ad organizzare la manifestazione e ci sono riusciti alla grande. Detto ciò la 80 km , praticamente tutta corsa di notte( partenza alle ore 22,00)  l’ho portata a termine in 9:17’…non male, anzi un ottimo tempo e in classifica generale sono arrivato 11° …una posizione in classifica del tutto inaspettata e che mi ha reso felice. Poco più di 9 ore in solitaria tra boschi, radure e borghi affrontando salite ripide e meno ripide, caratterizzata dalla Bora che ha soffiato per 3 gg consecutivi. La solitudine durante la corsa e  il sentire il vento che cambiava il suono rispetto a dove ti trovavi  hanno reso ancor più speciale questa edizione. Una nota particolare per la Ketty che ha avuto il suo battesimo del fuoco trail affrontando la 57 km, un’edizione con un tracciato nuovo e particolarmente impegnativo; una per la preparazione messa a punto  dal mio allenatore Giovanni anche se i nostri obiettivi sono ben altri; una per i compagni di società che sono intervenuti sia come atleti che come supporto agli organizzatori  ed infine all’amico Federico anche lui in gara sugli 80 km!"

Filippo "Nome della gara davvero azzeccato perché oggi la Bora soffiava davvero forte con una temperatura percepita davvero bassa. Da autentico neofita nel mondo dei trail direi che è stato un bel battesimo! A causa del protocollo COVID le partenze erano differite e quindi ho gareggiato unicamente contro il tempo. Purtroppo ho avuto poche occasioni per ammirare certi improvvisi scorci di panorama davvero stupendi... ero troppo intendo a guardare dove mettevo i piedi ed a non sbagliare percorso. Ad ogni modo non ho trovato tratti impegnativi e dove mi sentivo sicuro ho anche potuto spingere. L’organizzazione è stata STREPITOSA se si pensa alle condizioni meteo ma soprattutto alla particolare situazione .... tutto si è svolto con la massima sicurezza...Ringrazio il mio coach Giovanni  per avermi sostenuto nell’ultimo periodo aiutandomi a tornare in forma dopo un periodo di acciacchi. Chiudo in 15^ posizione assoluta con il tempo di 1:42:14....non male per una mezza trail .."

Vuoi saperne di più sui programmi di Allenamento365? inoltra una mail a programmi.runner@gmail.com

CHI HA CORSO

In mancanza di competizioni un gruppo di atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” si sono cimentati in questi giorni sulla distanza dei 5 km partecipando all’iniziativa allestita da Riccardo e Giovanni.

Alla fine comunque sono venuti fuori anche dei buoni risultati che a seguire ognuno può leggere.

Oggi pomeriggio,  alle ore 18,00, ci sarà l’estrazione di 5 premi per gli uomini e 5 premi per le donne tra tutti coloro che hanno preso parte alla 5 Km Fun_Virtual Run e che sono stati circa 100.

Grazie a Tutti e alla prossima   

#allenamento365 #thevenicesportshop #sportshopmaerne

https://allenamento365.blogspot.com/2020/12/5-km-fun-virtual-run.html

Lazzari Erika	00:21:15	00:04:15
Zane Sabrina	00:23:07	00:04:37
Scomparin Ketty	00:25:00	00:05:00
Paggiarin Andrea	00:16:07	00:03:13
Dabalà Filippo	00:17:10	00:03:26
Harris Tony	00:17:35	00:03:31
Schiavo Giovanni	00:19:33	00:03:55
Provinciali Nicola	00:19:39	00:03:56
Tosi Moris	00:20:18	00:04:04
Da Lio Mattia	00:21:37	00:04:19
Francescato Francesco	00:23:47	00:04:45

SI RICORDA INOLTRE CHE IL CALENDARIO DEL PODISTA VENETO_STRADA&TRAIL DA GENNAIO 2021 SI SPOSTA SUL NUOVO_VECCHIO BLOG CLICCA QUI

CHI HA CORSO?

 

In questo periodo di “non gare” ecco che grazie alla complicità di una manifestazione da correre virtual , l’Ekiden, qualcuno ha fatto girar le gambe.

In una serata alquanto freddina ecco che troviamo Erika “ ..certo non ho la forma di questa primavera , ma il mettermi alla prova mi stimola e correre un 5000 è un bel test. Un pelo di fatica nel finale, ma chiudo in 22’17”…lontana dal 4’00” al km , ma comunque soddisfatta”   , Andrea “ ..stasera avevo i 5 km, parto senza neanche un pelo di riscaldamento , subito a tutta, ma dopo 300_400 metri mi accorgo che è meglio rallentare e cosi finisco un buon 5000 in 17’44”  ", Francesco ”…10 km da correre. Oggi anche un test per vedere se ho recuperato un po’ di velocità visto che questo anno la preparazione è stata tutta dedicata alle lunghe distanze. Parto in compagnia, ma subito dopo sono solo e trovo un buon ritmo sui 3’50”. Verso il 7° km trovo due compagni ed il ritmo passa a 3’40”…, finisco in 38’10”…non male direi..”   e Giovanni “…in verità ho provato a far andare le gambe. Ultimamente, dopo un mese di stop, ho ripreso a correre e piano tre volte a settimana e non sapevo se ce l’avrei fatta. Ho scelto di fare compagnia ad Erika ed alla fine un 4’27” di media. Per finire poi, mi sono attaccato a Francesco e ad Andrea …ma ho scelto il momento peggiore  , ossia sono entrato nel km che da 3’50” sono passato a 3’40”…ho fatto poco meno di un km poi ho deciso che era meglio tornare indietro.”

Ha corso anche Ermes, in un test sui 10 km e ne è venuto fuori una buona corsa “ Ho inserito, come da è programma, il test sui 10 km all’interno di lavoro sui 15 km. Fiato e gambe senza problemi e chiudo il test alla media di 3’55” ossia 39’14”  "

CHI HA CORSO

Una settimana di nuovo ricca di risultati. S’inizia martedi con Giovanni e Erika che corrono la 10 km(qualche metro in più) a Perarolo di Vigonza grazie alla Fiasp, che a differenza della Fidal, riesce ad organizzare una corsa su strada rispettando le direttive.

Giovanni “ …una settimana nella quale difficilmente riuscirò a correre visto che ho una tallonite, ma la voglia di correre insieme a tanti vince e cosi mi dirigo verso Perarolo. L’organizzazione messa in campo è valida e permette di iscriversi e partire rispettando le normative. La partenza è libera e quindi dopo essermi iscritto, mi cambio e prima di partire incontro Erika ed una sua amica,ci salutiamo e poi non vedendo nessuno che conosco decido di partire. Il primo km tra persone che camminano e tratto di argine al buio mi fa correre tranquillo poi cerco di prendere un ritmo costante. Ho dichiarato  a Michele che avrei corso tra i 4’00” ed i 4’05”…e alla fine ne vien fuori un 40’50”…non male…”

Erika “ Ho deciso di correre tranquilla, ho corso con la mia amica ad un ritmo blando e devo dire che me la sono proprio goduta.”

Filippo ed Ermes venerdi  sono stati premiati come 1° e 2° rispettivamente per la 5K di San Giuliano…BRAVI!!!

Sabato è Massimo che corre la Maratonina Virtual di mestre 10 km “…45’47”   media 4’34”…da solo ed in pineta ad Eraclea Mare…soddisfatto “ e domenica tocca ad Andrea “…questa settimana o meglio in questo ultimo periodo non vado come vorrei – cosi avevo scritto in risposta a Giovanni – poi , sai com’è …provo e alla fine non va neanche male….soddisfatto”

Domenica troviamo Romina(22 km) e Ketty(13 km) presenti al Fregona Trail..

Ketty: “…per fortuna non m i hanno lasciato spostare l’iscrizione dalla 13 alla 22 km…per me non è stato facile correre, in alcuni tratti non potevi neanche provarci , passaggi stretti e paura di scivolare ed indine una salita luuunga luuunga….e comunque alla fine di tutto ho tagliato il tragiardo con il sorriso…non ho idea del tempo finale  ma non penso tanto male essendo arrivata 9^ su 30…con oggi ancor di più amo l’asfalto…”

 Romina: “…benino, ma non benissimo. Già in partenza mi sono trovata in confusione per la modalità usata per dare il via, ma anche per arrivata all’utimo momento. Alla fine ho gestito bene la corsa e sono arrivata anche in spinta nonostante il carico di quasi 100km fatto in settimana. Chiuso in circa 3 ore poi mi accorgo che non aveva indossato il chip…”

.. INIZIA IL 2020 E SI CORRE SEMPRE !!!!

Ecco il calendario delle manifestazioni podistiche che iniziano il 2020

Gennaio

Lunedi 6

- Cartura(Pd) - Fiacoeada dea strega_in notturna - km 6/10 - ritrovo sarà dalle ore 7.30 presso i centri sportivi di via Progni - partenza ore 17,00 - VOLANTINO

- Casella di Bovolone(Vr) - Caminada de Baco_FIASP - km 6/12/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3406229490  VOLANTINO

- Crespino(Ro) - Corri con la Vecia_Allenamento di gruppo autogestito  - km 5/10 - Ritrovo piazza XX settembre - partenza ore 9,30 - Iscrizione gratuita, rinfresco finale - Info 3207072300 VOLANTINO

- Fumane(Vr) - Trail di corsa con le befane - km 6,5/12/17/22 - partenza libera dalle ore 8,15 -  VOLANTINO

- Malamocco(Ve) - Corsa Dea Befana - km 2/10 - partenza alle ore 11,00 c/o Patronato di Malamocco - info 041770421 - QUOTA ISCRIZIONE € 10,00 !! - VOLANTINO

- Peraga di Vigonza(Pd) - Quattro passi drio el tergola vissin al treno_FIASP - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 - info 3203742317 VOLANTINO

- Pedavena(Bl) -  Corsa della Befana - km 3/8 - VOLANTINO

- Pian delle Fugazze(Vi) - Winter Trail della Lepre Bianca -  km 17 D+760 - partenza alle ore 10,00 -  info 3475430806  internet

- Poianella di Bressanvido(Vi) - Corsa della Befana - ritrovo  c/o la palestra comunale dalle ore 8,30 - partenza per categorie con inizio alle ore 9,15 -  info  3356844812 o 3314131000 o 3338554427  VOLANTINO

- Salzano(Ve) - Corri con la Befana - km 6/13 - partenza alle ore 9,30 - info 0415745946 3282643764 - VOLANTINO

- Spresiano(Tv) -   Corsa dea Befana_CPT - km 5/11 - partenza alle ore 9,00 - info 0422720146 o 0422880967 VOLANTINO

- Vittorio Veneto(Tv) - Marcia del freddo_Trevisando - km 6/12/18 - partenza alle ore 9,00 - info 3453808683   VOLANTINO

SE VUOI CORRERE QUESTA SETTIMANA ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

SETTEMBRE

Giovedì 5  a Domenica 15

- Jesolo/Caorle/Eraclea(Ve) - Campionati Europei di Atletica Master - INFO
domenica 8

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Marcia del Graticolato Romano - km 7/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3334640022 o www.maratoninasulgraticolato.net  VOLANTINO

- Arsego di San Giorgio delle Pertiche(Pd) - Maratonina del Graticolato Romano - km 21,097 - ritrovo dalle ore 8,00 in vai Roma - partenza alle 9,30 -  info  3283075975 o

3495513910 o www.maratoninasulgraticolato.net   VOLANTINO

- Arzignano(Vi) - Marcia del villaggio - km 6/12/22 - partenza libera dalle ore 7,30 - info 3898068227  VOLANTINO

- Bibione(Ve) - Bibione Run – 10 e 20 miglia – partenza alle ore 9,00 - http://www.bibionerun.com/   VOLANTINO

- Bovolone(Vr) - Marcia Valli Grandi Veronesi - km 5/11/18 - partenza libera dalle ore 8,30 -  info 3493737428

- Campiglia dei Berici(Vi) - i 20 dei Berici - km 5/10/20 -  partenza libera dalle ore 8,00 – info 3496129016  VOLANTINO

- Castelminio di Resana(Tv) - Marcia dea poenta -  km 5,5/11 - partenza ore 9,00 VOALNTINO
- Chirignago(Ve) - Corri per Chirignago_Corri per donare  - km 8  - partenza alle ore 9,30 - info 320176313  VOLANTINO

- Farra d'Alpago(Bl) - Alpago EcoTrail - RINVIATA A DOMENICA 15 SETTEMBRE -   km 8 D+30/ km 21 D+ 990/ km/ km 50 D+ 2900 - VOLANTINO      https://www.alpagoecotrail.it

- Forcella Aurine(Bl) -  Sali e Scendi - km 5 D+250 - partenza ore 10.30 - VOLANTINO

- Mestre(Ve) - Maratonina di Mestre - km 6,5/13,5/21 - partenza ore 9,30 da Piazza Ferretto - info www.maratoninadimestre.it  - VOLANTINO

- Misurina(Bl) - Misurina Sky Marathon - km 42  D+3000 – partenza alle ore 8,00 - https://www.trecimeexperience.com/sky-marathon

- Misurina(Bl) - Cadini Sky Race – km 20 D+1600 – partenza alle ore 8,30 - https://www.trecimeexperience.com/sky-race

- Pacengo(Vr) - La Pasingana - km 7/14 - partenza ore 8,30 -  info 3356615513 o 3493059344  VOLANTINO

- Padova - Smile Run - km 5/10 – partenza alle ore 12,00 da Prato della Valle - http://www.smilerun.it/  VOLANTINO

- Pian delle Fugazze(Vi) - Camminata sul ponte AVIS - km 12 – ritrovo c/o Anello Campogrosso – partenza alle ore 9,00 r - info 3333279615
 - Pieve di Livinallongo(Bl) - Vertical KM Còl de Lana(GARA ANNULLATA DEFINITIVAMENTE CAUSA PREVISIONI METEO) - km 2 D+1000mt – partenza alle ore 10,00 - info 3387226123 o http://www.v-km.it/it/  gara 

- Polpet(Bl) – StraCaPolpet – km 4/10 - ritrovo dalle ore 8,00 c/o lo stadio Umberto Orzes - partenza alle ore 9,30 per la 10 e succesivamente per i 4 km - VOLANTINO

- Porto Tolle(Ro) - Corri nel Delta - km 5/10 - Ritrovo alle ore 8,00 in piazza Ciceruacchio -partenza ore 9,30 - Info 3487322372  VOLANTINO

- Roncade(Tv) - Corriestate - km 5/11/17,4 - partenza alle ore 9,00 - info  3293017975 VOLANTINO

- San Fior(Tv) - Maratonina della Speranza - km 6/12/19 partenza ore 8,30 - info 3403377713 - VOLANTINO

 - Santa Croce di Bassano(Vi) - Marcia biancoverde - km 6/12/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3404849403 - VOLANTINO
- Sois(Bl) - Pedonata dei Paluch - km 5/10 - ritrovo dalle ore 8,30 c/o sede degli Alpini - partenza alle ore 9,30 - VOLANTINO

- Tessera_Forte Bazzera(Ve) - Diecimila passi in laguna nord - km 10 - partenza alle ore 9,30 - info 3397702721 - VOLANTINO

- Zianigo di Mirano(Ve) - Marcia per le terre del Tiepolo - km 6/12/ 20 - partenza libera dalle ore 8,30 c/o Parco villa Bianchini -  info 3337970880 VOLANTINO

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CORRERE IN VENETO QUESTA SETTIMANA...SEMPRE!

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO

mercoledì 14

- Alleghe_loc.Masarè(BL) -Giro del lago - km 5,3 - ritrovo c/o la Casa degli Alpini - partenza alle ore 21,00 - INFO PG FB VOLANTINO

- Maserada sul Piave_loc. Salettuol(Tv) - Trail del Piave - km 4/8 – partenza alle ore 18,30 - info 3476897465 - VOLANTINO

- Rocca di Arsiè(Bl)  - Giro dei 5 pont - km 8_tracciato impegnativo - partenza alle ore 10,00 - VOLANTINO

giovedì 15

- Borghetto di Valeggio sul Mincio(Vr) - Marcia di Borghetto – km 7/13 - partenza ore 8,00 -  info 3396312226

- Castelvecchio di Valdagno(Vi) - Marcia tra pini e ciclamini - km 5/10/20 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3336632865 VOLANTINO

- Cison di Valmarino(Tv) - Marcia del Ciclamino - km 6/10 - partenza ore 9,00 -  info 3288743231  VOLANTINO

- Engazzà di Salizzole(Vr) - Straengazzà - km 6/12 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3922525627   VOLANTINO
- Rocca Pietore_Laste(Bl) - Marcia Luigi Barbana - km 8 – partenza alle ore 9,30 - info 0437722277 - VOLANTINO

- Rotzo(Vi) - Caminada_Un passo con l'Amiciad - km 5/9/17 - partenza libera dalle ore 8,00 -  info 3357276064 VOLANTINO
- Zampine di Stienta(Ro) - Corsa di Ferragosto – km 8,5 - Ritrovo ore 17,30 alle 4 Lamiere - partenza ore 18,30 - Info 0425753255 o 3474969010    VOLANTINO o www.adsarciuispstienta.it 

venerdì 16
- Prapavei di Sedico(Bl) -  Pedonata di San Rocco -  km 3,5/7 - Ritrovo c/o il tendone della Sagra di San Rocco - partenza alle ore 18,30 VOLANTINO
- Seren del Grappa_loc. Rasai(Bl) - Corsa di Ferragosto -  km 4/10 D+195 - partenza alle ore 18,30 - info 3404598841 o 3487435312 - VOLANTINO
- Scorzè(Ve) - Highlander_corsa ad eliminazione - partenza alle ore 21,00 - VOLANTINO

sabato 17
- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18

- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO

- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO

- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO

- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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S'INIZIA SUBITO A GAREGGIARE ....

Anche questa settimana deve solo mancare la voglia di correre perché s'inizia già da ...

AGOSTO

sabato 17

- Chioggia(Ve) - Fluo Run Festival - km 5 - partenza ore 21,30 - info www.fluorunfestival.it  VOLANTINO

domenica 18

- Arfanta di Tarzo(Tv) - Marcia di San Bartolomeo - km 6/12/18 - partenza dalle ore 8,30 -  info 3315453895  VOLANTINO
- Fosse di Sant'Anna d'Alfaedo(Vr) - MarciAVIS - km 5/8 – partenza alle ore 8,30 - info 3283155839  VOLANTINO

- Puos d'Alpago(Bl) - Giro del Lago di Santa Croce - km 7717,4 - partenza alle ore 9,30 - www.2ruotealpago.it   VOLANTINO

- Schio_San Rocco(Vi) - Trail delle Creste - km 20 D+1550 e anche staffetta km 10+10 - VOLANTINO

- Sarcedo(Vi) - Caminada dell'uva - km 5/7/13/21- partenza libera dalle ore 7,00 -  info 3485122823  VOLANTINO
- Valeggio sul Mincio(Vr) - Su e so par el castel - km 6,5/11/15,5 - partenza alle ore 8,30 - info 3481443523

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CHI HA CORSO

Anche questa settimana poche le presenze a manifestazioni competitive anche se qualcuno ha comunque "sfruttato" le diverse manifestazioni in zona per fare un buon allenamento su un percorso diverso dal solito.
Per gli atleti di Allenamento365 è andata cosi: 
a Vedelago ecco che troviamo Stefano "..oggi allenamento di verifica. Purtroppo all'8° km un problema alla caviglia e poi gambe dure...comunque km portati a casa.."  ed Erika " ...dopo i 20 km di sabato ho deciso di andare a Vedelago. Km 17,5 con la sola idea di correre senza forzare. Una bella manifestazione, ma le gambe oggi non giravano come volevo. Forse i km del giorno prima non li ho del tutto digeriti..."  ;
a Cavazzale Adriano  corre " ...20 k alla media di 4'20" con un tempo circa di 1:27'...che come MM60 non è poi cosi male..." ;
a Villaga la nuova del gruppo Lara che prepara trail medi e lunghi " ...nel complesso è andata bene, anche se le gambe le ho sentite pesanti nei primi chilometri, poi dal 12° km hanno cominciato a girare bene...".    

Pronto a fare qualche trail? Vedi se i consigli che seguono possono esserti utili.

Parto con il dire che la gestione di un trail è molto diversa da una corsa su strada, dove ci sono i ristori in punti ben definiti, dove i km sono segnati, dove al massimo si può trovare qualche cavalcavia…in un trail le cose hanno un aspetto decisamente diverso: si corre su sentieri  tra boschi, prati, i ristori ci sono ma non ha distanze prestabilite, dove i km corsi hanno una valenza solo per sapere quanto manca al traguardo, dove un km in salita può durare come un 3000 su strada. Chi affronta un trail deve già mettere in preventivo che la corsa sarà un’esperienza dove far vivere dentro di se il cosiddetto “spirito trail” . In un trail è l’atleta che diventa responsabile della pianificazione della gara , della gestione dell’alimentazione e della propria sicurezza, nel trail la preparazione   preliminare dell'attrezzatura e del cibo è essenziale per ottenere una buona gara.

a) Conoscere bene la gara.

Ogni tracciato è un percorso a se stante e anche per lo stesso percorso le condizioni meteo possono renderlo completamente diverso…quindi ogni gara avrà una sua gestione. Per valutare cosa mettere nello zaino, oltre al materiale obbligatorio quando questo è definito dagli organizzatori, sarà necessario sapere dove sono fissati i ristori questo ci permetterà di sapere se e con quanta scorta idrica partire . Non si dovrà ragionare in chilometri in quanto, come anche detto sopra , 10 km con 2000 D+  non è proprio come correre 10 km su strada 

    

b) Adotta il giusto ritmo della gara.

Il principio base per gestire il ritmo è iniziare con il ritmo che vorresti finire, passo deciso, ma tranquillo. Se poi la partenza presenta subito una salita lunga occorre gestirla anche facendo dei tratti camminando che ci permetterà di recuperare. In un trail lungo occorre dividere mentalmente la distanza

    

c) Idratazione.

Importantissimo è l’ idratarsi bene per compensare il sudore. A seconda del calore e delle tue capacità personali il consiglio è di avere e bere tra 400 ml e 800 ml all'ora. A questo punto a seconda del tempo previsto tra ogni rifornimento, è possibile prevedere la quantità di acqua da prelevare ad ogni rifornimento. L'acqua è l’ ”attrezzatura più pesante" da indossare, quindi non devi partire con 3 litri d'acqua se valuti di raggiungere il primo rifornimento in un'ora ...

d) Cibo.

L'acqua è essenziale, ma per un trail lungo, è anche necessario fornire "carburante" per far funzionare il proprio motore. Nei trail  oltre i 25-30 km (quindi mediamente sopra le 3 ore), il cibo è una delle chiavi del successo inteso non tanto come vittoria , ma come arrivo sano. Non è consigliato, almeno per i principianti, fare queste distanze senza fare rifornimento. Senza energia, il declino sarà inevitabile. È quindi consigliabile assumere o una bevanda energetica che apporti energia e che possa essere facilmente digerita se è ben dosata. Inoltre, i gel integrano l'assunzione di carboidrati e le barrette andranno a colpire la sensazione di fame. Consiglio ½  o 1 gel o 1 barretta ogni 40_60 minuti.

e) Gestisci la fame con le barrette

L'80% dei "ritiri" derivano dalla mancanza di energia di energia. L'interruzione di corrente è subdola….arriva quando meno te lo aspetti per questo è meglio sempre prevenire. Non dimenticarti di bere ne di mangiare qualcosa almeno ogni ora. Non saltare le soste ai ristori degli organizzatori, fermati e rivedi le tue scorte per poter affrontare i km successivi.  

f) Non gettare rifiuti!

Apprezzi il correre in natura?....E allora dobbiamo essere responsabili anche di questo. Se scarti una barretta o finisci un gel conserva la carta o il pacchetto e al primo ristoro fisso deposita il tutto. Inoltre incorri anche nella possibile squalifica dalla gara, anche se sono certo che questa è una raccomandazione che non andrebbe neanche fatta a chi sceglie di correre un trail

g) Abituati ad allenarti

L'attrezzatura, il ritmo, il rifornimento di solido e liquido , tutto questo deve essere preparato e testato durante l'allenamento. Se vuoi essere in grado di mangiare bene in gara, devi anche abituarti a bere e digerire in allenamento. Lo stomaco si sta preparando tanto quanto le gambe ...

...se vuoi saperne di più o vuoi un programma per affrontare una gara trail contattami e vediamo come raggiungere l'obiettivo 

Giovanni Schiavo

CHI HA CORSO

Un fine settimana che poteva e doveva essere migliore per i risultati  degli atleti di Allenamento365, ma non sempre le cose vanno come si prevedeono.

Sabato nel trail di Montiferru a Santu Lussurgiu(Or) tre gli atleti al via : Angelo, Massimiliano e Sergio. Il tracciato era impegnativo , ma gli atleti si sono ben preparati però … però non avevamo previsto le condizioni meteo: neve, tanta neve  e fango  e se poi ci si mette una non certo perfetta organizzazione nel segnare il percorso …beh tutto salta.

Molti sono stati coloro che hanno sbagliato percorso e altri che hanno “tagliato” per ritrovare la strada dell’arrivo .   

https://www.facebook.com/sergio.sergios/videos/1568368329932666/

Angelo e Sergio

Sergio: “ …bene, con Angelo nei primi 5 fino a metà gara poi…poi  ci siamo persi in tanti, segnalazioni inesistenti, assistenza inesistente…unica nota Positiva” l’aver corso per diversi tratti con 40 cm di neve. Gli ultimi 4 km in compagnia di Marco. Alla fine, sbagliando percorso una pur sempre valida 17 piazza..2:17:25 ...”

Angelo: “Una gara tostissima, dura, in mezzo a neve fin sotto le ginocchia, fango, riuscelli improvvisi, mi sono perso tre volte, due delle quali completamente solo…insomma più che un trail una gara di dis_orientamento. Abbiamo corso in mezzo alla neve potendo godere di panorami mozzafiato. Non sembrava neanchè di essere in Sardegna. Alla fine sono contento di essere arrivato integro e senza avvertire nessun dolore. In alcuni tratti , dicevo, mi sono trovato solo, in mezzo alla neve e intorno a me per centinaia di metri nessun segnale di percorso…un po’ di sconforto ti prende, ma poi ti mangi 2 palle di neve e ritrovo la lucidità per tornare sulla rotta. Alla fine dicevo sono arivato, ma un tipo di gara cosi non mi si addice…tanta neve e fango e…troppe pause … 21° in 2:18'19“ ... "

Massimiliano e Angelo

Massimiliano:  “…penso di essere tra quelli che non hanno sbagliato percorso. Un trail bello, ma reso duro dalle condizioni climatiche, Praticamente in molti hanno camminato per gran parte del percorso tra neve e fango. Un trail certamente non organizzato bene. In diversi hanno tagliato il percorso a causa del balisaggio quasi inesistente o addirittura mal segnalato. Una gara da non rifare anche se lo scenario è stato bellissimo. Avrei potuto correre più forte, ma ho ragionato per non farmi male e alla fine comunque contento...74° in 2:56'29" ---”

Adriano(MM60) si allinea al via della Maratona di Marrakech , una  tra le maratone più prestigiose del mondo e pur concludendo in 3:12’28” ed 87^ posizione assoluta la soddisfazione non è completa: “Non è andata come avrei voluto. Problemi con il cronometro all’inizio, mancanza dei pacer, km mal segnalati …, ma aldilà di questo un tempo insolito. Nuvoloso, 6°C ed un vento freddo per tutta la gara ed io in pantaloncini e maglietta…ho sofferto il freddo, avrei dovuto vestirmi con abbigliamento invernale. Un tempo che non mi soddisfa, credevo di correre con una temperatura decisamente diversa, non mi piace gareggiare con il freddo”

Sempre domenica a Rustigne’(Tv) ecco che in gara troviamo Andrea e Erika.

Andrea

Per Erika sulla distanza dei 20 km una brillante 4^ piazza assoluta mentre Andrea giunge 2° assoluto sempre sulla distanza…  “ …decido di andare a fare km in gara . Arrivo insieme ad Erika. Poco prima della partenza mi guardo intorno per vedere se scorgo facce  note e subito trovo Daniele Cattarin ed altri atleti di calibro…bene - penso tra me e me – anche oggi non sarà una corsa tranquilla. Non ho idea del perocrso che hanno scelto gli altri, io farò i 20km, anche se conoscendomi poco importa …avrei cercato di dare il massimo comunque. Si parte e e dopo poco il bivio…da una parte i 12 e dall’altra quelli della lunga, …e mi trovo subito in testa. Continuo del mio passo, ogni tanto mi volto per vedere il vantaggio su chi segue. Riconosco Daniele ed un altro atleta a circa 300 metri,  ma siamo solo al 7° km. Si continua cosi fino al 14° e a questo punto, complice anche il veloce del gg prima in allenamento, sento che sono a corto di carburante. Passo cosi da “super” a “diesel” . Al 17° km l’atleta che era con Daniele non ha pietà di me e mi passa alla grande. Riesco a mantenere la seconda piazza chiudendo con 1:11 i km 20,1 ad una media di 3:34_35..”