Durante un allenamento l’atleta può avvertire un dolore e
a questo punto non è facile capire se è bene continuare o fermarsi, tuttavia ecco alcuni
semplici consigli per godere appieno della corsa…sempre.
La prima semplice e basilare regola pratica, talmente
ovvia che spesso non viene rispettata dall’atleta che ha timore di fallire l’allenamento,
è quella che se si avverte un dolore sarà bene fermarsi.
Subito?
Certo, anche perché non è sempre facile valutare un problema serio da un semplice disagio
muscolare correlato all'intensità dell'esercizio. Per una rapida valutazione consiglio
di vedere se il dolore costringe a modificare l’andatura di corsa, se si, meglio
fermarsi!
Cosi come, se se non si riescono a raggiungere i tempi in
una sessione di allenamento…, non è necessario preoccuparsi, ma se la situazione si ripete per i successivi
tre o quattro allenamenti e/o si avverte
stanchezza per tutto il tempo, beh potrebbe essere un segnale di sovrallenamento: a questo
punto è meglio rallentare se non addirittura staccare la spina stando fermi o
facendo movimenti alternativi quali camminate, uscite in bici, piscina….
Come scritto poco sopra è sbagliato continuare ad
allenarsi alla presenza di un problema fisico quando invece dovremmo fermarci.
E’
altresì vero che a volte un atleta davanti ad una situazione quale quella che
segue sceglie di fermarsi.
L’atleta ha in programma 6 x 1000 da correre a 4’30”
, ma già al primo 1000 corre sotto il tempo prefissato(4’15”) cosi come al
secondo (4’20”) mentre al terzo è in linea . Al 4° dei sei 1000 metri finisce 4’50”
stanco e lontano dal tempo obiettivo…a questo punto gli crollano
le aspettative e decide che è meglio fermarsi.
Errore!
Può capitare in gara di
avere una partenza molto più veloce di quella che solitamente un atleta si è
prefissato, ma poi farà un tratto per recuperare e quindi stabilizzarsi. Quindi
anche in allenamento va bene vedere il tempo, ma altrettanto importante è valutare le proprie sensazioni e quindi il modo migliore per imparare a gestire bene i
ritmi è quello di accettare di pagare le conseguenze quando non lo fai: sei andato veloce nelle prime ripetute? Allenamento da finire, si stringono i denti e si va avanti!
Giovanni Schiavo
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