Esempio di circuito relativo al rafforzamento muscolare(r.m.)
Effettuare un riscaldamento con una corsa lenta per 8’_10’ per poi iniziare la seduta di r.m.: 10_15 metri in affondo camminando e aumentando gradualmente l'ampiezza; 15_20 salti a due piedi sul posto utilizzando una corda o anche senza in piedi ; 10 metri di passo saltellato; 20 metri di calciata; 20 metri di corsa a ginocchia alte o skipp; 3_4_5 allungo di 50_60 metri ....bene questa sequenza di movimenti la possiamo ripetere nella fase iniziale per 4 volte per poi arrivare a 6_8. Tra ogni esercizio il recupero sarò breve 20_30” mentre tra le diverse serie tra 2 e i 3’.....PER CONTINUARE A LEGGERE L'ARTICOLO CLICCA QUI
1 commento:
Grazie per i tuoi preziosi consigli. Sono molto importanti.
Posta un commento