Spesso,
per svariati motivi, si è obbligati a spostare l’allenamento pianificato a fine
giornata, ma ….ma poi arrivati a casa l’idea viene abbandonata appena ci si
sdraia sul divano o si appoggiano le terga sulla sedia e mentalmente o a voce alta ci diciamo “solo un momento”…e lì rimaniamo molte
volte inchiodati da una forza misteriosa. Ebbene provo a darti dei consigli che ti permetteranno di attraversare
la porta ed uscire a correre.
È nel tardo
pomeriggio e/o in prima serata che si dovrebbe essere in grado di dare il
meglio, dal momento che queste sono le ore in cui la temperatura corporea è al
massimo, tuttavia, allo stesso tempo, un altro fenomeno può mandare a monte tutto.
Più il giorno passa, più i livelli di cortisolo, l'ormone che aiuta il tuo
corpo a ricavare energia dal cibo, cadono …. e con loro la tua
motivazione. Quindi, mentre i tuoi muscoli sono al massimo delle loro
capacità, il tuo cervello ti inviterà a lasciare stare il tuo
allenamento.
Come
resistere alla tentazione ed uscire a correre, nonostante tutto?
Spuntino invitante
Se hai programmato
di correre nel pomeriggio o alla sera e il tuo ultimo pasto è stato a
mezzogiorno, si renderà necessario mettere un po’ di “carburante” nel tuo
fisico. Una soluzione può essere uno
"spuntino" una o due ore prima di uscire. Uno
spuntino leggero evitando i latticini e
tutto ciò che è troppo ricco di fibre e grassi. Solitamente consiglio una
banana con un cucchiaino di miele e acqua.
Pausa caffè
La caffeina
consente un aumento del rilascio di dopamina e norepinefrina, due
neurotrasmettitori. Risultato: motivazione più forte e più alto livello
di attenzione. Inoltre, l'adrenalina aumenterà il rilascio di glucosio dal
fegato, facendoti guadagnare più energia. Ci sono studi che hanno
dimostrato che una piccola tazza
di caffè tostato fornisce 80 mg di caffeina che se assunta un'ora prima sarebbe
di aiuto nell’allenamento. Attenzione,
però, se si corre davvero tardi e hai intenzione di dormire al rientro sarà
bene capire se il caffè sia stata la scelta giusta.
Ti senti stanco?
Se proprio rientri
a casa e sei stanco sarà difficile trovare la motivazione per uscire a correre. Una
semplice soluzione è quella di fare un “micro sonno” di 10_20 minuti. Tale
pausa ti permetterà sia di ricaricare le pile che di affrontare l’allenamento.
Nel corso del microsonno non ci si dovrà
addormentare completamente, ma sdraiati
sul letto, rilassarsi e liberare la mente.
Forza
dell'abitudine
Se sei il tipo che
si allena praticamente nel tardo pomeriggio e/o la sera avrai nel tempo creato
la tua routine che ti permetterà di non lasciarti andare al rientro a casa. Qualunque
sia il contenuto, l'obiettivo è che questo rituale dì al tuo cervello:
"Avanti, andiamo! "
Giovanni Schiavo
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