Come uscire a correre anche quando la voglia è poca

Chi è che non ha mai preferito lo stare disteso sul divano all’infilarsi le scarpe da corsa? Penso che un po’a tutti sia capitato, al termine di una giornata lavorativa, di abbandonarsi tra le braccia di un divano e dimenticarsi l’uscita pianificata.

Provo a dare delle indicazioni che ho provato su me stesso e che in diverse occasioni mi hanno permesso di mettermi le scarpe da corsa ed uscire di casa..

Per molti è nel tardo pomeriggio o in prima serata che riescono ad essere in grado di dare il meglio, dal momento che queste sono le ore in cui la temperatura corporea è al massimo. Ma, allo stesso tempo, un altro fenomeno può far cambiare tutto: più il giorno passa, più i livelli di cortisolo, l'ormone che aiuta il tuo corpo a ricavare energia dal cibo, cadono…e con loro la tua motivazione. Quindi, mentre i tuoi muscoli sono al massimo delle loro capacità, il tuo cervello paventerà “il piccolo diavolo” sulla spalla, spingendoti a lasciare il tuo allenamento. Come resistere alla tentazione e andare a correre, nonostante tutto?

Dolce successo

Un basso livello di zucchero nel sangue può indebolirti, distrarti e quindi non invitarti ad uscire. Se devi allenarti nel tardo pomeriggio o alla sera e il tuo ultimo pasto è stato a mezzogiorno, sarà necessario mettere qualcosa nello stomaco. Una delle soluzioni può essere quella di uno "spuntino" (150/200 calorie_un frutto(banana) con un po’ di miele e dell’acqua) .

Pausa caffè

La caffeina consente un aumento del rilascio di dopamina e norepinefrina, due neurotrasmettitori. Risultato: motivazione più forte e più alto livello di attenzione. Inoltre, l'adrenalina aumenterà il rilascio di glucosio dal fegato. Uno studio  del 2014, condotto dal Dipartimento di salute e scienze nutrizionali dell'Università di Guelph, Canada, ha dimostrato che una piccola tazza di caffè tostato fornisce 80 mg di caffeina che assunta un'ora prima lo sforzo aumenterebbe significativamente le prestazioni . Unica attenzione è quella che se corri tardi e poi devo dormire …beh, qualcuno fa fatica.

Microsonni

Se sei stanco, se hai sonno… sarà difficile trovare la giusta motivazione per uscire e correre. Anche per tale problema c’è una piccola,quanto semplice, soluzione: microsonni di 10 minuti. Questi possono darti la carica giusta per affrontare un allenamento. Per microsonno intendo la fase che da rilassati, sdraiati sul letto uno non si addormenta completamente.

Forza dell'abitudine

E’ necessario, se uno deve per svariati motivi correre nel tardo pomeriggio_sera, creare una serie di gesti ed operazioni presso che uguali…un messaggio che a forza di dai e dai il cervello elaborerà con “ finito questo e questo si corre!” .  

MOTIVATI ​​PER I TUOI ALLENAMENTI SERALI!

Spesso, per svariati motivi, si è obbligati a spostare l’allenamento pianificato a fine giornata, ma ….ma poi arrivati a casa l’idea viene abbandonata appena ci si sdraia sul divano o si appoggiano le terga sulla sedia   e mentalmente o a voce alta ci diciamo “solo un momento”…e lì rimaniamo molte volte inchiodati da una forza misteriosa. Ebbene provo a darti dei  consigli che ti permetteranno di attraversare la porta ed uscire a correre.

È nel tardo pomeriggio e/o in prima serata che si dovrebbe essere in grado di dare il meglio, dal momento che queste sono le ore in cui la temperatura corporea è al massimo, tuttavia, allo stesso tempo, un altro fenomeno può mandare a monte tutto. Più il giorno passa, più i livelli di cortisolo, l'ormone che aiuta il tuo corpo a ricavare energia dal cibo, cadono …. e con loro la tua motivazione. Quindi, mentre i tuoi muscoli sono al massimo delle loro capacità, il tuo cervello ti inviterà a lasciare stare il tuo allenamento. 

Come resistere alla tentazione ed uscire a correre, nonostante tutto?

Spuntino invitante

Se hai programmato di correre nel pomeriggio o alla sera e il tuo ultimo pasto è stato a mezzogiorno, si renderà necessario mettere un po’ di “carburante” nel tuo fisico. Una soluzione può essere uno "spuntino" una o due ore prima di uscire. Uno spuntino leggero  evitando i latticini e tutto ciò che è troppo ricco di fibre e grassi. Solitamente consiglio una banana con un cucchiaino di miele e acqua.

Pausa caffè

La caffeina consente un aumento del rilascio di dopamina e norepinefrina, due neurotrasmettitori.  Risultato: motivazione più forte e più alto livello di attenzione. Inoltre, l'adrenalina aumenterà il rilascio di glucosio dal fegato, facendoti guadagnare più energia. Ci sono studi che hanno dimostrato che una piccola tazza di caffè tostato fornisce 80 mg di caffeina che se assunta un'ora prima sarebbe di aiuto  nell’allenamento. Attenzione, però, se si corre davvero tardi e hai intenzione di dormire al rientro sarà bene capire se il caffè sia stata la scelta giusta.

Ti senti stanco?

Se proprio rientri a casa e sei stanco sarà difficile trovare la motivazione per uscire a correre. Una semplice soluzione è quella di fare un “micro sonno” di 10_20 minuti. Tale pausa ti permetterà sia di ricaricare le pile che di affrontare l’allenamento. Nel corso del microsonno  non ci si dovrà addormentare completamente, ma  sdraiati sul letto, rilassarsi e liberare la mente.

Forza dell'abitudine

Se sei il tipo che si allena praticamente nel tardo pomeriggio e/o la sera avrai nel tempo creato la tua routine che ti permetterà di non lasciarti andare al rientro a casa. Qualunque sia il contenuto, l'obiettivo è che questo rituale dì al tuo cervello: "Avanti, andiamo! "

Giovanni Schiavo