Lo scopo principale di tale scelta è quello di
riuscire a correre “bruciando il grasso”. Molto brevemente una corsa di 40’_60’
effettuata la mattina presto, a ritmo lento, prima di fare colazione è lo
“strumento”.
Ma vediamo di dare maggiori informazioni su come
approcciare tale allenamento.
Dopo aver dormito, ci si sveglia con comodo, si beve (
acqua, te o caffè senza zucchero) e dopo essersi vestiti in modo consono alla
stagione e a dove ci si trova a correre si esce.
La corsa, per iniziare, potrà avere la durata di
20’_30’ per poi via via arrivare anche all’ora o più. L’intensità del correre
dovrà essere bassa (60-65% VMA o al 65-70% FCM). E’certo che non troveremo
subito ne il passo corretto ne i valori in linea con quanto ci si attenderebbe,
ma non dobbiamo scoraggiarci. Serviranno come minimo 3 o 4 uscite per trovare
il tutto come piacevole. A digiuno , raggiunta la stabilità, si possono
effettuare anche delle variazioni.
Come scritto all’inizio lo scopo di tale allenamento è
quello di “bruciare i grassi” o meglio promuovere l’uso dei lipidi come
carburante del nostro corpo.
Mentre i carboidrati rappresentano il principale
substrato energetico, l'allenamento a digiuno favorisce un uso più misurato del
glicogeno (il nome dato ai carboidrati una volta immagazzinati) e, al
contrario, un maggiore carico di grasso a causa della scarsa disponibilità di
glicogeno nel corpo.
L’ allenamento a digiuno è di particolare interesse
anche per il maratoneta, che deve ottimizzare il suo consumo di lipidi con lo
sforzo.
A questo punto ricapitoliamo i punti principali per
allenarsi a digiuno:
1. Mangiare in modo equilibrato la sera prima ( cosa che
comunque un atleta dovrebbe sempre fare)
2. Dopo essersi svegliati bere liquidi non zuccherati
3. Iniziare a correre almeno dopo 20_30 minuti dal
risveglio
4. Partire con 30’ per allungare in funzione del proprio
obiettivo gara
5. A fine allenamento fare colazione completa di
carboidrati e proteine
6. Iniziare con una
seduta a settimana
ATTENZIONE!!! - Occorre comunque far presente che correre a digiuno
non è la ricetta magica per perdere peso, per tale esigenza si DEVE sempre e soltanto consultare il medico.
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