Dopo aver passato il traguardo occorre procedere fin da
subito a mettere in pratica alcune regole per far si che il recupero, dopo lo
sforzo fatto, abbia inizio.
a) Passato il traguardo, sempre che non si
stramazzi al suolo, sarà bene camminare, anche piano, ma è deleterio
fermarsi subito. Non occorre rifare una maratona, bastano poche centinaia
di metri;
b) Bere , bere appena possibile, meglio se bevande con
sali minerali, quali sodio,potassio, magnesio … Avendo concluso una maratona, aldilà
delle condizioni atmosferiche , avete perso molti liquidi. Un buon segnale per
capire che ci siamo ristabiliti e quando andando a fare pipì questa riprende il
suo bel colore ;
c) Cosi come
bere è importante sarà bene iniziare ad alimentarsi con frutta fresca,
fette biscottate con marmellata, crostate, ecc;
d) A volte alcuni organizzatori offrono delle
postazioni per il massaggio …beh un bel massaggio leggero può venire utile;
e) Se ne avete la possibilità massaggiatevi le gambe
con del ghiaccio o sfruttate il getto della doccia fredda sulle
gambe, se invece la vostra corsa ha
termine vicino ad un fiume, lago, mare…avete il meglio a disposizione;
f) Da un po’ di tempo a questa parte viene anche consigliato
di usare delle calze a compressione graduata…comunque io non ne ho mai fatto uso
;
g)
Non meno utile l’assunzione di proteine…30/40 gr
possono già bastare per questa prima fase
Le indicazioni sopra riportate valgono dal momento dell’arrivo
alle prime 2 ore, dopo di che nel corso
della giornata sarà necessario :
1) Riposarsi ricordandosi che il solo muoversi,
anche piano, aiuta a far si che la circolazione agevoli il recupero;
2) Continuare a bere;
3) Fare un pasto leggero, ma completo;
4)
…e prima di andare a riposare altra doccia e un
leggero massaggio defaticante.
…domani la 2^ parte legata alle giornate successive.
Vuoi avere maggiori informazioni su come preparare una tua prossima gara? CLICCA QUI
Giovanni Schiavo
Nessun commento:
Posta un commento