Il giorno prima di una maratona..., ma quanto segue può ritenersi validi anche per affrontare una mezza o un'altra gara importante.
Molti hanno già trovato/provato
come meglio arrivare nel luogo della partenza il giorno della maratona.
Quelli che seguono sono dei
semplici consigli che possono venire utili a chi affronta la sua prima
maratona, ma anche a chi vuol mettere in pratica una modalità diversa da quelle
finora adottate.
a) Sarà necessario alzarsi per tempo dopo che la sera prima si sia
andati a letto presto. A questo punto ben riposati consumare una colazione
(minimo 3 ore prima in quanto la digestione potrebbe essere più lenta in
seguito a probabili tensioni pre_gara)
con te’ o caffè/orzo, fette biscottate ,
marmellata, qualche mandorla e se ne sentite la necessità anche una
banana. Evitate di bene latte o cappuccino e soprattutto niente combinazioni
strane;
b) Ripetere la verifica del materiale nella borsa che
dovrà essere predisposta già dalla sera prima. Importante il pettorale ed il
chip, meglio sarebbe che pettorale e chip fossero già attaccati alla
canotta/maglia, ricordandosi di aver messo in carica il cronometro la sera;
c) Vestirsi già da gara in modo tale che si sia sicuri di
non aver tralasciato nulla ;
d) Calzare le scarpe da gara magari con i lacci allentati
che verranno sistemati nella fase di riscaldamento, consiglio di non usare MAI SCARPE NUOVE;
e) Portarsi nella zona partenza con un buon anticipo in
modo tale da capire dove sono posizionati i bagni, la consegna sacche, la zona
dove riscaldarsi, la zona ingresso griglie…in modo tale da essere pronto ad
entrare in zona partenza;
f) Cerca di distenderti e stare tranquillo fino a quanto
deciderai di fare del riscaldamento. Siamo amatori e dobbiamo fare una gara di
42 km, 10’_15’ saranno più che sufficienti anche perché poi in griglia si sosta
per una decina o più minuti e gi effetti del riscaldamento si vanificano in
parte. Un po’ di esercizi di allungamento;
g) Altro momento importante è quello della consegna
sacche. Occorre valutare di avere tutto per gareggiare e se ne abbiamo la
necessità : cerotti o crema sui capezzoli, vasellina tra le ascelle e tra le
cosce. Meglio avere qualcosa per coprirsi da questo momento alla partenza che
potrebbe essere una vecchia maglia o meglio ancora una di quelle tute bianche
da imbianchini. Sempre bene avere una bottiglietta di acqua naturale e non
fredda. All’interno della griglia cercare di rimanere coperti nella parte
superiore del corpo se il freddo è pungente;
h) Partire qualche secondo più lenti nei primi 2-3 km
anche perché se non si è nella prima griglia il correre tra i tanti podisti
diventa un po’ complicato;
i) Mantieni la calma e rilassati. E’ importante
ricordarsi che la maratona si corre in un giorno mentre la preparazione è stata
lunga ed impegnativa. Potrebbero succedere degli imprevisti ma anche no. Sta a
te cercare di impostare da subito il ritmo corretto senza lasciarti trasportare
da amici o dal tifo del pubblico.
Giovanni Schiavo
Vuoi avere maggiori informazioni su come preparare una tua prossima gara? CLICCA QUI
Giovanni Schiavo
Vuoi avere maggiori informazioni su come preparare una tua prossima gara? CLICCA QUI
Nessun commento:
Posta un commento