IL GIORNO PRIMA DELLA MARATONA...

Il giorno prima di una maratona..., ma quanto segue può ritenersi validi anche  per affrontare una mezza o un'altra gara importante.

Molti hanno già trovato/provato come meglio arrivare nel luogo della partenza il giorno della maratona.

Quelli che seguono sono dei semplici consigli che possono venire utili a chi affronta la sua prima maratona, ma anche a chi vuol mettere in pratica una modalità diversa da quelle finora adottate.

a)    Sarà necessario alzarsi per tempo dopo che la sera prima si sia andati a letto presto. A questo punto ben riposati consumare una colazione (minimo 3 ore prima in quanto la digestione potrebbe essere più lenta in seguito a probabili tensioni pre_gara)  con te’ o caffè/orzo, fette biscottate ,  marmellata, qualche mandorla e se ne sentite la necessità anche una banana. Evitate di bene latte o cappuccino e soprattutto niente combinazioni strane; 

b)     Ripetere la verifica del materiale nella borsa che dovrà essere predisposta già dalla sera prima. Importante il pettorale ed il chip, meglio sarebbe che pettorale e chip fossero già attaccati alla canotta/maglia, ricordandosi di aver messo in carica il cronometro la sera;

c)     Vestirsi già da gara in modo tale che si sia sicuri di non aver tralasciato nulla ;

d)     Calzare le scarpe da gara magari con i lacci allentati che verranno sistemati nella fase di riscaldamento, consiglio di non usare MAI SCARPE NUOVE;

e)     Portarsi nella zona partenza con un buon anticipo in modo tale da capire dove sono posizionati i bagni, la consegna sacche, la zona dove riscaldarsi, la zona ingresso griglie…in modo tale da essere pronto ad entrare in zona partenza;

f)      Cerca di distenderti e stare tranquillo fino a quanto deciderai di fare del riscaldamento. Siamo amatori e dobbiamo fare una gara di 42 km, 10’_15’ saranno più che sufficienti anche perché poi in griglia si sosta per una decina o più minuti e gi effetti del riscaldamento si vanificano in parte. Un po’ di esercizi di allungamento; 

g)     Altro momento importante è quello della consegna sacche. Occorre valutare di avere tutto per gareggiare e se ne abbiamo la necessità : cerotti o crema sui capezzoli, vasellina tra le ascelle e tra le cosce. Meglio avere qualcosa per coprirsi da questo momento alla partenza che potrebbe essere una vecchia maglia o meglio ancora una di quelle tute bianche da imbianchini. Sempre bene avere una bottiglietta di acqua naturale e non fredda. All’interno della griglia cercare di rimanere coperti nella parte superiore del corpo se il freddo è pungente; 

h)     Partire qualche secondo più lenti nei primi 2-3 km anche perché se non si è nella prima griglia il correre tra i tanti podisti diventa un po’ complicato;

i)       Mantieni la calma e rilassati. E’ importante ricordarsi che la maratona si corre in un giorno mentre la preparazione è stata lunga ed impegnativa. Potrebbero succedere degli imprevisti ma anche no. Sta a te cercare di impostare da subito il ritmo corretto senza lasciarti trasportare da amici o dal tifo del pubblico. 

Giovanni Schiavo

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