Come preparare la tua prima 10 km

Una gara di 10 km, distanza accessibile alla stragrande maggioranza di atleti_podisti,viene spesso usata come gara iniziale . La distanza, anche se breve, richiede tuttavia una preparazione specifica, minimo 6_8 settimane, cosi da permettere di coniugare il piacere del correre con l’esito positivo.

Vediamo di dare delle linee guida per arrivare in forma al giorno della gara. Le prime 3_4 settimane andrebbero dedicate al miglioramento delle proprie capacità di resistenza attraverso un lavoro di mantenimento “aerobico”. Non sarà necessario spingere su intensità e durata, ma invece si dovrà tendere ad un lavoro di base dove la corsa a ritmo lento e costante la faranno da padrona.

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CHI HA CORSO

 

Sabato Andrea corre una 10 km virtual in solitaria tanto per vedere se le gambe girano “ …ho provato i 10 e alla fine , con il senno di poi, avrei potuto tirare anche un po’ di più , comunque alla fine un 34’30” alla media di 3’27” non è poi cosi male..”

...e anche Ermes fa i suoi 10 km Virtual e chiude in 38'47" con 3 km prima e 3 km dopo...e adesso con la nuova tabella nuovi ritmi.

Mentre Federico si cimenta nel Trial Asolo_Cornuda 15 km in notturna “alla fine 15310 metri che chiudo in 1:55:32…il percorso bel segnalato, facile - almeno per me -  non mi ha creato nessun tipo di problema …insomma tutto perfetto..”

Domenica invece al via solo Michele alla Due Rocche_km 21  “…fatta…fatta anche questa ! Non so come, ma ce l’ho fatta! Tanto caldo. Fino a metà gara sono stato con il mio amico, ma ad un certo punto oggi non ne aveva più e cosi ,d’accordo con lui, sono andato da solo e le gambe giravano bene se si escludono gli ultimi 3 km sotto un sole che mi ha ucciso.. alla fine chiudo in 2:58’40”…soddisfatto!”

Mentre a San Giuliano ecco che Jhonny corre una 10 km virtual “…avrei voluto far meglio, ma ho corso con un amico e pertanto alla fine il tempo non è stato un gran che,ma ci sta…chiudo con una media di 4’19”… “

GLI ALLUNGHI VELOCI(SPRINT)…PERCHE’ SONO IMPORTANTI!

Gli allunghi brevi o lunghi, intensi o meno…solitamente l’amatore, ma non solo… vengono trascurati . Invece , se fatti, anche se non ad ogni fine allenamento…bene…possono, o meglio, portano giovamento. Un amatore che ha come obiettivo una mezza maratona, una maratona, ma anche a volte una 10 km non dedica il tempo agli allunghi. L’allungo è spesso considerato una perdita di tempo … "correre uno o più allunghi a cosa mi serve se devo correre una maratona?”

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