CHI HA CORSO

Si parte  da giovedi con chi corre ad Arino(Ve): Francesco e Giovanni M

Venerdi invece  a Mirano alla 5:30 corre Stefano mentre alla sera a Maserà(Pd), km di poco superiore agli 8, troviamo Roberto “..adesso che mi sono ripreso da un problemino muscolare…adesso devo lavorare sulla resistenza..! Soddisfatto chiudo in 32’40”  ”    , Alessandro “… tutto sommato l’ho portata a termine e salvato il salvabile. Non bene come la gara precedente, ma vista la fatica fatta in settimana neanche male. Bene fino al 5° km poi 6 e 7 da dimenticare con un ultimo km fatto di orgoglio e già si pensa alla prossima e chiuso con 33’12” “e Giovanni M. “Giovanni mi aveva dato un obiettivo correre a 4’10” di media…ci ho provato, cosi come doveva essere…poi ho pagato, ma ci ritenterò alle prossime comunque chiuso in 36’03  “

Erika e Andrea corrono la “Quasi Night Run” a Venezia.. 

Erika “ ..se mi chiedessero di fare una foto alla felicità…eccola! Ho corso, o meglio ho corricchiato, con Piggy il mio cane. Ci siamo divertiti un sacco e poi correre a Venezia è unico…ah…Piggy è più in forma di me..”   

Andrea “…questa volta sarai contento( riferito al sottoscritto)…ho fatto un vero lento…forse anche troppo, ma ci siamo divertiti” 

Sabato ecco che corre di nuovo Giovanni M. alla Sant’Antonio Run a Camposampiero(Pd)..” questa volta l’allenamento riportava di fare km e cosi ho scelto i 18 km.  Ho cercato di mantenere un ritmo costante facendo le dovute soste ai ristori visto il gran caldo. Alla fine 5’25” di media per il mio lungo…non male”

Sempre di sabato a Ittiri(SS) corrono alla Corri Ittiri Angelo e Massimiliano

Angelo : “ 4° posto assoluto e alla fine 1° di categoria. Gara tosta sia per il percorso che per il caldo. Partito bene ed ho sono stato nel terzetto di testa fino a dopo metà gara poi…gambe pesanti … e niente ho dovuto lasciare la compagnia” 

Massimiliano “ ..un percorso impegnativo e corto visto che ultimamente ho fatto solo trail..ma mi sono difeso molto bene chiudendo in 35’43” i 7 km e poco più “  

Domenica invece troviamo al Trail de Brac Francesco e Lara

Francesco “…doveva essere un allenamento e cosi è stato. Obiettivo principale : non farmi male. Nella seconda parte sembrava di correre un vertical, una mega salita che mi ha visto impegnato per quasi 30’…impressionante…poi ho sempre corso. Risultato finale? Penso 13° assoluto”

Lara “…che dire, volevo avere delle risposte dal mio fisico che ultimamente non mi ha dato risposte positive e cosi sono partita con l’intenzione di finirla. Una gara dura, una gara tosta..e alla fine sono arrivata soddisfatta..”
...e per concludere  di nuovo Erika che corre 18 km alla Marcia dei Sarmati. 

ATTENZIONE A NON COMMETTERE ERRORI

In corsa o in allenamento è facile incappare in alcuni errori che possono essere fatti da tutti…campioni e/o principianti. Provo a metterne qualcuno cosi, senza un ordine di importanza, ma solo in base alla mia memoria:

1. RISCALDAMENTO

Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è molto importante, perché prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.

2. IMPAZIENZA

Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'incremento di velocità, va aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui al cambiamento senza subire stress.

3. ECCESSIVO IMPEGNO

E' importante correre la maggior parte del proprio chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.

4. COMPAGNI DI ALLENAMENTO

E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è bene correre con compagni più veloci, che comunque non portino ad esasperare i vari ritmi, mentre nel caso in cui il programma di corsa sia più leggero allora è consigliabile unirsi a compagni più lenti.

5. RIPOSO

E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi completamente, sostituendo la corsa con altre attività praticando del nuoto, del ciclismo, un’escursione, una seduta in palestra….

6. DISIDRATAZIONE

Ogni giorno bisogna bere circa 2 litri di acqua aumentando ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e dopo l'allenamento.

7. MUSCOLI IN TENSIONE

Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti, anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo stretching dopo la corsa!

8. ABBIGLIAMENTO

L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale in quanto durante la corsa il corpo tende a produrre calore.

9. VESCICHE

Utilizzare buone scarpe da running, che comunque non significa modello nuovo con nuovi colori, e calzini adatti alla corsa aiuta a ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.

Giovanni Schiavo

Vuoi avere maggiori informazioni? Inoltra un mail a programmi.runner@gmail.com

CHI HA CORSO

Un inizio settimana con il gruppo di “Allenamento365” subito in azione. Si corre già mercoledi a Marghera(Ve) alla Marcia della Salute ( km 10), qui troviamo Erika, Andrea, Francesco, Giovanni, Alessandro, Roberto, Stefano e Giovanni M.

Andrea “ …doveva essere una corsa tranquilla e poi come al solito alla fine ho tirato anche oggi, soprattutto nella parte finale. Soddisfatto del 2° posto assoluto…”

Francesco “ …dopo la 100 km qualche gg di riposo assoluto ed oggi presente solo per corricchiare, ma poi con il pettorale attaccato, la cosa è cambiata. Le gambe hanno girato bene e alla fine corso sui 3’50”..5° assoluto…”

Giovanni “ ..oggi ho deciso di partire tranquillo e cosi è stato. Davanti un gruppetto di tre si è subito allontanato mentre tenevo a tiro l’atleta davanti a me…, ma nella parte di sterrato le gambe non hanno risposto come volevo e cosi invece di prendere quello davanti sono stato preso dall’atleta alle mie spalle. Nel finale una reazione e cosi chiuso in  39’40” al 6° posto…”

Alessandro “…stasera l’intenzione era di correre bene, visto che a Jesolo avevo sofferto. Alla fine ero tirato, gambe stanche , ma riuscivo a mantenere il ritmo. 4’04” la mia media…felice..”

Erika “ non al meglio della condizione fisica, non tanto per l’allenamento, ma per un forte dolore alla spalla, ma ormai ci sono e corro. Questa volta di nuovo in premio..”

Giovanni M. “…ogni gara che passa miglioro nella gestione della corsa ed anche oggi chiudo alla media di 4’41” e  anche se a Jesolo avevo fatto un po’ meglio, sento che la condizione sta arrivando..”  

…e passiamo a domenica partendo da ciò che è accaduto in Sardegna dove Angelo corre a Villacidro(Vs) e si distingue …"Oggi abbiamo gareggiato in una meravigliosa cornice paesaggistica, con un organizzazione impeccabile …Per quanto riguarda la gara la gara sono contento per la prestazione cronometrica, una media di 3’33” al km su un percorso non facile. 11° assoluto e 5° di categoria, ma anche stavolta salito sul podio(2°). Pur correndo forte nel finale ho avuto la forza di sprintare con un avversario e …l’ho spuntata io.”

Tornando in Veneto a Cortina( 30 km) corrono Francesco e Filippo

Francesco…” Dopo una settimana da una super 100 KM DEL PASSATORE ..... andiamo a divertirsi alla Cortina Dobbiaco Run 2019. Alla fine non mi tiro indietro e ci scappa pure un miglioramento di 6 minuti rispetto all'anno scorso , un 35° posto assoluto e 6° di categoria sulla affollata SM40!!! Grazie ai buoni lavori e progetti stiamo portando avanti con Giovanni !!!..”

Filippo “Mi mancava fare una 30 km con tosse e raffreddore e avendo dormito pochissimo la notte precedente... ma per la Cortina Dobbiaco Run questo ed altro! Finalmente sole e caldo anche se non sono propriamente le condizioni ideali per una gara, ma il panorama circostante è semplicemente unico! Primi 10 km di salita belli faticosi e dopo aver scollinato al Passo Cimabanche mi aspettavo di fare una seconda parte di gara bella veloce, ma più alzavo il ritmo e più avevo colpi di tosse. Tutto ampiamente sopportabile e anche il ginocchio mi ha dato tregua ma il crono ne ha risentito molto e ho dovuto accontentarmi di chiudere col tempo di 2:03:27. Per fortuna è stato caldo per tutti ed il quarto posto di categoria e 39° assoluto non sono poi così male!”

Invece a Olmo di Martellago(Ve) corrono i 12 km( in verità km 11,5_6) Andrea, Giovanni ed Erika.

Andrea “ ..da subito ho avuto problemi con la respirazione, il caldo l’ho accusato e anche il poco riposo. Certo un 2° posto assoluto può sembrare buono, ma non sono soddisfatto”

Giovanni “ …caldo, un caldo con il quale dovremo iniziare a fare i conti tutti. Partenza tranquilla e tutto bene fino al 9° km…poi dopo essere usciti dai Laghetti( zona coperta da alberi e su sterrato) gli ultimi km in rettilineo mi sono sembrati infiniti. Alla fine 6° assoluto”

Erika “ …non in gran forma, causa una leggera infiammazione tra collo e spalla, ma corso anche oggi con prossimo obiettivo andare a divertirmi per 23 km tra 15 gg."

     

Per chiudere Michele corre a Segusino(Tv) l’ Ndar e Tornar dal doc di Milies…” una bella gara, ma adesso obiettivo e far meglio”   mentre in Irlanda nella Cork Half City Marathon corre Ivana che chiude in 2:00:28… “ ..contenta, anzi felice. Nell’ultimo periodo non mi sono allenata come avrei dovuto perchè non stavo bene ed il percorso era un collinare…”