Correre
di sera non è il massimo, specialmente se si desidera dormire dopo la seduta di
allenamento.
Se,
cosi come per molti che lavorano, la sveglia è alle 6,30( o anche prima) e
andranno a correre verso le 20,00_21,00…beh dopo 15 o 16 ore, la potenza
muscolare non è più molto “presente”, l'energia messa a disposizione dalla
secrezione di cortisolo viene “decantata” e le capacità attenzionali sono
ridotte, soprattutto a causa della produzione di melatonina (attivata dalla
diminuzione della luminosità ) che si prepara per il sonno.
Correre
di notte richiede quindi una dieta in grado di potenziare la macchina ...
senza, tuttavia, contrastare l'orologio biologico interno e, di fatto, il
recupero fornito dal sonno di qualità.
Per
questo, è necessario evitare che un eccesso di produzione di ormoni, come l'adrenalina, in quanto porterà ad un ritardo nell'addormentarsi .
Nel
menu
Due
possibili soluzioni sono :
1) Fare una cena leggera
prima di uscire, almeno due ore prima di uscire a correre, favorendo
un’alimentazione con prevalenza di proteine magre (fetta di prosciutto di
tacchino, pollo o un uovo sodo ... ), una porzione di verdura cotta e un po' di
pane, evitando il grasso animale, incluso il formaggio. A fine allenamento,
dopo la doccia , ancora un po’ di proteine ed un frutto senza dimenticare di
idratarsi.
2) Se invece non hai il
desiderio o il tempo di cenare prima potresti ovviare con il mangiare una
barretta energetica (il cui livello di proteine è più alto di quello dei
carboidrati o si avvicina il più possibile ), un po' di pane tostato (più
digeribile e un indice glicemico inferiore rispetto al pane fresco) con un po’
di marmellata o confettura. Cenerai poi, dopo l’allenamento,
con un minestrone di verdure con un po’ di pasta o carne bianca, frutta e acqua
per ben recuperare i liquidi persi.
Naturalmente, per migliorare
l’attenzione prima di uscire a correre, puoi prendere un caffè un'ora prima
dello sforzo, anche se per persone che sono molto reattive alla caffeina, bere un
caffè la sera non permette di fare un buon recupero di sonno.
Per questo motivo, sarebbe
bene finire
la seduta di allenamento tre ore prima di andare a dormire per
dare al corpo il tempo di calmarsi e bere una tisana piuttosto che un bicchiere
di latte caldo.
Nessun commento:
Posta un commento