Per prima cosa occorre avere almeno un obiettivo e allo stesso tempo procedere con un
allenamento graduale per raggiungerlo.
Per chi vuole iniziare sarebbe facile proporre un “esci e
corri, prima 10’, poi 15’, poi 20’…e arriva ad un’ora di corsa” … e cosi
l’obiettivo “correre” verrebbe raggiunto. Ma se a parole tutto può sembrare
molto semplice al momento di mettere su carta il programma sarà necessario dare
anche le informazioni necessarie e corrette relative a come migliorare la
resistenza andando a trovare il ritmo giusto .
Per ritmo giusto intendo il correre con un’intensità
dello sforzo che non richieda un consumo di ossigeno tale da non ci per
permetterci di prolungare il correre per il tempo che ci eravamo prefissati. Il
consiglio che mi permetto di dare e che se troviamo un compagno con il quale
condividere la corsa si sfrutti tale
situazione con la possibilità di dialogare. In questo modo avremo la certezza
che stiamo correndo tranquilli.
C’è chi all’inizio si fa prendere dalle formule che si
trovano ormai ovunque…io consiglio di stare sotto i 140 puls/min e se per fare
questo bisognerà camminare…che lo si faccia senza nessun timore.
Al fine di progredire nel lungo periodo, dobbiamo
ragionare in termini di intensità e in seguito ai minuti trascorsi ad allenarci
. E così è l'alternanza del correre e del camminare che ci permetterà di
rimanere nella giusta zona di sforzo. Cosi facendo si andrà a prolungare
gradualmente, e in modo sostenibile, la lunghezza delle uscite. Passo dopo
passo il tempo “camminata” diminuirà in favore del tempo speso nel correre.
Se quanto sopra riportato lo ritengo indispensabile in
chi vuole avvicinarsi alla corsa altrettanto importante ritengo fondamentale la
regolarità dell’allenamento. Infatti, affinché il corpo si adatti, è necessario
che le uscite non siano troppo distanti; tre uscite settimanali sono la base.
Esempio :
Lunedi o Martedì : 15_20 minuti di corsa_camminata (
max 140 puls/min) + 8’ stretching + 15_20 minuti di corsa_camminata ( max 140
puls/min) (Nel corso delle settimane, è possibile ridurre la durata della pausa
di 1 minuto ogni volta per arrivare a 40 minuti di seguito).
Mercoledi o Giovedì : 30 minuti di corsa a ritmo
continuo( max 140 puls/min) .
Venerdi o Sabato : 1:00
di corsa, alternando 8_10_12 minuti (max 160 puls/min) + 3 minuti di
camminata veloce .Nel corso delle settimane cercare di aumentare di 5 minuti la
corsa per arrivare a 1 ora e 15 minuti.
...se vuoi saperne di più richiedi info a :
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