CHI HA CORSO

Ancora un fine settimane di gare virtual per il gruppo di “Allenamento365”:

Ignazio “ …una settimana piena tra allenamenti e lavoro. Parto per i 9 km anche se il gg prima mi son sparato 20 km appena sotto i 4’00”  e, dopo un incontro_scontro con una bici di un bambino, mi metto in moto e vado. Chiudo i 9 km in 33’22” media 3’42”…non male …”

Giovanni M.  “ anche questa settimana cerco di mantenere viva la motivazione di allenarmi prendendo parte alla 9 km…e alla fine chiudo in 40’45” ad una media non male di 4’31” …"

Arianna “ …sto prendendo parte al circuito virtual della mia società. Oggi ci sono i 10 km…certo non una distanza ottimale in questa fase dove sto riprendendo, ma alla fine chiudo soddisfatta alla media di 5’26” .. “

Mentre un’altra mezza per rimettersi in linea per le gare autunnali la corre Fabio  “…tanto per riprendere oggi una bella mezza, chiusa in 1:35’45” senza problemi…e adesso inizierò la nuova traccia per centrare due diversi obiettivi autunnali ...“

COME SCEGLIERE LA SCARPA GIUSTA PER CORRERE

Sia che un atleta corra pochi chilometri a settimana per mantenere la linea o più di un centinaio per gareggiare e migliorare le proprie prestazioni, le scarpe dovrebbero comunque garantire un buon comfort durante la corsa . È quindi indispensabile sceglierle bene e, cosa non da poco conto mantenerle bene…visto anche il costo. 

Ecco alcuni suggerimenti per evitare alcuni errori.

a _ Tre imperativi

La tua scarpa deve soddisfare tre imperativi fisiologici:

·         potere ammortizzante(spessore della suola)

·         stabilità del posteriore(rigidità del contrafforte)

·         flessibilità della suola e della tomaia o, per dirla meglio, conservazione della mobilità metatarso-falangea nell'avampiede

b _ Due coppie è l'ideale

Se è ovvio che possiamo praticare tutti i tipi di allenamento con le stesse scarpe, l'ideale è averne almeno due diverse dove una la potremo usare per i lenti, i medi in modo tale da favorire il comfort, l'altra, più leggera, per le varie ripetute e/o per le gare brevi.

c _ Favorire l'ammortizzazione per l'allenamento ...

Come ho scritto sopra una delle prestazioni che deve soddisfare una scarpa è la proprietà ammortizzante. La suola assorbe energia e ne rilascia solo una piccola parte, aumentando il tempo di contatto con il suolo. Vantaggio: piede ben protetto. Svantaggio: prestazioni ridotte.

d _ ... il dinamismo per la competizione

Una suola più sottile e leggera consente un maggiore recupero dell'energia prodotta dallo schiacciamento della suola e quindi un trasferimento più rapido verso l'avampiede riducendo il tempo di contatto con il terreno. Le dinamiche del piede sono privilegiate. Una scarpa quindi più da gara o da ripetute brevi.

e _ Acquistare le scarpe a fine giornata

Acquista le tue scarpe nel tardo pomeriggio questo perché durante il giorno il piede si gonfia e aumenta il suo volume di circa il 3_5%. Prova sempre entrambe le scarpe per verificare l'assenza di difetti di fabbricazione e controlla le cuciture interne. Chiedi comunque di poter camminare con le scarpe o meglio ancora scegli la scarpa nel corso dei vari test che ormai quasi tutte i negozi specializzati propongono.

f _ Scegli il numero

Consiglio di acquistare almeno ½ numero più grande rispetto alle tue scarpe che usi abitualmente( ossia non quando corri) in quanto, il piede “si allunga” naturalmente con lo sforzo evitando comunque di non acquistarle  troppo grandi per evitare qualsiasi galleggiamento del piede all’interno della scarpa.

g _ Pulirle regolarmente

Per pulire le scarpe, basta spazzolarle con acqua e sapone (evitare la lavatrice) e se possibile lasciarle asciugare all’aria, rimuovendo la soletta e riempiendo le scarpe con il giornale, che andrà cambiato regolarmente fino a completa asciugatura.

h _ Conservarle con cura dopo l'uso

Consiglio di non riporle in una borsa ne in una scarpiera,  ma molto meglio se poste in piano  e con i lacci un po' slacciati per ottenere una buona ventilazione.

i _ Controlla la suola

Controlla ogni tanto la suola che è poi la parte che si consuma più velocemente della scarpa. Se poi la tomaia è ancora valida e la suola ormai è consumata devi sapere che scarpe possono essere anche risuolate..

l _ Cambio scarpe

Cambiare la scarpa( ricordati che può anche essere risuolata) dipende ovviamente dal chilometraggio settimanale e anche molto da dove si effettuano gli allenamenti. Se si legge sulle riviste specializzate, dove le aziende produttrici di scarpe sono tra coloro che pagano la pubblicità, una scarpa avrebbe una vita di 600_800 km…io, anche per esperienza personale, dico che se ne possono fare anche il doppio se non di più. Se corri almeno 3 volte a settimana per 10_14 km ad uscita la scarpa potrebbero durare un anno…poi potrai sempre usarle per brevi camminate.

... e per concludere trova il tuo negoziante di fiducia, saprà sempre come darti altri consigli.

Giovanni Schiavo

CHI HA CORSO

Questa settimana diversi atleti che seguono i programmi di “Allenamento365” avevano l’opzione o di fare l’allenamento segnato oppure di prendere parte a delle Virtual run.

Si parte venerdi con Ignazio che corre i 5000 in 17’46” un gran tempo gestito bene nella distribuzione “ …prima gara , anche se virtual del 2019. E’ andata bene anche nell’ultimo km ho avvertito un leggero dolore al fianco dx. Alla fine soddisfatto dal 3’33” di media , ma si può e si deve far meglio.."

Anche Ketty si cimenta nel 5000 virual e chiude con un buon 24’27”8 media 4’52”:  "….fatti e non posso non essere che fiera del risultato.."

Sabato mattina è la volta invece di Erika che insieme ad altri 3 farà la 100 km del Passatore, ognuno 25 km e pur non essendo in gran forma  dimostra invece di essere un atleta da competizione 2:10:17 media 5'13”..

Domenica invece troviamo:

Francesco: “Quest'anno è capitata così , tutti rigorosamente dai propri territori a tener in memoria la 100km del Passatore. Assieme agli amici Erika , Andrea e De Rossi Federico , mi è stata proposta la staffetta 4x25km . Si parte di mattina presto , 25km , di cui 20km tra argini e sterrato , senza competizione e senza pensare a tempi e velocità solo con i bei ricordi dell'anno scorso a quel 8h15m che ancora mi riempie di gioia…alla fine ne vien fuori una media di 4’34”..."

Andrea : “ …in una delle due ipotesi avrei dovuto correre i 5000 ed i 25 km , entrambe le distanze in virtual race…ma alla fine ho optato per correre solo la distanza più lunga. Certo è che le sensazioni ed i tempi di qualche mese fa sono un lontano ricordo, però nonostante il caldo, nessuna fontanella ed una cena non proprio da atleta, sono riuscito a tenere un passo di 3’50”…e alla fine sono soddisfatto in quanto pensavo di non reggere tutta la distanza "( ndr -…beh 3’50” per 25 km non è poi cosi male )

Tony : “ Oggi, inserito nel programma messo giù da Giovanni, è in programma un 5000. Il mio personale è 16’40” e l’obiettivo è migliorare. Corro in virtual e cosi domenica mattina sono pronto. La preparazione procede bene, mi sento pronto…certo è che il coach ha messo giù dei passaggi non semplici, ma so che posso osare.Alla fine chiudo con in bel 15'52" ..."

Sebastiano   “…l’allenamento in questo periodo è un mix tra recupero velocità e km e cosi in programma un 5000 che sarà gara , ma soprattutto  test. Bene, come da pronostico , fino al 3° km poi ho accusato il ritmo anche se sono stato sempre sotto i 4’00” negli ultimi 2 km. Chiudo in 19’12”…adesso si continua in previsione di un 3000 e del prossimo 5000.”

Jhonny : “... oggi dopo diverso tempo si torna a competere anche se in virtual,la gara un 5000. Obiettivo 21’ ed alla fine , stanco , ma soddisfatto chiudo in 20’58”…”