CORRERE BENE? ...SI PUO' !!

Proseguono senza sosta , con cadenza settimanale, gli incontri legati alla TECNICA DI CORSA.
Un'ora passata a fare balzi, skipp, passo stacco, corsa saltellata, squat, allunghi in salita ed in discesa ed il tutto condito anche da tanta simpatia.
Appuntamento per il prossimo mercoledi 26 febbraio alle ore 18,50 c/o Sport Shop Maerme(Ve) dove come sempre incontriamo l'ospitalità di Riccardo  che inoltre offre la sua competenza per le diverse scelte su scarpe da running e trail e diversi accessori.
Gli incontri sono aperti a tutti e sono GRATUITI.

ATTENZIONE A NON COMMETTERE ERRORI....9 SEMPLICI CONSIGLI

In corsa o in allenamento è facile incappare in alcuni errori che possono essere fatti da tutti…campioni e/o principianti. Provo a metterne qualcuno cosi, senza un ordine di importanza, ma solo in base alla mia memoria:

1. RISCALDAMENTO

Non praticare nessun riscaldamento prima di un allenamento o di una gara, è un errore che viene commesso molto spesso, soprattutto dai principianti e da coloro che non hanno esperienza nel campo. Il riscaldamento è molto importante, perché prepara gradualmente i muscoli ad affrontare uno sforzo.

2. IMPAZIENZA

Qualunque variazione durante l'allenamento, che sia l'aggiunta di un certo numero di chilometri o l'incremento di velocità, va aggiunta gradualmente, senza fretta, per fare in modo che il fisico si abitui al cambiamento senza subire stress.

3. ECCESSIVO IMPEGNO

E' importante correre la maggior parte del proprio chilometraggio settimanale (circa 80-90%) ad una velocità non eccessiva.

4. COMPAGNI DI ALLENAMENTO

E' importante avere la giusta compagnia in base al tipo di allenamento da effettuare. Se il programma prevede un lavoro impegnativo, è bene correre con compagni più veloci, che comunque non portino ad esasperare i vari ritmi, mentre nel caso in cui il programma di corsa sia più leggero allora è consigliabile unirsi a compagni più lenti.

5. RIPOSO

E' consigliabile, almeno una volta a settimana, riposarsi completamente, sostituendo la corsa con altre attività praticando del nuoto, del ciclismo, un’escursione, una seduta in palestra….

6. DISIDRATAZIONEOgni giorno bisogna bere circa 2 litri di acqua aumentando ovviamente la dose nei giorni più caldi. E' importante bere prima, durante e dopo l'allenamento.

7. MUSCOLI IN TENSIONE

Correre con i muscoli in tensione non fa certo bene. Infatti questi ultimi lavorano meglio quando sono rilassati, quindi bisogna decontrarli consapevolmente mentre si corre. Se il viso e la mascella sono decontratti, anche il collo e le spalle si rilasseranno. E soprattutto non trascurare lo stretching dopo la corsa!

8. ABBIGLIAMENTO

L'abbigliamento è molto importante. Bisogna vestirsi come se la temperatura fosse 10 gradi superiore a quella reale in quanto durante la corsa il corpo tende a produrre calore.

9. VESCICHE

Utilizzare buone scarpe da running, che comunque non significa modello nuovo con nuovi colori, e calzini adatti alla corsa aiutano a ridurre il rischio di formazione di fastidiose vesciche.

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CHI HA CORSO

Un fine settimana dove molti degli atleti che seguono i programmi "Allenamento365" si sono cimentati in diverse manifestazioni chi come per gareggiare chi invece power fare un  proficuo allenamento.

Iniziamo dalla Mezza di Verona "Giulietta&Romeo"

Ciro: "...Poteva andar meglio. Tutto bene fino al 16º km.... poi un calo ed ho cercato di mantenere il passo..."

Nicola: "..alla fine non benissimo, ma era in preventivo visto l’ultimo periodo. Chiuso in 1:28’ anche se la distanza per molti è risultata un po’ più lunga. Obiettivo era quello di correre a 4’00”, ma ho seguito le lepri e sono andato fuori giri. Al 10° km le gambe erano vuote e cosi centellinando le forze sono arrivato alla fine …7 settimane allo obiettivo…ce la farò! “

Ivana : "Contentissima, corso bene, arrivata bene, sensazioni ottime…che chiedere di più. Un buon inizio di stagione con un 1:48:51 "

Massimo : " E’ stata dura. Ho corso in compagnia e le sensazioni iniziali subito mi hanno fatto capire che oggi non sarebbe uscito un gran tempo. Real Time 1:41:43 , ma contento comunque. Percorso non facile, molte curve, salite e discese e sampietrini che ti distruggono la pianta dei piedi. Al 13° piccola crisidi testa alla quale ho reagito bene. Nota finale: oggi contento per l’aver corso bene come postura e come concentrazione"

Filippo: "..andata bene …chiusi in 1:21:18 anche se il mio garmin segnava circa 400 mertri in più. Media 3’42”. Per essere la mia prima uscita ufficiale sono soddisfatto. Avevo ipotizzato un 3’45”, ma poi in gara ho visto che le ganbe rispondevano bene ed ho quindi osato. Come detto a Giovanni( il coach) in allenamento le sensazioni erano buone e oggi ne ho avuto la conferma. A fine corsa altri 7 km per completare quanto riportato sul programma ..”  

Trivignano(Ve)_Marcia dell'Arcobaleno

Marco: "...fatto i 32 km a 4’20” di media contando che i primi due avevo un casino di camminatori davanti…al 26° un po’ di fatica, ma ormai l’obeittivo della prima parte della stagione è a tiro..”

Jhonny: "circa 20 km corsi insieme a tanti amici…buone sensazioni e bella garetta “

Sebastiano : "30 km corsi alla media di 4’24” , mi sono divertito e come al solito i primi km mi servono per scaldare il motore e poi…poi vado …”

Giovanni : "...dopo una settimana di completo riposo causa un problema alla schiena mi presento alla corsa per correre la distanza dei 15 km(14,7 circa dai vari gps). Parto con riferimento l'ora del campanile. Un calo di ritmo verso il 7° km poi dal 10° le gambe tornano a girare. Arrivo e controllo l'ora sul campanile...un'ora minuto più minuto meno...soddisfatto.."    

Mattia “ Ho approfittato della corsa vicino a casa facendo km prima, i 10 della gara e altri per fare ritorno a casa…totale 17 km circa pertanto allenamento portato a casa"

Fabio : "..avrei dovuto fare meno km ma con la corsa vicino a casa e la bella giornata mi sono sciroppato 30 km…un po’  di crisi negli ultimi 5 , ma soddisfatto “

Diana : "Oggi solo 15 km , e abbastanza soddisfatta…abbastanza cioè non del tutto. I km con il 5’ davanti mi infastidiscono…l’idea era di correre sempre sotto i 5’ tuttavia dallo scorso anno, sullo stesso percorso ho corso , anche se era una delle mie prime gare, alla media di 5’40”…questo anno media 4’56”…soddisfatta degli allenamenti? SI !“

Luca : "Fatto i 20 chiudendo in 1:25:10…con una seconda parte in leggera flessione causa sterrato e zig zag tra i tanti camminatori che prendono possesso della strada. Adesso avrò una breve pausa poi diritti verso la mezza di Padova.."

Ketty : “Giornata ideale per fare i lungo tanto più se fatti con la giusta compagnia. 30 km usciti alla grande"

Nicola :” Si corre di nuovo. Oggi 20 km chiusi appena sotto l’1:36 con i primi 15 in sofferenza mentre negli ultimi 5 le gambe hanno preso a girare. Oggi l’obiettivo era fare km e …fatti “

Ermes “ ..allenamento sui 30 km fatto …media 4’23”…sensazioni positive! “

Maratona di Terni:

Claudio:  "Gara terminata. Non riesco a spingere troppo in salita e a lasciarmi andare in discesa, gara non facile. La discesa non è il mio forte, non riesco a far girare le gambe, ma nonostante tutto chiudo in un buon 4:08’ …”

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