A volte, e tanto più adesso che giornate iniziano ad
accorciarsi, si è tentati di “abbandonare” l’allenamento programmato alla fine
della giornata. Ecco alcuni consigli che potrai trovare utile per varcare
la soglia di casa.
A rigor di logica, nel tardo pomeriggio o nella prima
serata, questi sono i momenti in cui solitamente si dovrebbe rendere meglio
anche se alcuni trovano più produttivo, per una gestione tempi famiglia_lavoro,
correre la mattina. Ma a fine giornata anche il fattore motivazione cala e
quando ti trovi solo e al buio e la fatica si presenta diventa facile scegliere
la strada del ritorno. Come resistere
alla tentazione di non uscire e/o fermarsi, nonostante tutto?
1. Se devi andare
a fare una corsa alla fine del pomeriggio o della sera e il tuo ultimo pasto è
stato a mezzogiorno, dovrai cercare di mangiare qualcosa prima, almeno un’ ora
prima…uno spuntino, evitando i latticini
e qualsiasi cosa troppo ricca di fibre e grassi …una banana, uno o due cucchiai
di miele sono solo un esempio.
2.Una tazzina di
caffè fornisce 80 mg di caffeina che se bevuto un'ora prima dell’ allenamento aiuta notevolmente in quanto la caffeina
aumenta il rilascio di dopamina e norepinefrina, due
neurotrasmettitori. Risultato: una motivazione più forte e un livello di
attenzione più elevato.
3. Se sei stanco o
hai dormito poco sarà difficile trovare la spinta per uscire, ma se dedichi
10_15 minuti al riposo senza necessariamente addormentarsi completamente, ma
solo rilassati, sdraiati sul letto e con la mente libera…beh tutto ciò potrà
permetterti di uscire tranquillamente.
4. Per concludere
la situazione migliore per uscire la sera è quella di crearsi un “rituale”…che può essere quello che fatto
rientro a casa compio una serie di azioni per poi decidere “Ok, fatto tutto,
adesso esco!”
Giovanni Schiavo
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