DARSI UN OBIETTIVO!

 

Per chi mi conosce sa che a me piace correre, correre anche  solo per il  piacere di infilarmi le scarpette ed uscire, a volte faticoso, ma sempre bello! Il solo fatto di allacciarmi le scarpe e uscire a correre respirando aria fresca, tanto più in questo periodo,  godermi la natura …bene, so che sto facendo qualcosa si importante per la salute…, ma a volte sia per me che per molti altri tutto questo non basta.   A volte serve anche altro:  serve un obiettivo per il quale occorre migliorarsi.....(CLICCA QUI per leggere tutto l'articolo)

PIÙ CORRIAMO, PIÙ RISCHIAMO DI FARCI MALE?

Fare più chilometri per me, ma non solo, non è necessariamente sinonimo di lesioni più frequenti, al contrario ...

La corsa è un'attività ciclica e ripetitiva, con una ripetizione abbastanza costante di impatti al suolo con le scarpe, e se da un lato tale attività può dar luogo al fatto che se più corriamo più rischiamo di incorrere in problemi dall’altro io penso invece che se i problemi intervengono è perché abbiamo corso troppo senza badare ai piccoli segnali.

In effetti il volume di allenamento può portare a lesioni cosi come il peso, il tipo di scarpa, la superficie di corsa, l’affaticamento, ecc..ecc, tuttavia i problemi fisici sono solitamente più frequenti in atleti che fanno 2_3 uscite a settimana con un carico di km che non supera la 30ina mentre in atletiche escono per oltre tra i 30 e di 60 km con 4_5 uscite le problematiche si dimezzano e svaniscono, ma non del tutto in chi corre oltre i 60 km a settimana.....(Clicca QUI per leggere tutto l'articolo)

PREPARAZIONE ATLETICA GENERALE(PAG)_2^ PARTE

Esempio di circuito relativo al rafforzamento muscolare(r.m.)

Effettuare un riscaldamento con una corsa lenta per 8’_10’ per poi iniziare la seduta di r.m.: 10_15 metri in affondo camminando e aumentando gradualmente l'ampiezza; 15_20 salti a due piedi sul posto utilizzando una corda o anche senza in piedi ; 10 metri di passo saltellato; 20 metri di calciata; 20 metri di corsa a ginocchia alte o skipp; 3_4_5 allungo di 50_60 metri ....bene questa sequenza di movimenti la possiamo ripetere nella fase iniziale per 4 volte per poi arrivare a 6_8. Tra ogni esercizio il recupero sarò breve 20_30” mentre tra le diverse serie tra 2 e i 3’.....PER CONTINUARE A LEGGERE L'ARTICOLO CLICCA QUI